Hướng dẫn thực hiện 5 bài tập yoga trị tê tay ngay tại nhà

Yoga là một môn tập đã trở nên nổi tiếng ở Việt Nam khoảng vài năm trở lại đây. Nhiều người lựa chọn tập yoga để rèn luyện sức khỏe cũng như thư giãn đầu óc. Với những ai mắc chứng tê chân tay thì cũng có thể cải thiện nhờ vào yoga. Dưới đây là 5 bài tập yoga trị tê tay thực hiện ngay tại nhà.

Nguyên nhân gây ra tình trạng tê tay

Tê tay là tình trạng tay bị tê mỏi, mất cảm giác sau khi ngủ dậy, hoạt động nặng hoặc do một số bệnh về xương khớp gây ra. Hoặc nhiều khi do bạn ít vận động, hay ngồi làm việc quá lâu dưới máy lạnh cũng gây ra sự ảnh hưởng tới các dây thần kinh. Từ đó gây ra bệnh tê tay.

Khi gặp phải tình trạng này bạn nên đến gặp bác sĩ để xác định được nguyên nhân gây ra bệnh. Từ đó mới có những phương pháp trị tê tay hiệu quả. Để cải thiện tình trạng tê tay của mình các bạn có thể tập các bài yoga trị tê tay dành riêng.

Những bài tập yoga trị tê tay tại nhà

1. Trị tê tay bằng thiền

Thiền giúp con người được thư giãn cơ thể, đầu óc, giảm những stress, lo lắng ra khỏi suy nghĩ, cơ thể được nghỉ ngơi. Từ đó giúp người tập cảm thấy được nhẹ nhõm, thoải mái hơn. Khi ấy các cơ quan thần kinh trong cơ thể không còn căng thẳng nữa và sẽ làm giảm tình trạng bị tê tay.

Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách để trị tê tay:

• Ngồi trên thảm tập, hai chân xếp chéo lên nhau. Gót chân chạm vào bụng tạo tư thế rồi thoải mái nhất. Lưng và đầu gối luôn phải giữ thẳng.
• Đặt hai tay lên đầu gối, có thể thủ ấn
• Hít sâu vài cái rồi thở ra nhẹ nhàng. Nhắm mắt lại và thư giãn đầu óc, loại bỏ hết những lo lắng ra khỏi tâm trí của bạn. Bạn cũng có thể ngủ trong lúc thiền.

2. Tư thế yoga chim bồ câu

Với tư thế yoga này, cơ thể bạn đặc biệt là phần cột sống sẽ được kéo căng ra giúp thư giãn. Khi tập, toàn bộ cơ thể được vận động. Giúp lưu thông khí khuyết; làm kích thích các dây thần kinh trong cơ thể. Thực hiện bài tập yoga trị tê tay này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng tê bì chân tay.

Hướng dẫn thực hiện tư thế chim bồ câu đúng cách:

• Ngồi trên thảm tập, đưa chân phải ra phía trước, chân trái đưa về phía sau.
• Từ từ gấp đầu gối chân bên phải sao cho gót chân ở phía dưới hông, lòng bàn chân hướng về phía cơ thể. Chân trái vẫn duỗi thẳng.
• Hai tay đặt hai bên cơ thể. Lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng ra phía ngoài.
• Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên nền nhà. Giữ hông vuông và ngồi chắc trên sàn nhà. Lưu ý rằng luôn giữ chân trái thẳng, mu bàn chân và đầu gối phải chạm xuống sàn mới có thể ngồi vững và giảm chấn thương.
• Đầu và ngực hướng lên phía trên trần nhà ( tư thế ngả người). Hít thở nhẹ nhàng.
• Từ từ hạ thấp đầu và ngực xuống phía dưới để thư giãn. Sau đó lại ngước lên như ban đầu. Đổi chân và tiếp tục thực hiện tư thế này.

4. Bài tập yoga trị tê tay tư thế cái cây

Tư thế cái cây là tư thế yoga có hình dạng giống một cái cây. Bài tập này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung. Đồng thời tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân và cơ trung tâm. Bài tập yoga trị tê tay tư thế cái cây sẽ giúp người tập khắc phục tình trạng tê bì chân tay. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy cơ thể được khỏe hơn vì các cơ đã được kéo giãn ra hoàn toàn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế yoga cái cây:

• Trang phục để tập thực hiện tư thế này tốt nhất là quần dài, áo tùy thích. Nếu không chân chà trực tiếp lên đùi sẽ gây rát da.
• Đứng khép hai chân với nhau, từ từ đưa chân phải lên, lòng bàn chân đặt vào đùi trái, mũi chân hướng xuống sàn nhà. Toàn bộ cơ thể được đỡ bằng chân trái.
• Để giữ cho bàn chân phải đúng vị trí để bạn có thể ổn định tư thế lâu hơn hãy dùng chân trái đẩy vào lòng bàn chân phải.
• Tay chắp lại trước ngực, hoặc có thể giơ cao hơn đầu hay đưa sang ngang. Mắt nhìn thẳng cố định vào một điểm trước mắt để giữ thăng bằng.
• Luôn giữ thẳng lưng. Tập trung vào việc giữ cố định phần eo và hít thở nhẹ nhàng.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở hoặc nhiều hơn và sau đó đổi bên.

Lời kết

Những tư thế yoga trị tê tay này khá đơn giản nên bạn có thể thực hiện tại nhà. Chỉ cần kiên trì thì chắc chắn tình trạng bệnh của bạn sẽ được cải thiện. Không những thế, cơ thể cũng trở nên khỏe khoắn và dẻo dai hơn. Nếu bạn muốn học nhiều tư thế yoga hơn hay những bài tập yoga trị liệu khác thì hãy liên hệ ngay với Kickfit Sports để được đăng ký khóa học ngay hôm nay.