Bí quyết tập thể hình giảm cân nhanh chóng
Rất nhiều người đã lựa chọn tập thể hình giảm cân an toàn, nhanh chóng. Thế nhưng không phải ai cũng dễ dàng đạt được thân hình mong muốn. Nhiều người tập thể hình giảm cân nhưng lại bị béo và không đạt được cân nặng mong muốn. Bí quyết gì để sở hữu thân hình gọn gàng?
1.Tập thể hình là gì?
Tập thể hình là việc kết hợp những bài tập, sức đề kháng tăng dần để kiểm soát và phát triển cơ bắp với mục đích đem lại thân hình đẹp.
Cơ sở khoa học của tập thể hình là quy luật phát triển bằng vận động, khẳng định tác động của bài tập lên cơ thể làm thay đổi hình thái và năng lực, rèn luyện sức vóc để con người vươn tới cái đẹp trong cấu trúc giải phẫu học. Ngày nay, việc tập thể hình ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người ưa chuộng. Một bộ phận người tập lựa chọn tập thể hình tại nhà. Trong khi đó lại có những người lựa chọn phòng tập.
2. Tập thể hình có thực sự giảm cân không?
Tập thể hình giảm cân hay không tùy thuộc vào mục đích của người tập. Bởi tập thể hình có 2 chế độ: tăng cân và giảm cân. Mỗi chế độ tập sẽ khác nhau và dẫn đến kết quả tập luyện cũng khác nhau.
Trong quá trình tập thể hình giảm cân, các cơ bắp phải phối hợp hoạt động. Điều này sẽ giúp đốt cháy mỡ, đào thải lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Quá trình luyện tập diễn ra đều đặn và lâu dài, trọng lượng cơ thể sẽ giảm. Đây có thể được coi là biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất, không xảy ra các tác dụng phụ như sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng.
Hơn thế nữa, tập thể hình không chỉ giảm cân mà còn giúp cho bạn có thân hình đẹp, dẻo dai, linh hoạt.
3. Bí quyết tập thể hình giảm cân nhanh chóng
Đặt mục tiêu rõ ràng
Đặt mục tiêu rõ ràng khi luyện tập sẽ giúp bạn đề ra kế hoạch cụ thể cho bản thân. Nếu như không có kế hoạch, lộ trình luyện tập rõ ràng, bạn có thể đi lệch hướng luyện tập hoặc nhanh chóng chán nản, dẫn đến bỏ cuộc.
Bạn có thể đặt mục tiêu tập thể hình giảm cân theo ngày, tuần, tháng dựa trên các tiêu chí:
+ Lượng calo tiêu thụ
+ Thời gian tập
+ Số cân giảm
Cường độ luyện tập phù hợp
Tập thể hình giảm cân cần có cường độ luyện tập phù hợp với thời gian. Thời gian và cường độ luyện tập có mối quan hệ nghịch đảo với nhau sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. Tức là bạn có thể lựa chọn tập cường độ vừa phải trong thời gian dài hoặc tập cường độ cao trong thời gian ngắn. Chế độ luyện tập như vậy đảm bảo yếu tốt giảm cân mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
Thời gian luyện tập cho mỗi buổi có thể ở mức 30-45 phút. Cường độ tập luyện của mỗi người là khác nhau. Điều này tùy thuộc vào ý chí và thể trạng.
Mới bắt đầu tập bạn nên lựa chọn cường độ vừa phải. Sau khoảng thời gian thích nghi, bạn có thể nâng level lên để tập với cường độ cao hơn. Bạn không nên quá vội vàng nâng cường độ luyện tập, có thể dẫn đến những chấn thương và cũng không mang lại hiệu quả mà bạn mong đợi.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Tập thể hình sẽ có những bài tập tác động vào những nhóm cơ khác nhau. Bạn cần lựa chọn những bài tập phù hợp với từng nhóm cơ để giảm mỡ hiệu quả nhất.
Hơn thế nữa, nếu không lựa chọn những bài tập phù hợp có thể dẫn đến tình trạng không đạt hiệu quả mong muốn hoặc bị quá sức.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Tập thể hình không thể bỏ qua chế độ ăn uống hợp lý. Sai khi tập luyện, người tập có thể bị mất sức. Bởi vậy, họ cũng sẽ có xu hướng muốn nạp thêm nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, đây là cách làm hoàn toàn sai lầm. Nếu lượng calo nạp vào cơ thể quá mức mà chế độ luyện tập không thể giải phóng được thì việc luyện tập sẽ tác dụng ngược lại. Hãy cân bằng giữa lượng calories được nạp vào mỗi ngày và giải phóng ra.
Ngoài ra, bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Đến 70% cơ thể là nước. Nếu xảy ra tình trạng mất nước bạn sẽ mệt mỏi và không muốn luyện tập, cũng không thể tập trung để luyện tập.
Với những thông tin trên, bạn có thể áp dụng vào quá trình luyện tập của mình để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, tiết kiệm và hiệu quả.
Bài tiếp theo:
Phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả nhất mà không cần dùng thuốc