5 tư thế yoga với vòng để buổi tập trở lên thú vị hơn

Tập yoga với vòng đã không còn quá xa lạ với những tín đồ của yoga khi muốn thực hiện những động tác đòi hỏi sự khéo léo và giữ thăng bằng cơ thể. Hiện nay, vòng yoga đã trở thành người bạn hỗ trợ đắc lực trong các lớp học. Cùng tìm hiểu về vòng yoga và các tư thế yoga với vòng thú vị có tác dụng kéo dãn cơ bụng, cơ đùi, hông, mở rộng nồng ngực, cải thiện cân bằng hơi thở và tâm trí trong bài viết dưới đây nhé.

Vòng tập yoga là gì?

Vòng tập yoga là một dụng cụ hỗ trợ người tập yoga được phát minh ở bậc thầy trong bộ môn này – Dharma Mittra và con trai của ông. Vòng yoga có thể sử dụng ở nhiều vị trí trên cơ thể. Khi tập yoga với vòng người tập dễ dàng uốn cong lưng, massage cột sống, giúp giữ thăng bằng và thử thách độ uyển chuyển của cơ thể. Tác dụng tuyệt vời mà vòng yoga mang lại là giúp cơ lưng và cơ vai của bạn được thư giãn một cách hoàn hảo nhất.

Đối với những ai chưa từng thử các bài tập yoga với vòng thường thắc mắc là chiếc vòng đơn giản này có gì thần thánh mà giá cả lại cao thế? Thực tế là giá của một chiếc vòng tập yoga thường cao gấp 3 04 lần giá của thảm tập. Nhưng một khi đã bắt đầu với dụng cụ tập này tất cả mọi người đều bị thuyết phục bởi hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại. Hơn nữa nhiều người còn bị nghiện với các bài tập cùng vòng này.

Các bài tập yoga với vòng hiệu quả tốt nhất

Tư thế uốn cong lưng kết hợp với tay

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn ngồi thẳng, cao, đầu gối gập sao cho bàn chân phẳng, áp sát trên sàn.
• Vòng yoga để phía sau lưng sao cho song song thẳng hàng với cột sống. Đồng thời đặt hờ tay vào trong vòng để giữ cho nó không di chuyển.
• Tựa nhẹ lưng vào vòng, thả lỏng tay ra đồng thờ hít vào. Sau đó khi thở ra, ấn gót chân xuống đất đồng thời nâng hông lên. Hai tay vươn lên qua đầu, uốn cong khuỷu tay.
• Thực hiện kéo dãn cột sống trên đỉnh vòng để vòng lăn được giữa 2 bả vai cho đến khi cánh tay chạm đất. Cố gắng đặt cẳng tay trên thảm và giữ vòng không di chuyển đồng thời thư giãn cổ và đầu.
• Giữ tư thế này trong khoảng 3 – 5 nhịp thở rồi từ từ thực hiện ngược lại các bước để ra khỏi tư thế.

Tác dụng: Bạn sẽ cảm nhận rõ nhất sự căng giãn xương sống và xương bả vai, gíp cơ thể tăng sức mạnh và sự dẻo dai.

Yoga với vòng ở tư thế em bé

Các bước thực hiện:

• Quỳ trên sàn và để cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau rồi ngồi lên gót chân đồng thời giữ cho hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.
• Để vòng tập giữa 2 gối và đặt tay lên vòng.
• Hít thở sâu rồi lăn vòng thẳng về phía trước để cột sống được kéo giãn.
• Kéo người cho đến khi bụng nằm ở vị trí giữa hai đùi đồng thời cánh tay duỗi trước mặt thoải mái.
• Áp trán xuống sát thảm để ngực và vai được kéo giãn, thư giãn đầu và cổ.
• Giữ tư thế em bé ở ít nhất 3 nhịp thở rồi thực hiện thoát khỏi tư thế.

Tác dụng: Đây là tư thế cổ điển giúp kéo căng hông, đùi và lưng thấp một cách nhẹ nhàng đồng thời cũng làm cho phần ngực và vai được thư giãn thoải mái.

Tư thế thằn lằn

Cách thực hiện:

• Quỳ gối bằng một bên chân, gối còn lại gập 90 độ và để bàn chân áp sát vào thảm. Nhấc chân sau đặt lên vòng sao cho vòng nằm gần mắt cá chân.
• Hít vào đồng thời siết chặt trọng tâm. Thở ra, vươn người về phía trước, chống 2 bàn tay xuống thảm ở vị trí sau chân trước.
• Hít vào, chân sau giữ chắc vòng yoga. Thở ra, nang gối và lăn vòng để kéo giãn chân sau.
• Hãy dồn trọng lực vào bàn tay và cố gắng kéo giãn cột sống.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 3- 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Tác dụng: Kéo giãn cơ đùi trước, chân sau và cơ hông cùng với luyện thăng bằng cơ thể.

Tư thế ngồi xếp bằng

Cách thực hiện: 

• Bạn ngồi thẳng lưng và để vòng yoga ở phía sau sao cho vòng song song với cột sống.
• Khoanh chân lại ở tư thế thoải mái và để phần đùi và xương chậu chạm đất.
• Nhắm măt lại đồng thời đặt hai tay lên gối, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Hít thở thật sâu cùng lúc kéo giãn cột sống về phía sau để lưng áp trên vòng, đầu sẽ nằm trên đỉnh của còng tập.
• Giữ tư thế ít nhất 5 nhịp thở đều và có thể lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.

Tác dụng: Giúp mở rộng phần ngực và giảm áp lực của hai bả vai. Bài tập đặc biệt chú trọng vào rèn luyện hơi thở đều và tâm trí mạnh mẽ.

Tư thế nửa kim tự tháp khi tập yoga với vòng

Cách thực hiện:

• Khi bắt đầu, bạn quỳ một gối trên sàn, bên gối còn lại gập một góc 90 độ và để bàn chân áp sát mặt đất.
• Giữ thẳng phần thân trên lên cao để có thể đặt vòng vào vị trí dưới đù chân trước. Để mặt của vòng tập chạm vào bắp chân đồng thời nâng chân trước lên.
• Bắt đầu thực hiện bằng cách quỳ một gối trên mặt đất đầu gối còn lại uốn cong 90 độ với bàn chân phẳng trên mặt đất.
• Tiếp theo, dùng tay lăn vòng thẳng về trước để chân được kéo giãn tối đa, vòng sẽ tiếp xúc gần mắt cá chân.
• Hít sâu đồng thời xoay bàn chân đang đặt trên vòng rồi kéo giãn cột sống.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Tác dụng: Bài tập giúp kéo kéo dài gân kheo, tăng khả năng di chuyển một cách tuyệt vời khi có sự kết hợp cùng vòng yoga.

Nếu yêu thích bộ môn yoga mà chưa từng tập yoga với vòng thì bạn nên thử ngay hôm nay để cảm nhận sự lợi hại của dụng cụ này nhé. Kết hợp các bài tập yoga khác nhau vừa giúp các buổi tập bớt nhàm chán mà cơ thể còn được rèn luyện dẻo dai, hỗ trợ xương khớp hoàn hảo.