Hít thở yoga đúng cách trong các bài tập bạn đã biết chưa?

Hơi thở được xem là yếu tố cốt lõi tựa như linh hồn của bộ môn yoga. Yoga sử dụng hơi thể để đánh thức năng lượng trong cơ thể, giúp cho thể xác và tâm hồn đồng điệu. Việc luyện tập các động tác kết hợp với hít thở yoga đúng cách sẽ đem đến những lợi ích kỳ diệu cho cơ thể. Các bài tập hít thở yoga tuy đơn giản nhưng lại đòi hỏi người tập phải tập trung toàn bộ tâm trí một cách tối đa thì mới đạt hiệu quả cao nhất.

Tầm quan trọng của việc hít thở yoga đúng cách

Hơi thở là khởi nguồn của sự sống, không còn hơi thở đồng nghĩa với sự sống cũng không còn. Theo các chuyên gia thì cách mỗi người thở và kiểm soát hơi thở sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của các cơ quan trong cơ thể. Trong các buổi tập huấn luyện viên luôn nhắc nhở liên tục về việc chú trọng đến hơi thở. Hít thở yoga đúng cách cũng không kém gì việc thực hiện tốt các động tác.

Song song với thực hiện chuẩn các động tác, thở đúng kỹ thuật sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt, thư giãn toàn cơ thể, tâm trí thảnh thơi và tỉnh táo hơn. Đôi khi việc bạn không điều khiển hơi thở đúng cách sẽ dễ dẫn đến trường hợp choáng váng, mệt mỏi và không tập trung.

Các bài tập thở trong yoga mang lại lợi ích gì cho cơ thể?

Một số những lợi ích rõ ràng mà việc tập hít thở yoga đúng cách mang lại cho sức khoẻ của người tập như sau:

• Giải độc cơ thể: Cuộc sống hiện đại đồng nghĩa với việc con người phải hít thở trong bầu không khí nhiều khói bụi, các chất độc hại,.. làm ảnh hưởng đến chức năng của phổi. Việc hít thở sâu và điều khiển hơi thở sẽ tăng lượng oxy lưu thông và hấp thụ, giúp giải phóng độc tố một cách hiệu quả.
• Cải thiện hệ thống tim mạch: Hít thở sâu, lượng oxy đưa vào dồi dào giúp tim không phải hoạt động quá tải và khoẻ mạnh hơn. Đồng thời điều hoà cơ thể còn kích thích hệ thần kinh giao cảm, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hệ tiêu hoá.
• Giảm stress: Thông thường khi phải đứng trước những tình huống căng thẳng, không tự tin mọi người thường có xu hướng hít một hơi thật sâu để lấy lại tinh thần. Khi hơi thở không điều hoà, lượng oxy trong máy đi đến các cơ quan không đủ sẽ gây cảm giác mệt mỏi, uể oải. Thường xuyên hít thở sâu và chậm để tinh thần thư thái, thả lỏng cơ thể và tâm trạng tốt hơn nhé.

Một số kỹ thuật hít thở yoga đúng cách giúp cải thiện sức khoẻ

Kỹ thuật hít thở luân phiên Nadi Shodhana

Đây là cách thở phổ biến, được nhiều người lựa chọn luyện tập hằng ngày. Thở luân phiên không những tốt cho tim mạch, phổi mà còn tác động tích cực lên trí não. Bài tập có thể áp dụng cho các nuổi tập làm sạch hơi thở

Cách thực hiện:

• Ngồi khoanh chân, thẳng lưng trên thảm tập sao cho thoải mái nhất.
• Bàn tay trái có thể đặt trên đùi hoặc đầu gối trái.
• Tay phải đưa ra trước mặt. Dùng ngón cái chạm vào cánh mũi phải, ngón út và áp út chạm vào cánh mũi trái.
• Dùng ngón áp út và ngón út bịt mũi trái lại, hít sâu bằng mũi phải rồi từ từ bỏ mũi trái ra đồng thời ngón cái bịt mũi phải lại và thở chậm, thở hết bằng mũi trái.
• Làm ngược lại với hai bên mũi và quay vòng từ 5 – 10 lần/ hiệp, 2 – 3 hiệp mỗi ngày.

Kỹ thuật thở ống bễ Bhastrika

Sở dĩ có tên gọi là thở ống bễ vì khi hít thở bạn sẽ nghe được âm thanh qua mũi gần giống với tiếng ống bễ lò rèn. Bài tập thở này sẽ phù hợp cho những người mới bắt đầu tập thở giúp tăng cường năng lượng và thải độc cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn ngồi khoanh chân, lưng và cổ thẳng, cằm hơi hướng về phía trước, hai tay đặt trên đùi hoặc đầu gối.
• Thả lỏng cơ bụng và tập trung hít một hơi thật sâu cho bụng phình ra.
• Thở ra từ từ với cường độ mạnh để làm xẹp cơ bụng lại.
• Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần rồi thả lỏng cơ thể và bắt đầu lại, mỗi lần luyện thở ống bễ không nên quá 5 phút.

Kỹ thuật thở đại dương Ujjayi

Cách thở này giúp cho thời gian hơi thở đi vào dài hơn nhờ sự co hẹp ống họng. Hơi thở đi vào chậm, từ từ kích thích lưu lượng khí sống. Phương pháp thở Ujjayi này có tác dụng làm dịu tâm trí, giải phóng cảm xúc bị kìm nén, loại bỏ căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Với kỹ thuật thở này bạn có thể thực hiện ở tư thế ngồi thiền hoặc nằm.
• Tập trung tâm trí, hít thở sâu và đều.
• Siết chặt các cơ ở cuống họng để làm kéo dài và làm chậm quá trình di chuyển của hơi thở.
• Cảm nhận hơi thở vào và ra ở cuống họng chứ không phải lỗ mũi, tạo ra âm thanh nhẹ và êm.

Hít thở yoga đúng cách nắm giữ phần trăm lớn trong việc mang đến hiệu quả cao cho quá trình tập luyện. Các bài luyện hơi thở nhẹ nhàng và không đòi hỏi nhiều kỹ thuật khó nên bạn có thể luyện tập mọi lúc ngay tại nhà. Hãy để cơ thể được thư giãn và cảm nhận những tác dụng bất ngờ mà việc điều hoà hơi thở mang lại nhé.