Các dụng cụ tập gym hiệu quả dành cho người mới tập

Các dụng cụ tập gym sẽ không thể thiếu trong quá trình tập. Chúng sẽ giúp bạn có thể thực hiện nhiều bài tập hơn và đem lại hiệu quả cao hơn. Người mới tập thường băn khoăn lựa chọn dụng cụ thích hợp. Hãy tham khảo các dụng cụ tập gym dưới đây nếu bạn muốn có một thân hình khỏe mạnh săn chắc.

1.Tạ chuông

Tạ chuông hay còn cách gọi khác là tạ bình. Bởi nó có hình dáng giống với một chiếc bình đựng nước. Tạ chuông có kích thước khá nhỏ gọn, linh hoạt trong cách sử dụng. Chính sự linh hoạt đó có thể giúp bạn luyện tập nó ngay tại nhà, trong một không gian nhỏ bé mà cũng không  bị ảnh hưởng.

Đối với những người mới tập hay đã tập lâu năm thì tạ chuông luôn là một trong các dụng cụ tập gym lý tưởng. Nó thích hợp với những bài tập biến tốc, tập cho nhịp thở ổn định và tốt hơn. Và chắc chắn rằng, tập tạ chuông sẽ giúp cho cơ của bạn dẻo dai, săn chắc hơn.

2.Tạ cầm tay

Tạ cầm tay là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến nhất hiện nay. Và đương nhiên, những người mới tập thường lựa chọn nó để bắt đầu. Cũng giống như tạ chuông, với kích thước nhỏ gọn, tạ cầm tay sẽ  giúp bạn linh hoạt trong các bài tập.

Với một chiếc tạ cầm tay, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để tránh gây nên cảm giác nhàm chán:

• Bài tập ngồi cuốn tạ đơn
• Cuốn tạ đôi hai tay
• Nằm đẩy tạ tay
• Vớt tạ tay
• Ép ngực với tạ đôi
• Nằm ghế dốc đẩy tạ tay
• Squat với tạ tay
• …

Hãy thay đổi bài tập tạ đơn mỗi ngày để việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn.

3.Tạ tùy biến trọng lượng

Khác với tạ chuông hay tạ đơn, tạ tùy biến trọng lượng cho phép bạn có thể tăng giảm trọng lượng. Có lẽ, nó sẽ là dụng cụ theo bạn từ khi mới bắt đầu tập cho đến  khi bạn ngừng việc tập gym. Nếu là người mới tập, bạn có thể lựa chọn khối lượng nhỏ để tập. Khi đã thích nghi với chế độ luyện tập bạn có thể tăng level dần dần lên những mức cao hơn.

Với tạ tùy biến trọng lượng, bạn có thể thực hiện những bài tập Drop set để cơ tay trở nên săn chắc hơn,với những bài tập như:

• Một tay chèo tạ đơn
• Tập người nâng tạ
• Cuốn tạ đôi
• Nâng tạ từng tay
• …

4. Xà đơn

Xà đơn chắc chắn là dụng cụ không thể thiếu đối với bất cứ gymmer nào. Xà đơn được coi là dụng cụ tập gym hàng đầu cho những bài tập xây dựng và phát triển cơ bắp. Những bài tập xà đơn sẽ giúp bạn có thể kéo dãn toàn bộ trọng lực trên cơ thể nhờ tác dụng của trọng lực. Toàn bộ cơ vai, tay, bụng, ngực đều được tác động đồng thời. Nhờ đó, cơ thể của bạn không chỉ săn chắc mà cân đối hơn rất nhiều. Không chỉ vậy, tập xà đơn còn tác động đến xương sống, hạn chế các bệnh về xương.

5.Dây nhảy

Một số người thường quan niệm rằng, tập gym sẽ tập những bài nặng, có cường độ cao thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, nếu chỉ tập như vậy thì chưa đủ để có một cơ thể dẻo dai và sức mạnh bền bỉ. Những bài tập cadio sẽ giúp bạn có sức mạnh bền bỉ hơn. Và dây nhảy sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Bài tập với dây nhảy khá đa dạng, với nhiều kỹ thuật khác nhau. Bạn có thể thêm các bài tập này vào trong bước khởi động, làm nóng cơ thể. Bạn cũng có thể xây dựng một quá trình luyện tập cadio quanh dây nhảy.

 

6.Ghế gập bụng

Ghế tập bụng cũng là một trong các dụng cụ quan trọng và được nhiều người lựa chọn trong quá trình tập gym. Nhiều người lựa chọn tập bụng bằng cách nằm trên sàn nhà. Nhưng với ghế tập bụng, việc tập của bạn sẽ trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.Bởi chúng sẽ giúp bạn có áp lực tốt hơn lên cơ bụng.

Một số bài tập bụng với ghế thích hợp cho người mới:

• Tập bụng trên ghế với tạ
• Tập gập bụng với ghế cong
• Tập bụng dưới với ghế cong
• Tập kéo dây lò xo với ghế cong
• …

7.Con lăn tập bụng

Nếu bạn muốn sở hữu một vòng eo chắc khỏe thì không thể bỏ qua con lăn tập bụng. Chỉ với con lăn, việc tập bụng của bạn cũng trở nên hiệu quả. Những bài tập sử dụng con lăn sẽ tác động đến phần bụng, cơ liên sườn,vùng lưng dưới và vai. Duy trì việc tập với con lăn bụng, bạn sẽ có cơ bụng 6 múi cuồn cuộn nhiều người mê.

Trên thực tế, dụng cụ tập gym rất đa dạng. Những dụng cụ nêu trên là tiêu biểu và được nhiều người lựa chọn sử dụng. Đối với những gymmer mới, bạn có thể lựa chọn bất cứ dụng cụ nào để phục vụ quá trình tập luyện của mình. Việc đa dạng dụng cụ tập luyện cũng sẽ giúp cho bài tập của bạn trở nên đa dạng và thích thú tập luyện hơn.