Cô gái giảm 8kg nhờ thực hiện chế độ giảm cân cho người tập gym

Thùy Linh – cô gái sở hữu trang chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập luyện với chị em phụ nữ đã giảm giảm được 8kg. Cô nàng sở hữu số đo 3 vòng đáng mơ ước 82-58-94 nhờ thực hiện chế độ giảm cân cho người tập gym. Hãy xem cô nàng đã thực hiện giảm cân, lấy lại vóc dáng như thế nào.

Huấn luyện viên areobic thực hiện chế độ giảm cân cho người tập gym

Trần Thùy Linh hay còn gọi là Tra Li cô gái sinh năm 1990 đang sinh sống tại Hà Nội. Thực chất, công việc của Linh là huấn luyện viên aerobic. Đây là bộ môn luyện tập mà rất nhiều chị em cho rằng có khả năng giảm mỡ, đem lại vóc dáng thon gọn. Cô gái này từng có thân hình tròn trịa với cán mốc 60kg. Thậm chí, sau dịp Tết Nguyên đán, cân nặng của cô còn nhảy vọt lên 62kg do ăn uống quá đà.

Một huấn luyện viên aerobic có thân hình tròn trịa khiến cho cô cảm thấy tự ti với chính học viên và những người xung quanh mình. Bởi ai cũng nghĩ rằng tập luyện hằng ngày sẽ có vóc dáng thon thả. Nhưng Linh thì ngược lại. Chính lý do này, khiến cho cô nàng 9X quyết định tập gym và thực hiện chế độ giảm cân cho người tập gym.

Kiên trì tập gym giảm cân nhận lại kết quả xứng đáng

Thùy Linh chia sẻ, khi mới bắt đầu tập luyện, cô cũng gặp rất nhiều khó khăn giống như những người mới tập gym khác. Đầu tiên là những cơn đau đã đeo bám co cả chục ngày đầu. Tuy nhiên, nếu quyết tâm tập luyện, cảm giác này sẽ nhanh chóng mất đi.

Sau 3 tháng thực hiện chế độ giảm cân cho người tập gym, Linh đã giảm giảm 8kg. Cân nặng của cô từ 62 xuống còn 54kg. Thực chất, cô có thể giảm nhanh và nhiều hơn. Tuy nhiên, giảm như vậy chưa chắc đã tốt cho sức khỏe. Nên Linh quyết định chọn phương án “chậm mà chắc”. Nhận thấy tập gym không chỉ giảm cân mà sức khỏe cũng được cải thiện rất nhiều nên cô đã quyết định gắn bó lâu dài với bộ môn này.

Một năm tập gym tích cực, số đo 3 vòng của Linh nhanh chóng giảm xuống còn 81-66-89cm. Nhưng Linh chưa thỏa mãn với số đo đó, cô tiếp tục tập gym đều đặn và kiên trì hơn. Hiện tại, số đo vòng 2 của cô giảm 8cm. Trong khi đó, số đo vòng 3 tăng lên 5cm. Số đo 3 vòng của cô đang ở mức 82-58-94 cm.

Lịch tập gym khoa học

Để  có được thân hình như mong ước, ngoài việc tập luyện kiên trì, đều đặn. Linh chia sẻ rằng, cô còn xây dựng một lịch tập khoa học. Nhờ lịch tập này mà việc tập luyện của cô luôn hứng thú, tràn đầy năng lượng và đạt hiệu quả tốt nhất.

Linh chia sẻ lịch tập 6 buổi/tuần của cô như sau:

– Thứ 2: Tập cho thân trên (ngực-tay-tay-vai-lưng)

– Thứ 3: Tập cho thân dưới (mông- đùi-bụng)

– Thứ 4: Tập Cardio, hiit, abs chủ yếu cho nhóm cơ bụng

– Thứ 5: Quay lại thực hiện tập thân trên

– Thứ 6: Quay lại thực tập thân dưới

– Thứ 7: Quay lại tập Cardio, abs

– Chủ Nhật: Nghỉ để các nhóm cơ phục hồi sau 1 tuần tập luyện.

Chế độ ăn 5 bữa/ ngày nhưng sở hữu thân hình quyến rũ

Chế độ  dinh dưỡng rất quan trọng đối với người có nhu cầu giảm cân. Nếu như chế độ dinh dưỡng không tốt thì mọi kết quả tập luyện của bạn đều bằng không. Thậm trí, nhiều người còn thực hiện chế độ ăn sai với tiêu chuẩn của khoa học nên ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chính bởi điều này mà Linh đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau bữa ăn.

Linh chia sẻ, mỗi ngày cô thực hiện ăn 5 bữa. Nhiều người nghĩ 5 bữa thì làm sao mà giảm cân được. Tuy nhiên với 5 bữa ăn theo chế độ giảm cân cho người tập gym, cô nàng vẫn giảm cân nhanh chóng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

• Bữa sáng: 2 quả trứng và whey protein.
• Bữa phụ buổi sáng 1 củ khoai lang luộc hoặc ăn quả óc chó, hạnh nhân
• Bữa trưa: ăn thịt bò cùng với salad rau củ.
• Bữa phụ buổi chiều (trước khi tập): whey protein và 1 quả chuối
• Bữa tối: cá hồi, cá thu hoặc thịt ức gà và rau.

Với Linh, dù thực hiện chế độ giảm cân cho người tập gym nhưng cô vẫn luôn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Đạm, tinh bột và chất béo không thể thiếu cùng với đó là hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Phụ nữ muốn giảm cân, hãy tìm cho mình một phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh nhất. Tập gym kết hợp với chế độ ăn kiêng luôn được ưu tiên hàng đầu. Đây là phương pháp không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn giúp nâng cao sức khỏe.  Một huấn luyện viên aerobic lâu năm như Thùy Linh cũng đã trải nghiệm và công nhận những hiệu quả mà gym mang lại so với những bộ môn khác.