Những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ chỉ trong 1 tháng

Những cô nàng “nấm lùn” thường rất tự ti về chiều cao của mình và luôn tìm cách để cải thiện. Bên cạnh yếu tố di truyền, dinh dưỡng thì vận động cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Vậy vận động bằng cách tập gym có thể cải thiện được chiều cao hay không. Những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ như thế nào?

Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ

Những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ không chỉ là vận động toàn bộ cơ thể mà còn chú trọng hơn vào các khớp xương ở gối, hông và cột sống. Bởi sự vận động nhiều hơn ở các nhóm xương này sẽ kích thích sự phát triển của các mô xương. Nhờ đó mà cải thiện chiều cao cho phái nữ. Dưới đây là một số bài tập cho bạn nữ muốn tăng chiều cao.

Squat với dây kháng lực

Bài tập Squat với dây kháng lực có tác động rất lớn đến khớp gối và hông. Bài tập này sẽ khiến cho đôi chân của bạn thon dài hơn rất nhiều.

Thực hiện:

• Sử dụng dây kháng lực vòng tròn, hai chân ở  bên trong dây. Chân đứng rộng bằng vai, đưa tay ra phía trước ngực.
• Từ từ hạ thân người xuống sao cho đùi song song với với sàn tập.
• Khi hạ người, lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Bật nhảy đưa hẳn chân thoát khỏi sàn tập và trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện mỗi ngày 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Nhảy dây

Khi nhảy dây, các khớp cổ chân sẽ thay đổi một cách linh hoạt, nhanh nhẹn. Vậy nên, bài tập này rất tốt cho việc tăng chiều cao. Không chỉ vậy, trong một chia sẻ của Châu Bùi – cô còn cho biết, nhảy dây còn giảm mỡ bụng rất nhanh, làm thon gọn đôi chân. Chắc chắn đây là điều mà hầu hết các cô gái đều ao ước.

• Bạn có thể nhảy dây ở tư thế nhảy dây hai chân đồng thời hoặc nhảy thay thế chân.
• Mỗi hiệp nhảy từ 4-5 phút rồi nghỉ. Mỗi ngày thực hiện tập khoảng 20-30 phút.
• Các bạn nữ nên nhảy dây với tốc độ vừa phải 60-70 lần/phút.

Treo xà đơn

Treo xà đơn là một trong những bài hỗ trợ rất tốt cho việc phát triển chiều cao. Khi treo xà, xương sống được tác động nhiều nhất. Đồng thời, bài tập này còn tác động làm tăng sự dẻo dai của lưng, giảm mỡ thừa. Một bài tập mà mang đến nhiều lợi ích.

Thực hiện:

• Hai tay nắm chặt thanh xà, có thể nắm tay hướng vào trong hoặc ra ngoài tùy ý. Nhưng nắm tay ra ngoài thường thoải mái, thời gian treo xà cũng lâu hơn.
• Treo cơ thể trên xà đơn khoảng 5-7 phút. Sau khi đã quen với động tác này có thể tăng thời gian tập luyện lên đến không quá 15 phút mỗi hiệp.
• Thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Mẹo nhỏ khi tập gym tăng chiều cao

Kết hợp chế độ dinh dưỡng

Tập luyện thể thao chỉ là một trong những yếu tố bổ trợ cho sự phát triển chiều cao. Thực tế, chiều cao phụ thuộc phần lớn vào gen. Cùng với đó là chế độ dinh dưỡng. Vậy nên, để cải thiện chiều cao nhanh chóng và có hiệu quả tốt nhất, ngoài các bài tập gym tăng chiều cao cho nữ thì các bạn nữ cần kết hợp giữa tập luyện cùng chế độ ăn uống. Những chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao mà bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống hàng ngày, đó là:

• Canxi: Nano canxi có thể thẩm thấu rất tốt vào các mạch máu để hỗ trợ quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, giúp phát triển mật độ của xương và tăng trưởng chiều cao. Canxi dễ dàng tìm thấy ở các thực phẩm như hải sản, trứng, sữa…
• Beta carotene: Theo thư viện Quốc gia Y khoa Hoa Kỳ, đây là một trong những chất có tác dụng rất tốt đối với việc phát triển chiều cao. Chúng giúp hoàn thiện hệ thống xương. Để nạp thêm chất dinh dưỡng này vào trong cơ thể, bạn có thể sử dụng các thực phẩm như bí ngô, khoai, rau xanh
• Chất đạm:Một trong những nghiên cứu của Đại học Harvard cũng cho thấy rằng chất đạm đóng góp vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của phái nữ. Kết quả nghiên cứu dựa trên 5000 bé gái cho thấy chiều cao trưởng thành có liên quan trực tiếp đến lượng sữa mà các bé đã sử dụng.
• Vitamin D: Nếu như thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt mật độ xương. Vậy nên, những bạn nữ nào muốn phát triển chiều cao không thể bỏ qua dưỡng chất này.

Tập gym tại phòng tập

Tại sao mẹo nhỏ giúp tăng chiều cao lại là tập gym tại các phòng tập? Đơn giản bởi, ở đây có các huấn luyện viên chuyên nghiệp, có bề dày kinh nghiệm tập luyện sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn. Họ là người hướng dẫn các chế độ tập luyện và dinh dưỡng để tối ưu hiệu quả. Cùng với đó, phòng tập có nhiều dụng cụ, máy móc sẽ tạo nên một áp lực lớn hơn vào các nhóm cơ, xương. Nhờ đó mà kích thích sự phát triển của xương tốt hơn.

Kickfit Sports là một trong những trung tâm thể thao hàng đầu tại Hà Nội luôn nhận được sự quan tâm, đánh giá cao bởi các học viên nữa.Tại đây, với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiệt tình sẽ hỗ trợ toàn bộ quá trình tập gym tăng chiều cao cho nữ. Để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất, vui lòng để lại thông tin liên để Kickfit Sports liên hệ trong thời gian sớm nhất!