Bài tập kinh điển workout tại nhà cho body săn chắc

Bên cạnh trào lưu tập gym tại các trung tâm, phòng tập thì tập workout tại nhà cũng hấp dẫn và sôi động không kém. Workout tại nhà đem lại nhiều thú vị cũng như lợi ích cho người tập. Vậy, những bài tập kinh điển nào đem lại hiệu quả tốt nhất, để nhanh chóng có thân hình săn chắc?

Lợi ích khi tập workout tại nhà?

Nhiều người lựa chọn tập thể dục thể thao tại nhà hoặc công viên thay vì tập tại phòng gym. Tập tại nhà không đồng nghĩa với việc hiệu quả tập luyện sẽ thấp. Điều quan trọng, người tập phải thực hiện đúng kỹ thuật.

Tập tại nhà, sẽ giúp bạn có thể tiết kiệm một khoảng chi phí kha khá mỗi tháng. Bởi workout tại nhà, bạn có thể tập luyện với những dụng cụ đơn sơ nhất, hoặc tự làm dụng cụ hoặc sử dụng dụng cụ tại công viên…

Tập ở nhà, bạn sẽ có không gian riêng tư hơn. Có thể tập bất cứ lúc nào, tập bất cứ bài nào mình thích mà không bị ảnh hưởng bởi người khác. Đôi khi, phòng tập quá đông, nhiều người cũng khiến cho không khí tập luyện trở nên ngột ngạt. Chưa kể, bạn còn phải đợi chờ người khác tập xong mới có dụng cụ để tập.

Tập workout tại nhà, đặc biệt là khi tập tại công viên, bạn sẽ được giao lưu, thêm các mối quan hệ xã hội khác. Đây là cơ hội kết thân, chia sẻ nhiều điều trong cuộc sống.

Những bài tập workout kinh điển

Những bài tập workout kinh điển là những bài được nhiều người thực hiện và đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Tuy nhiên, trước khi thực hiện những bài tập ấy, điều quan trọng bạn cần nắm chính là tập đúng kỹ thuật. Hiện nay, có 2 dạng bài workout: Tập workout sử dụng chính sức nặng của cơ thể và workout dùng dụng cụ.

Workout sử dụng chính sức nặng của cơ thể

Đây là dạng bài tập dùng chính trọng lượng cơ thể để cải thiện sự dẻo dai và khả năng chịu đựng của bản thân. Những bài tập body worrkout kiểu này được nhiều người yêu thích bởi tính linh hoạt của nó. Bạn có thể tập ở bất cứ chỗ nào không cần phụ thuộc vào dụng cụ tập luyện. Hoặc nếu có sử dụng dụng cụ, cũng chỉ đơn giản là tận dụng cơ sở vật chất ngay tại nhà như ghế, bậc thang…

Bài tập HICT – bài tập liên hoàn với cường độ cao được chứng minh là có hiệu quả rất tốt với nhịp tim và phát triển nhóm cơ. Thực hiện 12 động tác liên hoàn trong 12 phút.

• Jumping jacks: bật nhảy hai chân liên tục
• Wall sit – Ngồi dựa tường, hai đùi song song với sàn nhà.
• Push-up – Chống đẩy
• Crunch tập trung core ở khối cơ trung tâm.
• Step-up – Leo bậc sử dụng bậc thang, lên xuống liên tục với bậc thang thấp nhất.
• Squat cơ đùi và mông
• Triceps dip on chair: chống đẩy ngược trên ghế
• Chạy nâng cao đùi tại chỗ
• Tập Lunge cho cơ đùi.
• Chống đẩy và vặn mình
• Plank nghiêng người

Workout dùng dụng cụ

Dụng cụ tập luyện rất đơn giản chỉ là tạ hoặc xà đơn, khác hoàn toàn với tập gym tại phòng tập với nhiều loại máy tập. Một số bài tập phổ biến như:

• Lên xà co chân vuông góc.
• Hít xà xoay người
• Nâng tạ đòn
• Squat với tạ đơn
• …

Lưu ý khi tập workout tại nhà

Tập workout cũng như các hoạt động thể chất khác như gym, chạy bộ, cadio. Tập luyện thôi chưa đủ, cần phải kết hợp với chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống quyết định đến 70% thành công tập luyện của bạn. Quá trình tăng cơ, giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn.Chỉ một thời gian tập luyện ngắn thôi, bạn sẽ có cơ bắp cuồn cuộn như mong đợi.

Chế độ ăn mà nhiều người tập workout áp dụng dựa vào tỷ lệ các nhóm chất dinh dưỡng: 4 đạm – 3 béo – 2 tinh bột – 1 vitamin, khoáng chất. Đạm có vai trò cực kỳ quan trọng đối với quá trình phát triển cơ bắp. Vậy nên, bạn có thể bổ sung đạm từ thức ăn hằng ngày hoặc từ thực phẩm bổ sung. Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm từ thực vật với quá trình chế biến tinh gọn, đơn giản nhất để hạn chế làm mất chất dinh dưỡng.

Tập workout tại nhà kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ nhanh chóng cải thiện cân nặng và vóc dáng của bạn. Để việc tập trở nên thú vị hơn, hãy rủ bạn bè, người thân tập luyện cùng nhé!