10 phút “trị” hóp mông nhờ bài tập squat với tạ đơn giản dễ thực hiện

Vòng 3 của bạn có thể to nhưng phía hai bên má mông vẫn bị hóp. Dù kích thước vòng 3 có to nhưng cũng khiến cho nhiều chị em còn tự ti. Đặc biệt là khi mặc quần jean hay những chiếc váy body. Chỉ cần 10 phút tập squat với tạ ngay tại nhà sẽ giúp chị em nhanh chóng khắc phục được  tình trạng này.

Tại sao tập Squat với tạ để “trị” hóp mông

Squat được biết đến là bài tập tác động rất nhiều đến các nhóm cơ ở phần thân dưới. Đặc biệt là cơ mông. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, các sợi cơ phát triển và xây dựng thành nhóm cơ nhanh chóng cải thiện kích thước vòng 3.

Hầu hết những người tập squat đều có thể cải thiện tình trạng hóp mông và tăng kích thước  vòng 3. Tuy nhiên, khi tập kết hợp với tạ sẽ tạo nên một áp lực lớn hơn. Nhờ đó mà các nhóm cơ được tác động sâu hơn. Bạn có thể dễ dàng cảm nhận điều này bằng cách tạp không có tạ và có tạ để cảm nhận và so sánh.

Bài tập squat với tạ để có vòng 3 to tròn

1. Thực hiện tập squat với tạ theo cách truyền thống.

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ đưa ra phía trước ngực.
• Khóa gối và từ từ hạ người xuống. Tuy nhiên, tạ vẫn để phía trước ngực, cánh tay không di chuyển.
• Đẩy hông về phía sau sao cho tác động sâu đến cơ mông. Bạn có thể giữ ở tư thế đó khoảng 3 giây.
• Nâng người lên đưa về vị trí ban đầu.

2. Tập squat với tạ với những biến thể khác nhau.

Thực hiện:

• Vẫn là tư thế chuẩn bị như cách tập squat kết hợp tạ truyền thống.
• Tuy nhiên, khi hạ người xuống, thực hiện nhún 2 lần hoặc đá chân tung sang ngang.

Cách tập này sẽ giúp cho các nhóm cơ được tác động nhiều hơn trong cùng một lần tập. Bạn có thể tập squat dùng tạ kết hợp với những bài tập mông khác để nhanh chóng mang lại kết quả. Đây là bài tập đơn giản, dễ dàng. Mỗi ngày, chỉ cần thực hiện 10-15 phút, sau 2 tháng vòng 3 được cải thiện đáng kể.

Lưu ý khi tập squat cho vòng 3

Ai cũng biết rằng squat rất thích hợp để cải thiện vòng 3. Đây cũng là bài tập mà hầu hết các chị em phụ nữ đều yêu thích. Bởi bài tập này không có cường độ quá lớn nhưng hiệu quả mang lại rất cao. Tuy nhiên, cùng tập squat nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như nhau.

Kết quả đạt được của mỗi người phụ thuộc rất nhiều vào cơ địa. Có những người phát triển nhóm cơ rất nhanh nhưng có người lại chậm. Việc tập luyện sai kỹ thuật là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này.

Ngoài ra, chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến quá trình xây dựng và phát triển các nhóm cơ. Tích cực nạp protein là một trong những cách hỗ trợ rất tốt cho quá trình này. Tuy nhiên, cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý khoa học. Không phải cứ nạp thật nhiều protein là mang lại hiệu quả.

Để có chế độ tập luyện đúng khoa học, đúng kỹ thuật và được tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý, gymmer nữ có thể đăng ký tập luyện tại trung tâm thể thao Kickfit Sports – một đơn vị hàng đầu về cải thiện vóc dáng cho chị em phụ nữ nhờ vào việc nghiên cứu, tìm ra hơn 300 bài tập riêng biệt bởi những huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm.

Đến với Kickfit Sports, không chỉ tình trạng hóp mông mà ngay cả những vấn đề khác mà phái nữ gặp phải như mỡ dày ở tay, bụng, đùi hay vòng 1 khiêm tốn đều có thể cải thiện. Vậy còn ngại gì mà không đăng ký trở thành thành viên của Kickfit Sport qua hotline: 09345 33388 / 0963 247 399 hoặc email: kickfit-sports@gmail.com