Bí quyết TẬP GYM TĂNG CÂN hiệu quả dành cho NGƯỜI GẦY

Gym là được nhiều người biết đến là một bộ môn đốt cháy năng lượng cao, vậy tại sao bộ môn này lại giúp tăng cân. Liệu tập Gym tăng cân không? Đây có lẽ là thắc mắc chung của rất nhiều bạn trẻ. Hôm nay, hãy cùng Kickfit Sports giải đáp tất cả những thắc mắc trên nhé.

Tập Gym tăng cân

Tập gym tăng cân nổi lên như một phương thức hiệu quả dành riêng cho người gầy;  nhằm cải thiện cân nặng mà vẫn giữ được vóc dáng chuẩn.

Tuy nhiên, tập Gym có thực sự giúp tăng cân không? Lâu nay, người ta thường nhắc đến Gym như một phương pháp giảm cân hiệu quả. Bởi nhữn bài tập có cường độ cao, sự vận động nhiều, nên Gym được biết đến như một phương pháp đốt cháy caloies hiệu quả. Thưc tế, tập Gym cũng đóng vai trò là một cách hiệu quả giúp bạn tăng cân. Khi bạn vận động nhiều, tiêu hao năng lượng nhiều. Lúc này, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn. Hơn thế nữa, việc tập luyện điều độ, giúp cơ bắp bạn tăng nhiều hơn, các cơ cũng vận độn nhiều hơn; quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Từ đó, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Làm thế nào để tập Gym tăng cân

Vậy tập luyện như thế nào để mang lại hiệu quả nhất. Chúng ta vốn quen thuộc với lộ trình giảm cân nhờ tập Gym. Vậy để tăng cân thì các bạn nhớ lưu ý những vấn đề sau nhé.

1. Thực hiện các bài tập phù hợp.

Lựa chọn bài tập là điều vô cùng quan trọng nếu bạn muốn tăng cân. Những bài tập trong Gym sẽ mang lại lợi ích và đặc thù riêng, vì vậy bạn có thể tham khảo lời khuyên của các PT để lựa chọn những bài tập phù hợp và hiệu quả nhất nhé

2. Thiết kế bữa ăn trước và sau tập thật hợp lý.

Thiết kế những bữa ăn trước và sau những buổi tập là điều vô cùng quan trọng. Bạn tuyệt đối không được bỏ qua việc này nhé. Để tăng cân hiệu quả, bạn nên chuẩn bị cho mình những khẩu phần ăn đầy đủ, cung cấp đủ chất trước mỗi buổi tập. Việc ăn trước khi tập giúp bạn nạp đủ năng lượng cho việc tập luyện khá tốn sức. Điều này cũng giúp bạn tránh tình trạng bị tuột huyết áp và bổ sung đủ Protein cho cơ bắp của bạn.

Nếu bạn có nhiều thời gian, tốt nhất bạn nên ăn một bữa chính trước khi bắt đầu tập khaorng 2-3 tiếng.  Hoặc nếu như bạn quá bận rộn, bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập tối thiểu từ 30- 60 phút. Đây là khoảng thời gian hợp lý để bạn có thể tiêu hóa, sẵn sàng cho việc tập luyện. Bạn có thể chọn các thực phẩm như gạo, yến mạch, khoai lang… Đây là những thực phẩm giàu Protein và Carb, rất tốt cho quá tình luyện tập

Bên cạnh đó, những bữa ăn sau các buổi tập đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Bạn nên ăn ngay sau khi tập khoảng 15- 30 phút. Điều này giúp bạn bổ sung na những năng lượng bạn vừa tiêu hao sau bữa tập.  Bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng như bò bít tết và cà chua, thịt gà và salad rau, cá hồi, cải bó xôi….

Một số nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Gym để tăng cân

Bổ sung đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn.

Đối với tập Gym tăng cân, việc bổ sung đầy đủ chất đạm (protein) là điều vô cùng cần thiết. Với những người mới bắt đầu tập thể hình, lượng protein cần phải hấp thụ mỗi ngày là 3.3 gr kg/ trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong vòng 6 tháng đầu. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như bò, cá, gà, trứng, gà, các sản phẩm từ sữa. Đó chính là nguồn protein tốt nhất

Tăng hàm lượng tinh bột (Carb):

Bổ sung hàm lương tinh bột cần thiết để giúp cơ bắp khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn trong những buổi tập. Đặc biệt, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần phải hấp thụ một lượng 360-450 gram bột đường mỗi ngày.

Ăn trước khi ngủ:

Đây là một phương pháp hiệu quả cho quá trình tăng cân của bạn hơn. Bạn có thể dùng một chén 1 chén phô mai ít béo cùng với 2-3 muỗng tinh dầu hạt lanh, 56 gr các loại hạt trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nhé.

Tổng kết

Trên đây là những chia sẻ của Kickfit Sports về những bí quyết tập Gym tăng cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp các bạn thành công!