Những điều “tối kỵ” khi tập gym giảm cân nữ ít người biết

Bộ môn Gym nói riêng hay nhiều bộ môn thể thao khác đều có những nguyên tắc và quy trình từ cơ bản đến nâng cao riêng. Đặc biệt với những loại hình như tập gym giảm cân nữ lại có những điều cần đặc biệt lưu ý. Có những điểm lưu ý nhỏ mà dù có là người chưa tập lâu năm cũng không nhận ra những tác hại ngầm của chúng đối với sức khoẻ của người tập. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ bật mí cho bạn những điều “tối kỵ” trong tập gym giảm cân nữ mà nhiều người chưa biết để đảm bảo thực hiện chuẩn các bài tập và an toàn cho sức khoẻ cơ thể.

Tập gym giảm cân nữ quá vội vàng

Nhiều người mới bắt đầu với gym mà đã nôn nóng muốn sở hữu thân hình thanh mảnh cùng vòng eo “con kiến” . Họ thường lao mình vào tập luyện với cường độ cao mỗi ngày, tập các bài tập gym nâng cao để nhanh đạt được hiệu quả. Đây hoàn toàn là phương pháp sai lầm và còn đen đến nhiều tác hại ngược lại cho sức khoẻ của người tập. Nếu tập luyện cật lực mà không nghỉ ngơi, cơ thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi, các khối cơ không có thời gian để thở sẽ dễ xảy ra chấn thương. Khi đó hiệu quả chưa thấy đâu, người tập đã phải đi chữa bệnh lúc nào không hay.

Bắt đầu đến với gym, hãy lựa chọn cho mình một kế hoạch tập luyện hợp lý (có thể nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên hay các chuyên gia). Dẫn dần khi đã quen và thành thạo với các bài tập cơ bản mới chuyển sang nâng cao và tăng thời gian tập luyện lên.

Mất tập trung trong quá trình tập luyện

Một số trường hợp thường thấy tại phòng gym đó là người tập vừa thực hành vừa nói chuyện, nghịch điện thoại quá lâu khi nghỉ ngơi. Dù cho tập gym cũng là khoảng thời gian thư giãn cơ thể và tinh thần nhưng khi vào các bài tập đòi hỏi bạn phải tập trung tối đa thì mới đem lại hiệu quả. Bạn có thể nói chuyện với bạn tập trong thời gian nghỉ giữa các hiệp nhưng khi đã vào bài tập thì hãy chú tâm thật kỹ để thực hiện các kỹ thuật chuẩn nhất. Và nhớ rằng đây không phải môi trường phù hợp để nấu cháo điện thoại hay chơi game. Cất điện thoại đi và cố gắng theo mục đích đặt ra khi đến phòng tập.

Việc vừa tập luyện xong đã ngồi yên tạo chỗ quá lâu làm cho lượng máu đưa oxy không đủ cho các khối cơ được thở và hồi phục cho các vận động tiếp theo.

Không chú đến nhịp thở khi tập

Việc tập thở vô cùng quan trọng nhưng nhiều người vẫn bị quên trong quá trình tập gym giảm cân nữ. Nếu thở không đúng cách, không những thể lực bị giảm mà hiệu quả tập luyện cũng không được như ý muốn. Ví dụ với các bài tập tạ bạn phải hít vào trước thở ra từ từ và sâu khi nâng tạ lên, hít vào khi hạ tạ xuống. Nếu không giữ đúng nhịp thở như vậy, bạn sẽ không tài nào nâng được tạ nặng và dễ bị đuối sức và hỏng cơ. Tuỳ vào bài tập, hãy nghe theo hướng dẫn của chuyên gia để thở chuẩn kỹ thuật nhất nhé.

Che dấu điểm yếu của bản thân

Có thể khi mới đến phòng tập, bạn chưa quen với các loại máy móc hay lịch trình tập luyện. Đừng ngại mà hãy hỏi huấn luyện viên hay bất cứ người nào tại phòng tập để có thể nắm bắt nhanh hơn. Trong quá trình tập gym giảm cân nữ, nếu thấy bản thân đang yếu phần nào, cần tập trung vào phần nào thì hãy nói với huấn luyện viên chứ đừng giấu khuyết điểm của mình. Cũng không cần a dua và tập theo người khác một cách máy móc mà hãy biết cơ thể mình đang cần gì, xây dựng chế độ tập luyện của riêng mình để đạt hiệu quả tốt nhất.

Để đảm bảo quá trình tập luyện của mình đạt kết quả nhanh nhất, người tập hãy chú ý những điều “tối kỵ” này để không mắc phải. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cho người tập gym nữ giảm cân cho riêng mình. Nếu vẫn chưa tìm được phòng tập nào phù hợp thì hãy trải nghiệm ngay 7 ngày tập thử tại Kickfit Sports cùng huấn luyện viên để tận hưởng những tiện ích tuyệt vời tại đây nhé.