Cách né đòn trong boxing giảm chấn thương khi đánh thực chiến

Boxing không chỉ là môn võ thuật thi đấu kịch tính, ác liệt trên võ đài. Bộ môn này còn trở thành môn võ có tính ứng dụng cao trong cuộc sống. Cách né đòn trong boxing thuần thục, tinh nhanh thường được quan tâm đặc biệt, không chỉ để phòng thủ, tránh chấn thương mà còn đi sâu vào vùng tấn công đối thủ. Dưới đây là các bài tập né đòn hiệu quả nhất để giảm tối đa chấn thương khi đánh thực chiến.

Các cách né đòn trong boxing

Cách thứ nhất

Thực hiện: Xoay gót, đồng thời xoay cả hông, vai. Kết thúc động tác xoay nhanh chóng gập gối hạ người xuống để tránh cú đấm tấn công vào mặt hoặc đầu từ phía đối thủ.

Cách thứ hai

Đây là cách né đòn ngược bên với cú đấm từ phía đối thủ.

• Thực hiện nghiêng người sang một bên, ngược lại với bên ra cú đấm của đối thủ.
• Nhanh chóng thực hiện đồng thời động tác gập gối và xoay người né đòn.

Cách thứ ba

Sử dụng vai để phòng thủ, thích hợp với những cú đấm vòng và có mục tiêu hướng thẳng vào mặt hoặc đầu của mình. Động tác này phù hợp với những người cao hơn đối thủ.

• Thực hiện nghiêng người, hơi xoay theo hướng đấm từ phía đói thủ.
• Nhướn vai cao hơn so với tư thế đứng bình thường, tiếp xúc với cú đấm từ phía đối thủ.

Cách thứ tư

Kỹ thuật be tay để phòng thủ, thực hiện bằng cách nâng khuỷu tay sao cho sát với mang tai, ở vị trí ngang với cằm. Cần lưu ý không để tay quá xa so với mặt hoặc để tay che mắt, sẽ ảnh hưởng đến tầm nhìn.

Cách thứ năm

Động tác lặn ngụp cũng được thực hiện thường xuyên trong boxing. Thực hiện trùng gối, hạ thấp trọng tâm đồng thời xoay vai vừa né được đòn tấn công vừa có tư thế chuẩn bị cho động tác tiếp theo đứng thẳng lên để phản đòn ngược lại.

Trên thực tế, những động tác này không được thực hiện một cách riêng lẻ. Chúng luôn được phối hợp với nhau để tạo thành một chuỗi các động tác phòng thủ – tấn công liên tiếp.

Luyện tập cách né đòn trong boxing

Lách đòn với bao cát

Tập luyện với bao cát là điều không thể bỏ qua với hầu hết các boxer. Không chỉ giúp phản xạ nhanh nhẹn mà tập với bao cát còn né đòn hiệu quả hơn.

Cách tập với bao cát cũng rất đơn giản. Chỉ cần thực hiện lách người qua hai bên bao cát, sau mỗi lần lách người thực hiện tung cú đấm bên cạnh sườn. Mỗi khi bao cát đưa tới bạn chỉ cần nhẹ nhàng lách người di chuyển về phía sau.

Tập luyện với dây treo ngang

Bạn có thể tận dụng ngay dây treo xung quanh sàn tập để thực hiện các động tác ngụp lặn. Bài tập này được chia ra nhiều cấp độ khác nhau. Đối với dân nghiệp dư hay những người tập luyện với mục đích tăng cường sức khỏe chỉ cần một sợi dây treo ngang tầm vai và đi song song với dây kèm những cú ngụp lặn qua hai bên dây.

Song song với việc ngụp lặn liên tục chính là những cú đấm phản xạ.

Tập né đòn với Pad

Để thực hiện được bài tập này, cần có thêm người luyện cùng để cầm pad cho bạn. Hãy lựa chọn một huấn luyện viên chuyên nghiệp, hoặc một boxer lâu lắm có chuyên môn cao để đưa ra những tình huống buộc bạn phải né đòn trái phải, ngụp lặn khá đa dạng. Đây được biết đến là bài tập tốt nhất và mang lại hiệu quả cao nhất. Nó không chỉ giúp cho bạn né đòn, tránh chấn thương mà còn luyện được độ chuẩn xác, thực hiện đồng thời các combo ra đòn và cả né đòn.

Các cách né đòn trong boxing nhìn thì rất đơn giản. Tuy nhiên, khi thực hành, áp dụng vào thực tế thì những động tác này không hề đơn giản như vậy. Để tập luyện đúng kỹ thuật, nâng cao kỹ năng, bạn có thể tham gia khóa học boxing tại trung tâm thể thao Kickfit Sports. Với sự hướng dẫn nhiệt tình, bài bản từ các huấn luyện viên, chắc chắn, chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ “lên tay đấm”.