Đau cơ khi tập gym dẫn đến những hậu quả khó lường

Đau cơ khi tập gym và sau khi tập đều khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và dễ dàng bỏ cuộc. Tuy nhiên, đó chỉ là kết quả trước mắt mà thôi. Tình trạng đau cơ trong- sau lúc tập đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn, dẫn đến những hậu quả khó lường.

Tại sao đau cơ khi tập gym?

Đau cơ khi tập gym là điều không thể tránh được. Đặc biệt, những người mới đi tập hoặc những người đã bỏ gym một thời gian và đi tập lại càng dễ bị đau cơ. Hay khi nâng mức tập luyện, gymmer nào cũng có cảm giác đau ở mức nhẹ đến trung bình. Nếu như tập gym trong những buổi đầu mà các nhóm cơ của bạn không đau, có khả năng những bài tập đó chưa thực sự hiệu quả và kích thích cơ phát triển.

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, có 2 nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cơ khi tập gym:

• Các sợi cơ bị phá hủy: Thông thường, khi tập các bài tập có tác động mạnh sử dụng tạ, xà… đều khiến các sợi cơ ở mức vi mô bị phá hủy. Bởi chúng bị co giãn liên tục với một áp lực khá lớn. Ngay cả những bài tập đơn giản như Squat, plank, gập bụng cũng khiến cho chị em phụ nữ bị đau cơ.
• Do tích tụ axit lactic: Khi tập gym cơ thể sản sinh ra một lượng nhỏ axit lactic và tích tụ lại dẫn đến đau cơ. Trong lúc tập luyện, nếu cách hít thở của bạn bị sai cơ thể sẽ thiếu oxi. Cơ bắp buộc phải mượn glucose từ các tế bào để duy trì năng lượng và tạo ra axit lactic.

Hai nguyên nhân này dẫn đến các nhóm cơ của bạn dễ bị đau sau buổi tập và đau trong 1-2 buổi tập tiếp theo. Đau cơ trở thành rào cản tập luyện của rất nhiều người. Nhất là những chị em phụ nữ mới đi tập thường rất dễ bỏ gym khi gặp tình trạng này.

Biểu hiện đau cơ như thế nào?

Thông thường, cơ của bạn sẽ đau sau 8 -12tiếng sau buổi tập đầu tiên. Nếu như bạn tập gym buổi chiều tối, sáng hôm sau dậy cả cơ thể sẽ rơi vào tình trạng đau mỏi, ê ẩm của người. Những cơn đau do tập gym thường không dữ đội giống như đau do các loại bệnh. Nhưng bạn vẫn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, công việc hằng ngày.

Hầu hết các nhóm cơ đều bị đau, bao gồm, cơ bụng, cơ thay, vai, đùi, mông, … Cơn đau sẽ duy trì trong 48-72 giờ tùy vào cơ địa mỗi người. Đương nhiên, trong buổi tập tiếp theo, cơn đau này vẫn sẽ duy trì cũng bạn. Nếu như không thực sự quyết tâm đi tập gym cải thiện vóc dáng, bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc.

Khi càng tập nặng, áp lực vào các nhóm cơ càng lớn khiến cho cơ của bạn đau hơn. Do lượng axit lactic sản sinh ra nhiều hơn. Vậy nên, hãy tập từ mức độ nhẹ rồi mới nâng dần lên mức độ nặng hơn.

Đau cơ khi tập gym ảnh hưởng như nào đến sức khỏe?

Dấu hiệu đầu tiên bất cứ ai cũng cảm nhận được khi đau cơ chính là sự mệt mỏi, uể oải. Rất nhiều người vận động quá mức khiến cho toàn bộ cơ thể đau nhức, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Nếu có những giấc ngủ không ngon trong, bạn rất dễ rơi vào tình trạng suy kiệt sức lực.

Bên cạnh đó, do không hiểu rõ thể trạng của bản thân, nhiều người đã tập với lực rất lớn ngay cả khi đang đau cơ. Một nhóm cơ đã yếu mà bạn lại tác động lên một lực lớn thì chúng không có khả năng chịu được áp lực đó. Đây là nguyên nhân dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn. Đó chính là đứt cơ trong lúc tập luyện. Tuy trường hợp này không xảy ra nhiều nhưng cũng khiến nhiều người khiếp sợ. Bởi đứt các nhóm cơ, khả năng tập luyện của bạn gần như bằng 0.

Hãy đến với trung tâm thể thao Kickfit Sports để cải thiện nhanh chóng tình trạng đau cơ khi tập gym của bạn. Tại đây, bạn sẽ được tập luyện cùng PT 1:1 với giáo án riêng biệt phù hợp với thể trạng. Cùng với đó, huấn luyện viên sẽ đưa ra những mẹo nhỏ chỉ có tại Kickfit Sports để quá trình tập luyện của bạn không bị đau nhức làm phiền.