Các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng

Yoga là bộ môn luyện tập được rất nhiều người lựa chọn ngày hôm nay, bởi khả năng luyện  tập dễ dàng cũng như hiệu quả mang lại của nó. Tuy nhiên, các tư thế Hatha Yoga cơ bản liệu có phải ai cũng nắm được. Các bạn hãy đọc bài chia sẻ sau đây của Kickfit Sports và các nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn quyết định bắt đầu tham gia bộ môn này nhé.

Các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng

Lotus Pose (Padmasana – Tư thế hoa sen)

Đây là tư thế rất phổ biến trong số những động tác cơ bản của loại hình Hatha Yoga và rất thường được luyện tập ở các lớp Yoga, với tư thế này bạn hoàn toàn sẽ cảm thấy được nhẹ nhõm và thư giãn nhất, là tư thế lý tưởng cho những bài tập thở và kỹ thuật của thiền.

Bạn có thể bắt gặp kiểu ngồi của người ấn độ cũng tương tự như động tác này, với lưng thẳng và tâm trì bình tĩnh, yên bình và tập trung hơi thở, động tác vô cùng nhẹ nhàng nhưng nếu bạn biết phối hợp với hơi thở và thiền định thì bạn sẽ nhận được những lợi ích rất lớn. Trong Phật giáo Trung Quốc và Tây Tạng, tư thế Lotus còn được gọi là Vajra.

Lợi ích của tư thế Padmasana

• Giảm khó chịu cho kinh nguyệt.
• Giúp phụ nữ có mang dễ sinh đẻ.
• Thư giãn trí tuệ, kiểm soát huyết áp.
• Cải thiện hệ tiêu hóa và giảm căng cơ.

Những người không nên tập tư thế này:

• Chấn thương mắt cá chân hoặc đầu gối
• Tập một mình nhưng không có kinh nghiệm

Corpse Pose (Savasana – Tư thế bất động)

Đây được xem là một trong các tư thế cơ bản của loại hình Hatha Yoga mà thuộc vào loại tự nhiên nhất. Thường được áp dụng giữa những phiên tập luyện hoặc hoàn thành một chuỗi những động tác.

Với tư thế này, những gì bạn cần làm là nằm ngửa ra, cánh tay để 2 bên và đôi chân của bạn hãy duỗi thằng, hai bàn chân cách nhay một khoảng rộng hơn hông nhất.

Hãy để những cơ bắp của bạn được thư giãn và hít thở sâu và đều.

Lợi ích của tư thế Savasana

• Giúp hạ huyết áp tốt nhất.
• Giảm được đâu đầu, mệt mỏi và gây dễ ngủ.
• Thư giãn cơ thể tốt nhất.
• Làm dịu não và giảm căng thẳng, trầm cảm.

Những người không nên tập tư thế này

• Vì phải duối thẳng chân nên phải cẩn thận nếu bạn có vấn đề với khớp gối
• Phụ nữ đang mang thai nên đặc một chiếc gối vảo vùng ngực và cổ

Mule Kick Pose (Tư thế hình con la đá)

Để có thể thực được động tác này, bạn hãy hạ 2 tay và 2 chân của mình xuống như một con la hoặc con ngựa. Đồng thời, nhấc 1 chân mình và duỗi ra, sau đó là nâng cánh tay đối diện, lúc này cơ thể bạn sẽ tạo ra 1 đường thằng từ đầu ngón tay xuống đến tới đầu ngón chân.

Tư thế hoạt động nhiều ở những vùng nâng, cải thiện được cảm giác tập trung và cân bằng nhất. Nếu bạn thấy đau đầu gối thì bạn nên lót một chiếc thảm hoặc là một chiếc khăn mềm.

Lợi ích của tư thế Mule Kick Pose

• Cải thiện được huyết áp của bạn.
• Giảm đau đầu, mệt và mất ngủ.
• Tằng cường khả năng tập trung và cân bằng cơ thể.

Người không nên luyện tập tư thế này

Vì một làm điệm tựa nên phải cẩn thận nếu bạn có vấn đề với khớp gối

Camel Pose (Utrasana – Tư thế hình con lạc đà)

Với tư thế Camel Pose bạn sẽ dễ dàng giảm căng thẳng và đau lưng, giúp ngăn ngừa thoái vị đĩa đệm, vấn đề về cột sống và cải thiện hệ tiêu hóa. Khi thực hiện tư thế Camel, điều quan trọng là bạn phải giảm dần xuống phía sau (và không giảm nhanh) để bàn tay của bạn có thể chạm tới lòng bàn chân.

Tư thế này tương đối khó vì thế nếu bạn là người mới tập thì phải tậm thật chậm, nếu tập sai sẽ ảnh hưởng đến vùng cột sống và lưng của bạn.

Lợi ích của tư thế Utrasana

• Giảm khó chịu khi có kinh nguyệt.
• Ngăn ngừa được thoái vị đĩa đệm, những vấn đề về cột sống.
• Giúp giảm được đau lưng, mệt mỏi và stress.
• Cải thiện khả năng hô hấp và hệ tiêu hóa.

Người không nên luyện tập tư thế này

• Có vấn đề về lưng, cổ và huyết áp.
• Đau nửa vùng đầu.

Rabbit Pose (Sasangasana – Tư thế hình con thỏ)

Đây là tư thế ngược với tư thế lạc đà. tuy nhiên tư thế này dễ tập luyện hơn nhiều. Việc bạn cần là chuẩn bị một chiếc thảm và cơ thể bạn phải cúi xuống phía sản cho đến khi đầu của bạn chạm đến tấm thảm.

Bên cạnh đó, tay của bạn phải dang ra phía sau lưng với hai bàn tay cầm chắc hay ban chân của bạn.

Lợi ích của tư thế Sasangasana

• Giảm các triệu chứng cảm lạnh và viêm xoang.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt nhất.
• Giúp cân bằng và điều chỉnh sự trao đổi chất và canxi trong cơ thể.
• Làm trẻ hóa tuyến cận giáp và tuyến giáp.
• Cung cấp lượng Oxi tối đa và làm cho máu tăng lên hệ thần kinh.

Người không nên luyện tập tư thế này

• Có chấn thương ở cùng cổ, cột sống, đầu gối và vai.
• Đau vùng đầu.
• Người có vấn đề về huyết áp.

Những lưu ý khi luyện tập Hatha Yoga

Khi luyện tập Hatha Yoga nhằm điều hòa và ổn định hơi thở. Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Hít, thở: Chậm, đều và thật sâu.
• Thở ra: Hóp bụng dưới vào phần rốn mình.
• Hít vào: Phình bụng dưới ra căng đều.
• Giai đoạn từ hít qua thở và ngược lại: Nín hơi vừa đủ.
• Cố gắng nhưng không quá sức bạn mà phải chuyên chú vào động tác đang được thực hiện.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm thông tin về 7 lợi ích sức khỏe của việc luyện tập yoga hàng ngày trước khi bắt đầu luyện tập bộ môn này nhé.