Mách bạn cách tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả nhất

Đau vai gáy là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay có thể xảy ra với bất kỳ ai đặc biệt là dân văn phòng và người lớn tuổi. Nguyên nhân của những cơn đau chủ yếu do thói quen ngồi không đúng tư thế, ít vận động và tuổi tác. Ngoài những cách chữa trị truyền thống như phẫu thuật, dùng thuốc thì yoga chữa đau vai gáy là một phương pháp khá mới. Các chuyên gia của Kickfit Sports cho rằng việc kiên trì tập luyện yoga đúng cách sẽ đẩy lùi những cơn đau nhanh chóng và giúp cơ xương khớp dẻo dai và khoẻ mạnh.

Giải đáp yoga chữa đau vai gáy như thế nào?

Yoga là một trong những bộ môn được ưa chuộng nhất hiện nay. Ngoài tác dụng giảm cân, mang lại vóc dáng thon thả thì yoga còn đẩy lùi nhiều loại bệnh trong đó có đau vai gáy một cách hiệu quả. Xây dựng một kế hoạch tập luyện chuẩn chỉnh và kiên trì tập luyện theo kế hoạch đó, những cơn đau khó chịu sẽ được cải thiện rõ rệt.

Các nhà nghiên cứu đã giải thích tác động của yoga đến vai gáy như sau:

• Về mặt thể chất: Các động tác yoga từ đơn giản đến phức tạp giúp kéo giãn dây chằng và các cơ giúp tăng sức mạnh cơ vai gáy, giảm đau và xương khớp linh hoạt hơn. Ngoài ra, trong quá trình tập, được chỉnh tư thế ngồi, đứng giúp hạn chế cơn đau tái phát.
• Về tinh thần: Đến với yoga, mọi stress, mệt mỏi trong công việc, cuộc sống sẽ bị đánh tan bởi những bài tập thư giãn tinh thần, luyện hơi thở và tâm trí.
• Về năng lượng: Yoga hướng dẫn bạn cách sử dụng năng lượng một cách hiệu quả và luôn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng tích cực.
• Một số tư thế yoga chữa đau vai gáy hiệu quả

Tư thế mặt bò trong yoga

Tư thế mặt bò mang lại lợi ích cho cơ vai và các cơ xung quanh với cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm, hau chân duỗi thẳng và mở rộng.
• Thực hiện bắt chéo hai chân sao cho bàn chân trái nằm ngay sát hông phải và bàn chân phải ngay sát hông trái.
• Từ từ hít vào, vòng ngược tay phải ra sau lưng sao cho cùi chỏ hướng lên trên đồng thời uốn cong tay trái ra sau, cùi chỏ hướng xuống sàn.
• Nhẹ nhàng thở ra, lưng thẳng, hai bàn tay nắm chặt.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi thực hiện với bên ngược lại.

Tư thế chiến binh

Bài tập tác động trực tiếp đến các nhóm cơ vai và lồng ngực, giúp giãn cơ tối đa, tăng sức mạnh để nâng đỡ cổ tốt hơn. Thực hiện như sau:

• Đứng thẳng lưng trên thảm yoga rồi từ từ đưa chân phải lên trước, chân trái ra sau sao cho gót chân phải vuông góc với mặt trong của bàn chân trái (như hình minh hoạ).
• Nâng cánh tay ngang bằng vai theo hướng của chân, lòng bàn tay hướng xuống đất, mắt hướng theo tay phải.
• Hạ thấp gối phải, dồn trọng tâm về trước và dồn lực vào hai chân, kéo giãn cột sống.
• Giữ 30 giây, quay về tue thế ban đầu và thực hiện với phía ngược lại.

Bài tập căng duỗi cơ cổ

Bài tập tác động vào vùng cơ hai bên cổ giúp giảm đau mỏi và các hoạt động cổ linh hoạt hơn. Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm hoặc ghế, thả lỏng hai vai.
• Vòng tay phải qua đỉnh đầu rồi kéo nhẹ đầu, nghiêng cổ sang phải.
• Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi thực hiện với bên ngược lại. Thực hiện từ 10 – 15 lần để đạt hiệu quả.

Tư thế sợi chỉ xâu kim

Đây là tư thế khá độc đáo giúp giải quyết tình trạng căng cơ vùng xương lưng và xương giữa bả vai. Các động tác cần thực hiện nhẹ nhàng và uyển chuyển nhất để đạt hiệu quả.

• Người tập bắt đầu với tư thế cái bàn: lòng bàn tay và hai đầu gối chạm thảm.
• Tay phải giữ nguyên trên sàn, tay trái luồn qua khoảng giữa tay phải và đầu gối phải sao cho lòng bàn tay hướng lên, vai trái chạm thảm.
• Nhấc mông lên cao sao cho đầu gối vẫn chạm sàn đồng thời vươn tay phải qua đầu, bàn tay chạm sàn, mặt hướng lên trần.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện với bên ngược lại, lặp lại từ 5 -10 lần/hiệp.

Tư thế con mèo

Bài tập yoga tư thế con mèo cũng rất được ưa chuộng trong việc chữa đau vai gáy. Không chỉ làm giảm những cơn đau nhức, bài tập còn tăng độ linh hoạt cho vùng cơ này. Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế cái bàn tương tự như bài tập sợi chỉ xâu kim.
• Hít sâu đồng thời hạ thấp bụng xuống đồng thời ưỡn ngực về phía trước, ngẩng đầu lên.
• Từ từ thở ra, cúi đầu xuống đồng thời hóp bụng và uốn cong lưng hướng lên trên, cơ mông siết chặt lại.
• Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Kiên trì tập luyện với kế hoạch chi tiết đảm bảo những cơn đau nhức vai gáy khó chịu sẽ bị đánh bay nhanh chóng. Trường hợp tình trạng bệnh đã trở nặng thì bạn có thể xin lời khuyên của bác sĩ để điều trị kết hợp với các bài tập trên ở cường độ nhẹ để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.