3 bài tập zumba cơ bản được nhiều người luyện tập

Zumba hiện nay đã trở thành một môn thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn tập luyện. Ngoài việc rèn luyện sức khỏe; giúp cơ thể dẻo dai thì zumba còn có thể hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia bộ môn zumba thì nên bắt đầu từ 3 bài tập zumba cơ bản dưới đây.

Bài tập Zumba theo phong cách La – tinh

Bài tập zumba theo phong cách La – tinh là bài tập zumba ra đời sớm nhất và cho đến hiện nay vẫn được rất nhiều người theo tập. Với bài tập này, bạn sẽ thực hiện các động tác nhảy zumba trên nền nhạc sôi động. Một số động tác mà bạn sẽ tập luyện như: động tác salsa; các bước cha-cha; merengue kết hợp với các bản nhạc nhảy phù hợp.

Chỉ cần thực hiện theo các bước hướng dẫn dưới đây chắc chắn bạn sẽ hoàn thành được bài tập zumba theo phong cách La – tinh:

•  Đứng thẳng người, sau đó bắt chéo 2 chân lại.
• Tiếp theo bước sang phải đồng thời uốn cong đầu gối một chút rồi bước về giữa. Thực hiện như vậy đối với bên chân trái.
• Trong buổi tập zumba, bạn thực hiện động tác lại nhiều lần để quen cách di chuyển.
• Khi thực hiện bài tập này bạn cần chú ý phối hợp nhịp nhàng khi chuyển động hông và tay. Như vậy bước đi mới uyển chuyển và đẹp mắt hơn.

Zumba kết hợp lắc hông và chuyển động tay – Bài tập zumba cơ bản ai cũng có thể tập luyện

Đây được xem là bài tập zumba cơ bản và dễ dàng tập luyện nhất. Bất cứ ai cũng có thể tập được bài tập này. Kể cả người mới bắt đầu tập zumba. Nhiều người còn lựa chọn bài tập này để giảm cân và duy trì vóc dáng.

Bài tập Zumba này được lấy cảm hứng từ các động tác múa bụng. Vì vậy mà nó có thể giúp người tập loại bỏ được mỡ thừa ở vùng bụng; vùng cánh tay. Ngoài ra bạn còn có thể nhanh chóng sở hữu cho mình một vòng eo lý tưởng và bắp tay săn chắc.

Bài nhảy này xoay quanh các chuyển động của hông và cánh tay theo điệu nhạc. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này ngay tại chỗ hoặc với khoảng cách ngắn đều được.

Với lợi thế dễ tập luyện, kèm thêm nền nhạc vui tươi, zumba kết hợp lắc hông và chuyển động tay còn giúp bạn thư giãn, giải tỏa những căng thẳng trong công việc và cuộc sống;  tăng cường sức khỏe; đẩy lùi bệnh tật.

Bài tập zumba nhẹ nhàng

Zumba không chỉ là những bài tập với tiết tấu nhanh; những bài tập trên nền nhạc sôi động. Zumba còn bao gồm những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển. Những bài tập này rất thích hợp cho những người muốn tập zumba với cường độ thấp. Hoặc những người cao tuổi muốn tập luyện bộ môn này để rèn luyện sức khỏe.Tiêu biểu như bài tập squats và lunges.

Với bài tập Zumba nhẹ nhàng theo phong cách truyền thống bạn này bạn sẽ không cần phải nhảy hay di chuyển quá nhiều. Tất cả những gì bạn cần làm đó là di chuyển một cách nhẹ nhàng và lắc lư theo điệu nhạc.

Một lưu ý chung dành cho tất cả các bạn tập zumba dù là mới bắt đầu hay đã lâu đó là hãy nhớ ăn nhẹ trước khi luyện tập để tránh bị đói, mất sức khiến cho hiệu quả tập luyện không cao. Ngoài ra bạn cần mặc những trang phục có chất liệu co giãn tốt để tiện cho việc thực hiện các bước nhảy.

Lời kết

Bài viết trên Kickfit Sports đã giới thiệu tới các bạn 3 bài tập zumba cơ bản; nhẹ nhàng mà tất cả mọi người đều có thể bắt đầu tập luyện. Nếu yêu thích bộ môn này nhưng không muốn tập luyện một mình tại nhà thì hãy đăng ký ngay một lớp zumba tại Kickfit Sports nhé. Chỉ cần để lại thông tin, các tư vấn viên của chúng tôi sẽ liên hệ lại cho bạn.