Các bài tập gym giảm mỡ bụng dành cho nữ ngồi làm văn phòng nhiều

Mỡ bụng được ví như kẻ thù đáng ghét nhất của chị em làm văn phòng. Mỡ bụng khiến cho thân hình trở nên “xấu xí” hơn, việc lựa chọn trang phục cũng trở nên khó khăn và tốn kém thời gian hơn. Các bài tập gym giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.

Tại sao phụ nữ làm việc văn phòng có nhiều mỡ bụng hơn?

Phụ nữ thường có mỡ vùng bụng, nhưng tỷ lệ mỡ nhiều và dày thường gặp hơn ở những người làm việc văn phòng. Những nguyên nhân dưới đây khiến cho chị em văn phòng gặp phải tình trạng này.

• Ngồi làm việc liên tục, ít khi vận động, di chuyển trong quá trình làm việc.
• Ăn vặt nhiều, thường là những đồ ăn ngọt chứa nhiều đường hoặc những đồ ăn nhanh chứ dầu mỡ.
• Làm việc căng thẳng khiến cơ thể sản sinh lượng hoocmon cortisol. Đây là nguyên nhân sinh ra những cơn đói và khiến bạn ăn nhiều hơn.
• Ngồi lâu khiến cho cơ thể mệt mỏi và tư thế ngồi ảnh hưởng lớn đến việc tích tụ mỡ ở phần lưng.
• Ngoài ra, cá nhân bạn có thể là người mắc phải các vấn đề về tiêu hóa từ đó khiến cho lượng mỡ được tích tụ càng nhiều.

Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho phái nữ làm văn phòng

1.Tập bụng với con lăn

Bài tập bụng với con lăn tương đối dễ thực hiện. Với 1 con lăn nhỏ, bạn có thể linh hoạt di chuyển và tập bất cứ chỗ nào.

• Tư thế chuẩn bị quỳ 2 gối trên thảm (tránh đau gối). Hai tay nắm chắc chỗ cầm của con lăn.
• Thực hiện đưa con lăn về phía trước, đưa càng xa càng tốt và không được chạm cơ thể xuống mặt sàn.
• Khi đưa con lăn tới vị trí xa nhất thì dừng lại khoảng 5 giây, sau đó kéo con lăn về vị trí ban đầu.

Lưu ý: trong quá trình đẩy tạ, thực hiện siết cơ bụng, không dùng cơ lưng.

2. Plank

Plank được xem là bài tập đơn giản và nhẹ nhàng nhất, rất thích hợp với phái nữ. Thực hiện đúng kỹ thuật sau sẽ giúp các chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng.

• Tư thế chuẩn bị chỉ cần chống thẳng khuỷu tay vuông góc với với vai và sàn tập. Chân chạm đất bằng mũi chân.
• Giữ cho lưng, hông và đầu luôn thẳng hàng với nhau. Cố gắng siết chặt cơ bụng và giữ ở tư thế đó khoảng 30 giây.
• Sau một thời gian tập luyện có thể nâng mức giữ tư thế lên 1 -2 phút. Quan trọng bạn phải siết chặt cơ bụng trong quá trình tập luyện.

3. Gập bụng sử dụng ghế

Có 2 loại ghế hỗ trợ cho người giảm mỡ bụng chính là ghế thẳng và ghế cong. Tuy nhiên, dù là loại ghế nào bạn cũng có thể thực hiện kỹ thuật sau:

• Nằm trên ghế, móc hai chân vào vị trí để chân của ghế. Hai tay đan vào nhau và để phía sau gáy.
• Từ từ nâng người lên bằng cách sử dụng lực từ cơ bụng.
• Bạn có thể để thẳng người lên 90 độ để tập bụng trên. Đồng thời, bạn có thể kết hợp với việc vặn người sang trái hoặc phải để tác động đến eo.
• Đưa người về tư thế ban đầu và thực hiện liên tục.

Những điều cần lưu ý trong quá trình tập gym giảm mỡ bụng

Thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng đều đặn và kiên trì sẽ giúp cho bạn đốt cháy mỡ bụng. Thế nhưng, đôi khi chỉ tập thôi chưa đủ mà bạn cần áp dụng tổng thể tất cả các biện pháp giảm cân.

• Thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học đi kèm với việc tập gym giảm mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng khoa học tức là bạn phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để cho thể duy trì các hoạt động hằng ngày và luyện tập gym. Ăn kiêng không đồng nghĩa với việc cắt bỏ hoàn toàn chất dinh dưỡng.
• Cần phải có lộ trình luyện tập đúng đắn. Tránh trường hợp lao vào tập luyện quá sức dẫn đến cơ thể mệt mỏi và nhanh chán nản.
• Tư thế ngồi trong lúc làm việc cũng rất quan trọng. Vậy nên, chị em cần chú ý ngồi đúng cách trong lúc làm việc để không bị tích tụ mỡ.
• Uống nước đầy đủ mỗi ngày, lượng nước được khoa học khuyến nghị là 2-3l. Nước không chỉ giúp hạn chế cơn đói mà còn đem đến làn da khỏe mạnh.

Tập gym được xem là phương pháp tập luyện an toàn mà hiệu quả nhất đối với những người muốn giảm mỡ bụng. Ngoài việc tập gym, hãy chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất.