Những tác hại của việc tập Gym và cách giải quyết đơn giản

Từ trước tới nay, mọi người đều nghĩ tập Gym là để làm đẹp bản thân, rèn luyện sức khoẻ. Tập gym trong mắt mọi người chỉ thấy lợi chứ ít người để ý rằng trong quá trình tập luyện, Gym có gây ra một số vấn đề từ đơn giản cho đến nghiêm trọng. Những tác hại của việc tập Gym đó là gì và cách giải quyết như thế nào là câu hỏi mọi người cần giải đáp. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ giúp bạn chỉ ra những tác hại của việc tập Gym và đưa ra những cách giải quyết đơn giản, hiệu quả nhất.

1. Gây thèm ăn dẫn đến tăng cân 

Đối với những người gầy đang cần tăng cân thì đây là một tín hiệu đáng mừng chứ không phải tác hại. Tuy nhiên, đối với những người đang có nhu cầu giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thì đây là cơn ác mộng và coi đây đích thực là tác hại của việc tập Gym gây ra. Cường độ luyện tập cao yêu cầu một lượng năng lượng lớn, điều đó dẫn đến cảm giác thèm ăn, đặc biệt là sau những buổi tập bạn rất có thể không kiềm chế được và sa vào những bữa ăn chứa nhiều tinh bột để giải quyết cơn đói.  Hành động này không những làm cân nặng gia tăng mà còn làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể ( hiện tượng béo mà vẫn thiếu chất ).

Cách giải quyết:

• Có những bữa ăn vừa đủ và đúng thời điểm hoặc chia nhỏ các bữa ăn ra nhiều lần trong ngày để cơ thể luôn trong tình trạng đủ năng lượng. Điều này vừa tốt cho sức khoẻ mà lại không gây tăng cân.
• Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt hay chất kích thích.

2. Xoắn cơ

Hiện tượng này thường xảy ra với những bạn mới tập Gym khi chưa có một chế độ tập luyện hợp lý, tập luyện với cường độ quá cao làm cơ quá tải, khi đó cơ tiết ra một loại axit làm mỏi cơ ( hiện tượng đầu độc cơ) chính là hiện tượng xoắn cơ.

Cách giải quyết:

• Bổ sung nước hoặc các loại điện giải đầy đủ trong quá trình luyện tập
• Thực hiện khởi động và giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập để cơ được thư giãn tránh việc bị “sốc”

3. Buồn nôn

Do hoạt động mạnh của cơ thể trong quá trình tập luyện, các cơ quan nội tạng bị chấn động nên gây ra cảm giác buồn nôn. Nếu gặp phải tình trạng này thì bạn cũng đừng quá lo lắng và áp dụng những cách giải quyết sau đây.

Cách giải quyết:

• Nhớ ăn trước khi tập 1-2h để dạ dày không chứa nhiều thức ăn và nhớ ăn thức ăn chứa ít chất xơ vì chất xơ dễ gây buồn nôn
• Khi cảm thấy buồn nôn thì nên nghỉ một chút, uống một chút nước hoặc một chút đồ ngọt để làm nguôi ngoai đi cảm giác buồn nôn

4. Chóng mặt

Hiện tượng hoa mắt chóng mặt xuất hiện là do cơ thể bị tụt đường huyết, giống như khi ta ngồi quá lâu ở một tư thế rồi đứng dậy thường có hiện tượng này. Một nguyên nhân khác là do nhiệt độ cơ thể tăng quá cao so với bình thường.

 Cách giải quyết:

• Không để cơ thể hoạt động hoặc dừng hoạt động một cách đột ngột. Khởi động trước khi tập và dừng từ từ khi kết thúc bài tập
• Không đứng lên ngồi xuống quá nhanh
• Không cố quá và dừng tập khi thấy cơ thể không khoẻ để tránh ngất xỉu

5. Chấn thương

Trong tất cả các môn thể thao tập luyện, chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Đây cũng được cho là tác hại của việc tập Gym tác động lên xương khớp, thoát vị đĩa đệm. Nguyên nhân chính gây ra các chấn thương là do thực hiện sai kĩ thuật hoặc  tập quá nặng so với khả năng của bản thân.

Cách giải quyết:

• Sử dụng các dụng cụ bảo hộ như bó gối, bó lưng, băng quấn cổ tay để bảo vệ các ổ khớp
• Tập luyện đúng kỹ thuật
• Tự lượng sức mình và lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng

6. Hạn chế phát triển chiều cao

Tác hại của việc tập Gym này đa phần chỉ xuất hiện đối với nam giới khi thường thực hiện các bài tập gánh tạ. Phần sụn khớp bị khối lượng lớn đè lên sẽ bị ảnh hưởng gây hạn chế phát triển. Tuy nhiên điều này chỉ ảnh hưởng đối với những người đang trong độ tuổi dậy thì, vẫn còn đang có khả năng phát triển chiều cao hoặc tập sai động tác. Còn nếu đã qua độ tuổi dậy thì thì bạn sẽ không bị ” lùn ” đi khi tập Gym đâu nhé.

 Cách giải quyết:

• Tập luyện đúng kỹ thuật và nên có HLV hướng dẫn
• Không tập nặng khi vẫn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao

7. Mất cơ và tăng cân mất kiểu soát khi ngừng tập

Hiện tượng mất cơ xảy ra khi ngừng tập luyện là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi các tế bào co lại và giảm kích thước khi thay đổi cơ chế hoạt động. Hiện tượng tăng cân xảy ra khi mọi người có xu hướng xả hơi, ăn uống không kiêng kem sau thời gian tập luyện trước đó. Đây là nguyên nhân chính kiến cho bạn bị tăng cân mất kiểm soát.

Cách giải quyết:

• Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh sau khi ngừng tập luyện
• Sinh hoạt khoa học, năng động, không lười biếng
• Không sử dụng chất kích thích

Trên đây là tổng hợp những tác hại của việc tập Gym và  kiến thức giúp bạn giải quyết các vấn đề đó một cách hiệu quả. Đa phần những tác hại của việc tập Gym là do sự thiếu hiểu biết về tầm quan trọng của kỹ thuật trong việc tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng không khoa học gây ra. Để có thể tránh tối đa những tác hại trên, bạn nên lựa chọn cho mình một trung tâm luyện tập chất lượng uy tín, nơi có HLV giàu kinh nghiệm như Kickfit Sports để có thể an tâm tập luyện.