Hé lộ bí mật về chai cơ trong tập thể hình và cách khắc phục nhanh nhất

Chai cơ trong tập thể hình là vấn đề khá phổ biến mà nhiều người đang trong quá trình tập luyện. Dấu hiệu của chai cơ nếu không có kiến thức thường không dễ nhận biết và khắc phục. Vậy nguyên nhân của chai cơ là do đâu và làm cách nào để phòng tránh cũng như khắc phục tình trạng này? Cùng lắng nghe các chuyên gia của Kickfit Sports chia sẻ chi tiết trong bài viết dưới đây và áp dụng để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Chai cơ trong tập thể hình là gì?

Chai cơ trong tập thể hình hay còn gọi là Overtraining là tình trạng tập luyện quá tải về thể chất. Đa số người tập thể hình gặp phải tình trạng này do tập quá sức, không biết cân bằng thời gian giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Ngoài ra chai cơ còn xảy ra khi người tập có vấn đề về tinh thần và cảm xúc, quá căng thẳng, stress hay không thoải mái tư tưởng khi tập luyện.

Chai cơ thể hiện ra tình trạng cơ bắp phát triển đến một giới hạn nào đó rồi bị chững lại. Khi cơ bị chai thì dù có tập chăm chỉ hàng ngày thì cơ cũng không to lên hay dày lên tí nào. Theo các chuyên gia, việc tập thể hình khiến cơ bắp bị tác động mạnh dẫn đến một số tổn thương. Bên cạnh đó, cơ thể sẽ thay các sợi cơ yếu bằng các sợi cơ mới khoẻ mạnh hơn. Quá trình này cần thời gian nhất định để các khối cơ nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu nghỉ ngơi không đủ thì hiện tượng chai cơ rất dễ xảy ra.

Dấu hiệu nhận biết tình trạng chai cơ trong tập thể hình

Nếu quan sát kỹ sự thay đổi của cơ thể trong quá trình tập luyện thì sẽ dễ dàng nhận biết tình trạng chai cơ. Nếu phát hiện sớm các triệu chứng của chai cơ, điều chỉnh phù hợp sẽ giảm thiểu được nhiều triệu chứng liên quan. Một số dấu hiệu nhận biết chai cơ phổ biến bao gồm:

• Thông thường sau một buổi tập thể hình, cơ bắp sẽ đau nhức từ 1 – 2 ngày. Nếu tình trạng đau mỏi này kéo dài từ 3 ngày đến 1 tuần thì cơ thể bạn rất có thể đã chạm đến mức quá tải.
• Nhịp thở không đều hay không kiểm soát được nhịp thở, không còn hứng thú tập luyện như trước nữa.
• Hệ cơ xương không phát triển, các bắp tay, bắp chân, vai trở nên yếu hơn. Đăc biệt nắn vào các bắp cảm thấy rất đau.
• Khi tập các cơ bắp bị nóng rát, căng cứng nhanh bình thường trước đây.
• Tình trạng co thắt cơ bắp hay chuột rút xảy ra thường xuyên dù bạn đang không trong quá trình tập gym. Ví dụ chuột rút đêm, lúc thức dậy hay leo cầu thang.
• Mất hết động lực tập thể hình, hôm còn hứng thú hay ham muốn như trước. Dần dần bỏ bê việc đến phòng tập và tập luyện.

Nguyên nhân và hậu quả của tình trạng chai cơ

Sau khi vận động mạnh trong quá trình tập luyện, cơ bắp cần thời gian để nghỉ ngơi và phát triển. Nguyên nhân chủ yếu gây lên tình trạng tăng cơ đó là:

• Tập luyện quá sức: Việc sắp xếp lịch tập luyện quá dày đặc khiến các khối cơ chịu tổn thương liên tục và không có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Tình trạng kéo dài sẽ hình thành các mô sẹo trong cơ bắp, rất khó phục hồi.
• Ngủ không đủ giấc: Bạn có biết cơ bắp phục hồi và phát triển hiệu quả nhất trong khi ngủ? Nếu ngủ không đủ ngoài tình trạng mệt mỏi, uể oải thì vơ bắp cũng khó hồi phục dẫn đến chai cơ.
• Chế độ dinh dưỡng khô ng hợp lý:Cơ bắp phải vận động hay chấn thương cần có nguyên liệu để xây dựng lại. Nếu không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, cơ bắp sẽ không có đủ năng lượng để phục hồi.

Làm thế nào để khắc phục chai cơ trong tập thể hình hiệu quả?

Đây là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra để phòng tránh hay chữa trị tình trạng chai cơ đã diễn ra.

• Đầu tiên, hãy lên cho mình một chế độ tập luyện hợp lý. Có sự kết hợp giữa thời gian nghỉ ngơi và chế độ ăn uống phù hợp. Có thể tham khảo ý kiến của huấn luện viên hay các chuyên gia để chắc chắn làm chuẩn theo quy tắc.
• Khi gặp tình trạng chai cơ trong tập thể hình, hãy nghỉ ngơi trong vòng 2 – 3 tuần.
• Ngủ đủ giấc và điều chỉnh chế độ ăn uống cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời hỗ trợ quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất.
• Sử dụng con lăn để trải cơ và thường xuyên massage cơ bắp.

Qua đây người đọc đã được làm rõ về các vấn đề liên quan đến tình trạng chai cơ một cách chi tiết nhất. Để hạn chế tình trạng này xảy ra, hãy đến với Kickfit Sports để được cách huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn các bài tập chuẩn nhất, hạn chế tối đa các chấn thương cơ bắp. Đảm bảo chỉ sau thời gian ngắn bạn sẽ có một thân hình như mong ước.