Giảm cân không tập gym – liệu có hiệu quả hay không?

Rất nhiều phụ nữ có thân hình mập mạp, béo phì tìm cách giảm cân nhưng không muốn tập gym. Bởi họ cho rằng, việc tập gym có thể sẽ khiến cho cơ thể nhiều cơ bắp, trở nên nam tính hơn. Vậy có phương pháp nào giảm cân không tập gym hay không? Chúng liệu có hiệu quả như gym hay không?

Một số phương pháp giảm cân không tập gym

Thực hiện các chế độ ăn kiêng giảm cân

Hầu hết, các chị em phụ nữ thường lựa chọn cách ăn kiêng thay vì chế độ tập luyện giảm cân. Bởi rất nhiều lý do được đưa ra. Chẳng hạn như: không có nhiều thời gian tập, phải đưa đón con đi học hàng ngày, tập gym đau người…  Chính những lý do đó nên phương pháp ăn kiêng được ưu là tối ưu nhất.

Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau. Chế độ ăn kiêng Paleo chú trọng vào protein nạc, trái cây, rau củ… để hạn chế nạp chất béo mà vẫn đủ đáp ứng protein cho việc xây dựng cơ bắp, chuyển hóa năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Chế độ ăn kiêng Vegan hay còn được biết đến là chế độ ăn thuần chay. Tất cả các món ăn đều được lấy nguồn từ thực vật, bao gồm rau củ, trái cây, các loại hạt,… Hoàn toàn không có bất cứ thực phẩm động vật nào có trong món ăn. Kể cả trứng, sữa.

Ngoài ra, còn có chế độ ăn kiêng cắt giảm lowcarb. Tức hạn chế đưa tinh bột vào trong cơ thể. Thay vào đó, lượng protein và chất béo nạp vào cơ thể vẫn được giữ nguyên.

Nhìn chung, các chế độ ăn kiêng đều thực hiện cắt giảm một nhóm chất dinh dưỡng nào đó vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc hạn chế chất dinh dưỡng được hấp thụ để tạo mỡ. Tuy nhiên, nếu như thực hiện ăn kiêng không đúng khoa học có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Cơ thể dễ bị mệt mỏi, suy kiệt, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Giảm cân bằng cách tập võ

Nhiều người sẽ thắc mắc tập võ thì liên quan gì đến việc giảm cân? Trên thực tế, bất cứ hình thức vận động nào cũng sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn so với việc chỉ ngồi 1 chỗ. Trong khi đó, tập võ sẽ liên tục di chuyển và vận động chân tay là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa. Một số môn võ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng như: Muay Thai, Boxing, Kickboxing, võ gậy.

Muay Thai 

Đây là môn là môn võ có nguồn gốc từ đất nước chùa Vàng. Chủ yếu là những cú đấm mạnh mẽ, tấn công thẳng vào đối thủ cùng với việc di chuyển liên tục trên sàn sẽ đốt cháy calo nhanh chóng.

Boxing 

Boxing hay còn được gọi là quyền Anh. Đây là bộ môn võ có từ lâu đời. Chỉ có 3  động tác cơ bản trong bộ môn này. Thế nhưng, với sức mạnh từ những cú đấm cũng đủ để đốt cháy 600-700calo cho mỗi giờ tập.

Kickboxing

Được ví như là “đứa con lai” của Muay Thai và boxing, bộ môn võ này đã tích lũy những tinh hoa nhất từ 2 bộ môn võ kia đem đến cho người tập nhiều điều thú vị và bổ ích. Trong đó có cả giảm cân. Kickboxing không kén chọn người tập luyện. Trong xu hướng tập luyện hiện đại, bộ môn này đang dần thu hút đông đảo chị em phụ nữ tập luyện.

Tập yoga giảm cân

Để tập yoga giảm cân thì kỹ thuật tập luyện là điều quan trọng nhất. Mỗi động tác tập càng đúng càng tốt và sau đó nâng dần mức độ tập luyện khó hơn. Chế độ tập luyện này không mang lại hiệu quả ngay lập tức. Thế nhưng, nó khiến cho người tập cảm thấy thoải mái, thư giãn. Kiên trì tập luyện, bạn sẽ có thần thái và vóc dáng khác hoàn toàn.

Trên thực tế, mỗi giờ tập yoga có thể đốt cháy khoảng 300calo. Những bài tập nâng cao có thể lên đến 600 calo. Có từ những con số này, có thể thấy rằng, tập yoga vẫn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mà không khiến cho người tập có cảm giác mệt mỏi.

Giảm cân không tập gym có hiệu quả hay không?

Trên đây là những phương pháp giảm cân không tập gym. Thực tế cho thấy rằng, chỉ cần thực hiện vận động đều đặn hàng ngày, dù là nhẹ nhàng như yoga hay mạnh mẽ Muay Thai, Boxing đều khiến cho bạn giảm cân. Điều khác biệt giữa chúng chính là tốc độ tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ. Vận động càng nhiều thì lượng mỡ càng bị đốt cháy nhanh hơn.

Như vậy có thể thấy rằng, gym không phải là cách duy nhất để giảm cân. Nếu như muốn có vóc dáng thon gọn, chị em phụ nữ có thể lựa chọn tập võ thuật hoặc nhẹ nhàng yoga hoặc vui tươi như zumba. Tuy nhiên, chế độ tập chỉ chiếm 30% thành công của việc giảm cân mà thôi. Việc tập luyện cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân vẫn phải đảm bảo có đầy đủ các nhóm chất, tránh mất cân bằng dinh dưỡng gây nên những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.

Để có chế độ tập luyện khoa học cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chị em phụ nữ có thể đăng ký tập luyện tại trung tâm thể thao Kickfit Sports. Tại đây, huấn luyện viên có kinh nghiệm dày dặn cùng với hơn 300 bài tập sẽ giúp bạn giảm cân mà không tập gym, đạt hiệu quả nhanh chóng. Dù bạn lựa chọn chọn bộ môn tập luyện nào cũng sẽ được hướng dẫn tập luyện nhiệt tình, chu đáo nhất. Nhanh tay liên hệ để được tư vấn!