Giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và sữa cho bé

Trong suốt quá trình mang thai và sinh con, cơ thể người phụ nữa phải trải qua rất nhiều thay đổi, có lẽ việc tăng cân là nỗi băn khoăn lớn nhất mà những người mới sinh gặp phải. Việc giảm cân sau sinh luôn là vấn đề khó giải quyết  đối với chị em vì nếu ăn ít để giảm cân thì sẽ dẫn tới thiếu sữa hoặc chất lượng sữa không tốt, ảnh hưởng tới em bé. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ chia sẻ tới chị em cách giảm cân sau sinh rất hiệu quả mà vẫn đảm bảo nguồn sữa tốt cho con bú.

Những cách giảm cân sau sinh cho chị em

1. Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất đối với sức khoẻ mỗi người, đặc biệt là đối với người mới sinh thì lại càng phải chú ý. Chế độ dinh dưỡng của một người có nhu cầu giảm cân sau sinh cần thực hiện như sau:

Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Theo khoa học đã chứng minh, việc ăn đều đặn, không để bụng quá no hoặc quá đói giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, việc cung cấp đủ dinh dưỡng cũng như năng lượng trong thời kỳ cho con bú còn giúp cho nguồn sữa đều đặn và đủ chất dinh dưỡng cho bé. Chỉ riêng việc cho con bú mỗi ngày có thể tiêu hao của chị em đến 500 calo, vì vậy trên thực tế bạn cần nạp không được ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày.

Luôn có sẵn các món ăn nhẹ bên mình

Một người bình thường thì hành động này là không quá cần thiết, nhưng đối với một bà mẹ bỉm sữa luôn bận rộn chăm con, bạn nên để những món ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây bên cạnh để có thể tranh thủ ăn mỗi khi cảm thấy đói.

Lựa chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

Để giảm cân, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm giàu chất béo hay đường như bánh ngọt, đồ chiên dầu mỡ, thay vào đó là những loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi… như : thịt, cá, các loại đậu, rau xanh, trái cây… Những loại thức ăn này tốt cho việc giảm cân hơn vì nó giúp bạn no lâu hơn và an toàn hơn.

Chất lượng thực phẩm

Em bé sơ sinh có hệ tiêu hoá rất nhạy cảm và có thể phản ứng ngay khi bạn sử dụng loại thực phẩm không lành mạnh. Những lưu ý về chất lượng thực phẩm bạn nên biết là:

• Nên ăn nhạt, hạn chế đường, muối và thức ăn đã qua xử lý sẽ tốt cho sức khoẻ hơn
• Sử dụng thực phẩm sạch, có nguồn gốc xuất sứ hợp vệ sinh
• Không sử dụng các loại đồ uống ngọt có chứa chất kích thích như caffee hay nước ngọt có gas vì những loại đồ uống này chứa nhiều calo nhưng nghèo dinh dưỡng.

2. Chế độ tập luyện

Tập luyện là biện pháp rèn luyện vừa giúp giảm cân vừa rèn luyện sức khoẻ để chăm con tốt hơn. Các bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe sẽ giúp bạn thu gọn vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa qua đó giảm cân hiệu quả. Kết hợp một số bài tập săn chắc vùng bụng như plank hoặc tập kéo tạ tay ở mức độ nhẹ nhàng cũng giúp giảm cân sau sinh rất tốt

 Lưu ý: Không chỉ đối với phụ nữ sau sinh, tất cả mọi người khi tập luyện cần phải bổ sung đủ nước, ngừng tập luyện ngay khi cảm thấy cơ thể có vấn đề.

3. Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh

Đừng để bị căng thẳng

Trong quá trình nuôi con, stress, trầm cảm là các vấn đề khó tránh khỏi. Nó ảnh hưởng rất nhiều tới sức khoẻ bản thân cũng như cản trở quá trình giảm cân của bạn, thậm trí là ảnh hưởng tới cả em bé và những người xung quanh. Vì vậy hãy làm mọi thứ để giảm stress. Để giảm căng thẳng, bạn có thể tâm sự với chồng hoặc người tin cậy, trao đổi và tìm ra hướng giải quyết giúp mình giải toả…

Khi bạn nuôi con, hãy nói không với mọi trách nhiệm khác vì lúc này con là quan trọng nhất

Ngủ đủ giấc

Trong thời kỳ cho con bú, việc ngủ đủ giấc là không hề đơn giản vì con của bạn có thể thức giấc bất kỳ lúc nào và cần được bú sữa. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng sắp xếp ngủ được nhiều nhất có thể vì điều này thực sự cần thiết cho sức khoẻ và việc giảm cân của bạn. Hãy sử dụng máy hút sữa để hút sẵn sữa và nhờ người thân cho con ăn giúp để có thêm một chút thời gian ngủ.

Nên nhớ rằng, cho dù nhu cầu giảm cân của bạn có mạnh mẽ thế nào đi nữa thì cũng phải nhớ rằng sức khoẻ của bạn và em bé phải đặt ở trên hết. Áp dụng những biện pháp giảm cân sau sinh một cách phù hợp với hoàn cảnh bản thân mà không được nóng vội sẽ giúp bạn vừa giảm cân, vừa chăm con tốt. Hãy ghi nhớ những điều ở trên và nếu có bất kỳ thắc mắc gì, hãy để lại ý kiến ở phần bình luận hoặc liên hệ tới hotline của Kickfit Sports để được tư vấn kỹ hơn.