Phái nữ không thể bỏ qua khẩu phần ăn cho người tập gym giảm mỡ này

Nếu bạn là một gymmer nữ mới bắt đầu tập gym hay tập gym đã lâu mà chưa thể giảm cân thì không thể bỏ qua khẩu phần ăn cho người tập gym giảm mỡ này. Một khẩu phần ăn khoa học được nhiều người áp dụng và đã thành công. Hãy tham khảo ngay thôi nào!

Các nguyên tắc về khẩu phần ăn cho người tập gym giảm mỡ

Nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất

Dù các chị em thực hiện chế độ ăn kiêng cũng cần đảm bảo nạp vào cơ thể đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất. Bao gồm: đạm, chất béo, đường và vitamin khoáng chất. Đây là 4 nhóm chất thiết yếu để duy trì các hoạt động sống hằng ngày. Đồng thời cung cấp năng lượng cho việc tập gym giảm mỡ.

Cả 4 nhóm dưỡng chất đều rất dễ dàng tìm thấy trong các thực phẩm hằng ngày dành cho những người tập gym giảm cân:

Protein: có trong trứng, sữa, các loại hạt…

Chất béo: có trong bơ, cá hồi, cá ngừ,…

Đường: nạp từ các loại thực phẩm không gây béo như lúa mạch, yến mạch, gạo lức, bún/ phở làm từ gạo lức…

Vitamin và chất khoáng: có ở hầu hết các loại trái cây và rau củ.

Cung cấp 2-3l nước

Hãy chắc chắn rằng,chị em đã cung cấp đủ 2l nước cho cơ thể mỗi ngày. Nước không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng mà còn giúp cho chị em luôn có làn da khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, đa số phái nữ hiện nay đều làm trong môi trường điều hòa 8 tiếng mỗi ngày. Làn da dễ bị khô sạm, nếu đủ nước, sẽ hạn chế quá trình lão hóa.

Không chỉ vậy, uống nước vào thời điểm ăn bữa phụ, sẽ làm tăng cảm giác no. Chị em sẽ không có nhu cầu nạp thêm các đồ ăn khác. Nhờ đó mà quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều.

Hạn chế các bữa ăn phụ

Các chị em thường có thói quen bổ sung các bữa ăn phụ bất cứ khi nào cơ thể cảm thấy đói. Những bữa ăn vặt càng nhiều thì lượng mỡ tích tụ cũng nhiều.  Nếu như tập gym mà vẫn duy trì các bữa ăn như vậy sẽ khiến cho hiệu quả tập luyện rất ít và gần như là không có.

Hoặc nhìn dưới góc độ khác, 1 bữa ăn phụ cung cấp khoảng 150-200 calo. Chị em sẽ phải tập thêm khoảng 20-30 phút mỗi ngày để đốt cháy lượng calo đã nạp vào. Ngược lại, nếu như không có bữa ăn phụ đó, các chị em sẽ có thêm 20-30 phút để chăm sóc cho con. Hoặc đơn giản là có thêm thời gian để skincare chăm sóc làn da của mình đẹp hơn. Với mục tiêu có  thân hình thon gọn, vóc dáng chuẩn số đo 3 vòng thì hãy dừng ngay những bữa ăn phụ.

Khẩu phần ăn tiêu biểu trong vòng 7 ngày

Ngày 1:

Buổi sáng: 1 ly ngũ cốc và 1 quả táo

Buổi trưa: 100g thịt bò xào nấm, 1 trứng gà luộc và 1 củ khoai lang luộc

Buổi tối: 1 bịch sữa không đường

Ngày 2:

Buổi sáng: 1 khoai lang luộc và  2 trứng gà luộc

Buổi trưa: 2 trứng gà luộc, dưa leo và rau luộc

Buổi tối: 1 bịch sữa không đường.

Ngày 3:

Buổi sáng: 200g bắp cải xào với ớt chuông và 1 trứng gà luộc.

Buổi trưa: 200g cá hồi hấp tiêu, 1/2 của khoai lang nướng và rau luộc

Buổi tối: 1/2 bịch sữa không đường, rau luộc.

Ngày 4:

Buổi sáng: Sald cá ngừ, dưa leo, xà lách và ớt chuông

Buổi trưa: 100g ức gà áp chảo, 1 trứng rán, bắp cải xào với nấm.

Buổi tối: 1 bịch sữa không đường.

Ngày 5:

Buổi sáng: Salad cá ngừ, xà lách, cà chua và trứng luộc

Buổi trưa: 1 trứng luộc, 200g tôm luộc và rau luộc.

Buổi tối: 100g cá hồi hấp tiêu, 1/2 bịch sữa không đường.

Ngày 6:

Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1/2 củ khoai lang nướng, dưa leo, cà chua và xà lách

Buổi trưa: 200g ức gà xào với ớt chuông, dưa leo.

Buổi tối: 100g thịt bắp bò hấp và Rau luộc.

Ngày 7:

Buổi sáng: 150g cá hồi, xà lách và dưa leo

Buổi trưa: mực xào với cà rốt, tôm và đậu ve, rau luộc

Buổi tối: 1 khoai lang nướng và 100g ức gà nướng.

Trên đây là nguyên tắc khi xây dựng khẩu phần ăn cho người tập gym giảm mỡ dành cho nữ. Cùng với đó là thực đơn 1 tuần tiêu biểu mà các chị em có thể tham khảo.