Những bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em chắc chắn thành công

Không chỉ có mỗi bóng rổ, bóng chuyền hay gym mới có thể giúp phát triển chiều cao cho trẻ em. Một bộ môn tưởng chừng tập luyện rất ” nhẹ nhàng” như yoga cũng có tác dụng kích thích tăng chiều cao khá tốt đấy nhé. Với những trẻ đang trong độ tuổi phát triển hoàn toàn có thể thực hiện ước muốn của mình qua các bài tập yoga tăng chiều cao. Không chỉ trẻ em, những người trưởng thành cũng hoàn toàn có thể thực hiện được bài tập này.

Hướng dẫn 5 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất

Ngoài tập luyện những bài tập yoga tăng chiều cao dưới đây, các bậc phụ huynh cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng cho con. Hãy cho các bé ăn uống thật đầy đủ chất dinh dưỡng; nhắc bé tích cực tham gia nhiều hoạt động hơn để trẻ có thể phát triển toàn diện.

1. Tăng chiều cao với bài tập yoga tư thế chào mặt trời

Bạn có thắc mắc rằng tại sao tư thế này lại được gọi là tư thế mặt trời không? Bởi vì bài tập này thường được tập vào buổi sáng sớm. Vì thế nó mới có tên là tư thế chào mặt trời.

Bài tập này giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể. Tăng sức đề kháng, sự dẻo dai và cả sức bền cho cơ thể. Yoga tư thế chào mặt trời giúp kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, hai tay chắp trước ngực.
• Bước 2: Đưa tay lên cao và vòng ra phía sau đầu. Ưỡn người hết sức có thể
• Bước 3: Từ từ cúi gập người xuống, hai tay vòng ra sau ôm lấy chân.
• Bước 4: Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
• Bước 5: Đưa chân phải về phía sau, tay vẫn chống xuống đất, lưng kéo căng, toàn bộ cơ thể tạo thành hình chữ V úp ngược.
• Bước 6: Từ từ hạ người xuống giống với tư thế hít đất.
• Bước 7: Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao ( giống tư thế yoga rắn hổ mang).
• Bước 8: Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, giống với bước 5.
• Bước 9: Lặp lại bước 4, và đổi chân
• Bước 10: Thực hiện giống bước 3.
• Bước 11: Lặp lại bước 2.
• Bước 12: Lặp lại bước 1.

2. Tư thế yoga đứng gập người về phía trước

Đây là động tác yoga cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Tư thế yoga đứng gập người về phía trước sẽ giúp máu được dồn về não nhiều hơn; tăng cường tuần hoàn máu; sự dảo dai và kéo giãn cột sống cực kỳ tốt. với các bé đnag trong giai đoạn phát triển chiều cao các mẹ nên cho con mình tập bài tập này. Bạn có thể cho các bé tập luyện vào buổi sáng sớm hay chiều tối đều được. Tuy nhiên lời khuyên vẫn là nên tập vào buổi sáng sẽ tốt hơn.

• Đứng thẳng trên sàn/ thảm tập yoga, hai chân chụm vào nhau, hít thở nhẹ nhàng.
• Hít vào và mở rộng cánh tay trên không.
• Khi thở ra, cúi người xuống và dùng tay ôm lấy cổ chân.
• Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác.

3. Tư thế yoga tam giác

Tư thế yoga này giúp kéo giãn cột sống, các cơ trong cơ thể. Đặc biệt là cơ đùi và hông sẽ được mở rộng hơn. Mõi ngày thực hiện động tác 2 lần vào buổi sáng và tối; mỗi lần tập khoảng 30 phút sẽ cho hiệu quả tăng tưởng chiều cao tốt. Đặc biệt là kéo dài chân.

• Đứng thẳng người trên sàn, hai chân mở rộng tạo thành góc 45 độ.
• Hít vào đồng thời nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái. Tay phải đứa lên cao tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay phải.
• Giữ nguyên tư thế trong một phút, thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.

4.  Bài tập yoga đỉnh núi

Bài tập này sẽ giúp tăng chiều cao nhờ tác động lớn vào các khớp xương cũng như cột sống của bạn. Việc cột sống được kéo giãn còn giúp bạn ít mặc phải các bệnh về xương khớp hơn.

Hướng dẫn thực hiện động tác yoga đỉnh núi:

• Đứng thẳng trên sàn nhà, hít vào và từ từ cúi người xuống; hai bàn tay đặt xuống sàn, lòng bàn tay úp và hai tay mở rộng bằng vai.
• Đẩy cao hông, mông lên sao cho hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay.
• Cố gắng kéo dài cột sống và chân hết cỡ để tạo được thành tư thế chữ V ngược.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở.

5. Tư thế yoga rắn hổ mang

Tư thế yoga rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao tốt. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng. Ngoài ra còn giúp bạn giảm bớt stress, căng thẳng, giảm cân,… Đây cũng được xem là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn/ thảm tập yoga, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn.
• Hít vào nhẹ nhàng rồi dồn toàn bộ lực lên hai bàn tay để nâng đầu và ngực lên. Đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây rồi từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.

Đây là những bài tập yoga tăng chiều cao khá đơn giản. Chỉ cần bạn kiên trì thì chắc chắn sẽ thành công. Các mẹ cũng hướng dẫn các bé nhà mình chăm chỉ tập luyện để cao, khỏe hơn nhé. Hãy để lại thông tin liên hệ ngay dưới phần bình luận nếu bạn cần tư vấn nhé.