Những bài tập yoga bằng vòng giúp bạn nữ có thân hình đẹp, săn chắc

Tập yoya để thư giãn đầu óc; yoga giúp trị tê tay; yoga trị bệnh về xương khớp;… là những bài tập yoga đã quen thuộc với nhiều người. Thế nhưng yoga còn có những bài tập khác kết hợp với dụng cụ mà tiêu biểu là bài tập yoga bằng vòng. Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe; đồng thời sở hữu thân hình săn chắc, gọn gàng. Hãy cùng xem hướng dẫn ngay dưới đây nhé!

Yoga tư thế trẻ em với vòng tập

Bài tập tư thế trẻ em có lẽ là bài tập không còn quá xa lạ gì với những người đã tập bộ môn này lâu năm. Tư thế trẻ  em có tác dụng kéo dãn xương sống, các cơ giúp bạn thư giãn. Và để giúp hỗ trợ việc tập luyện dễ dàng; hiệu quả cũng cao hơn thì người ta còn sáng tạo ra bài tập yoga tư thế trẻ em với vòng tập.

Khi tập cùng với vòng tập yoga sẽ đưa ra kết quả tốt hơn. Từ việc kéo dài hông cho tới đùi và lưng dưới sẽ trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Bạn sẽ cảm nhận được cơ thể đang căng, duỗi ra một cách tốt đa. Cảm nhận được cảm giác ” giãn gân cốt” mà các cụ vẫn hay nói.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên quỳ hai sân lên thảm tập; hai ngón chân cái chạm vào với nhau; ngồi lên phần gót chân
• Mở rộng đầu gối rộng bằng hông; nhẹ nhàng đưa vòng tập ra giữa hai đầu gối của bạn
• Đặt hai tay lên vòng tập, lưng duỗi thẳng ra; hai tay cũng duỗi thẳng đưa về phía trước. Đảm bảo rằng cơ thể đang được thả lỏng thoải mái nhất. Sau đó hít thở nhẹ nhàng để thư giãn.
• Không cần giữ quá lâu gì sẽ làm bạn bị tê chân. Hãy thực hiện động tác khoảng 3 nhịp thở sau đó tạm nghỉ vài giây.

Tư thế yoga tòa sen – Bài tập yoga bằng vòng đơn giản

Tư thế tòa sen cũng là một trong những bài tập yoga bằng vòng cực kỳ đơn giản. Với bài tập này bạn chỉ cần ngồi xếp chân ngay ngắn, thoải mái trên thảm. Vòng tập yoga sẽ để đằng sau lưng để bạn kê lên. Bài tập này cũng giúp bạn thư giãn; kích thích hoạt động của bụng và các cơ quan sinh sản.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm tập yoga với tư thế hai chân duỗi thẳng trước mặt. Sau đó kéo chân phải đặt lên đùi trái; tiếp tục kéo chân trái đặt lên trên đùi phải.
• Đặt vòng ra phía sau lưng. Một mặt của vòng tiếp xúc với mặt tường, một mặt sẽ chạm vào lưng. Chắp hai bàn tay lại trước ngực.
• Hít thở nhẹ nhàng và thư giãn đầu óc.

Tư thế ngồi với vòng tập yoga

Cũng gần giống như tư thế yoga tòa hoa sen. Chỉ khác biệt một chút là tư thế này sẽ không đặt vòng chạm lên tường nữa mà sẽ đặt xuống đất. Bài tập này đặc biệt rất thích hợp dành cho các bạn dân văn phòng vì thường xuyên phải ngồi nhiều. Vì vậy khi tập tư thế này bạn sẽ cảm thấy đôi vai của mình được thư giãn, được nghỉ ngơi nê thấy nhẹ nhõm hơn nhiều.

Cách thực hiện tư thế ngồi với vòng tập yoga:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Hai chân bắt chéo lại với nhau và đặt vòng tập yoga thẳng với cột sống.
• Hai tay thả lỏng, đặt trên đầu gối. Mắt nhắm lại và hít thở sâu.
• Ngả người ra phía sau dựa vào vòng tập để thư giãn phần trên của cơ thể. Đặc biệt là phần vai. Đầu cũng ngả xuống vòng tập sao cho cơ thể cảm thấy có chỗ dựa thật thoải mái.
• Thực hiện hít thở sâu 5 lần cho một lần tập như vậy.

Uttana Shishosana – Tư thế cún nguẩy đuôi

Nếu bạn muốn tìm kiếm một bài tập yoga bằng vòng có thể tác động được vào vòng 3 thì đừng bỏ qua động tác này nhé. Tư thế cún nguẩy đuôi này sẽ giúp bạn thư giãn vùng lưng; săn chắc vùng mông, chân.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn quỳ thẳng người ở trên sàn, thảm tập. Giữ hơi thở ổn định.
• Tiếp theo, bạn cúi người vuông góc xuống mặt sàn, hai tay chắp vào nhau vươn ra phía trước và đặt lên vòng tập.
• Thư giãn cơ thể, luôn giữ lưng thẳng. Thực hiện động tác trong vòng 30 giây sau đó thu tay về.

Lời kết

Những bài tập yoga bằng vòng phía trên thực sự rất có hiệu quả thư giãn cơ thể cũng như giúp kéo dãn; săn chắc các cơ. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện thường xuyên Kickfit Sports đảm bảo bạn sẽ có thể sở hữu body đẹp như mong muốn. Chúc bạn thành công. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi nếu các bạn cần được tư vấn về khóa học yoga nhé!