Sở hữu cặp đùi thon gọn với 6 bài tập giảm mỡ đùi cho nữ siêu hiệu quả

Mỡ đùi là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó giảm nhất trên cơ thể vì nó nằm ở khu vực tĩnh của cơ thể, không có các khớp gập duỗi như vùng bụng. Nhưng không vì thế mà chúng ta không thể giảm được mỡ ở vùng này. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ đưa ra một số bài tập giảm mỡ đùi siêu hiệu quả dành cho phụ nữ để có thể sở hữu vòng đùi săn chắc thon gọn như mong muốn.

1. Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập đơn giản, không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật, không yêu cầu dụng cụ tập luyện mà lại có tác dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ con người. Bài tập này vận động toàn thân và làm cơ chân, cơ bụng săn chắc hơn, đốt mỡ bắp đùi giúp giảm đáng kể số đo vòng đùi. Bên cạnh những lợi ích giảm cân giảm mỡ, chạy cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp. Một nghiên cứu cho thấy chạy 1,6km sẽ tiêu hao 470 calo và sẽ là 370calo khi bạn đi bộ ở cùng quãng đường đó.

2. Leo cầu thang

Leo cầu thang cũng là một bài tập giảm mỡ đùi rất hiệu quả. Ngoài cầu thang, bạn có thể leo núi, leo dốc hoặc sử dụng máy tập Gym có hình thức tương tự như leo cầu thang. Người thường xuyên thực hiện bài tập này có nồng độ Cholesterol thấp hơn người bình thường.

3. Squat

Squat có rất nhiều biến thể trong quá trình tập luyện, nhưng khi mới bắt đầu chúng ta nên tập từ cơ bản. Bài tập này giúp săn chắc cơ bắp, giảm mỡ vùng mông đùi và cũng rất tốt cho lưng.

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hai tay vòng ra sau gáy.

Bước 2: Từ từ hạ hông xuống theo chiều thẳng đứng từ trên xuống càng sâu càng tốt nhưng giữ đầu gối không vượt quá mũi bàn chân và phần lưng giữ thẳng.

Bước 3: Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp đi lặp lại 20 reps/ hiệp và thực hiện từ 3-5 hiệp mỗi lần tập.

4. Lunges

 

Đây là động tác đơn giản, giúp mông to, chân đùi thon gọn hơn. Một trong những bài tập giảm mỡ đùi đơn giản hiệu quả nhất bằng việc sử dụng nhiều bó cơ vùng dưới cơ thể, giúp cho phần thân dưới linh hoạt, khoẻ khoắn hơn.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân song song cách nhau khoảng 5cm, hai tay chống vào hông.

Bước 2: Hít vào đồng thời bước chân phải lên trước và hạ dần thân người xuống theo phương thẳng đứng sao cho 2 gối đều tạo thành góc vuông giữa đùi và cẳng chân.

Bước 3: Thở ra, trở về tư thế ban đầu và làm tương tự nhưng đổi chân.

5. Mountain Climber

Mountain Climber là một bài tập giảm mỡ đùi khá hiệu quả, bạn có thể áp dụng phương pháp HIIT với động tác này. Tập cường độ mạnh xen kẽ nghỉ ngơi để tăng thêm hiệu quả giảm mỡ, săn chắc cơ bắp.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Tạo tư thế úp thân, chống hai tay vuông góc với sàn, hai mũi chân tiếp xúc với sàn tạo thân người thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân.

Bước 2: Gập chân ở khớp hông và khớp gối thành hình chữ Z và đưa về hướng tay cùng phía sau đó duỗi thẳng về vị trí ban đầu

Bước 3: Làm tương tự với bên còn lại xen kẽ nhau, lặp lại liên tục và nhanh dần.

6. Side to Curtsy Lunge

Chỉ với vài phút tập mỗi ngày cùng động tác Side to curtsy Lunge, bạn sẽ đánh bay được vùng mỡ cúng đầu ở xung quanh đùi, nhanh chóng sở hữu cặp đùi thon gọn.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng theo thân người.

Bước 2:  Chân phải bước sang bên phải, hạ thân mình xuống tới khi chân phải tạo góc vuông ở gối và đùi song song với mặt đất. Chân trái ở trạng thái duỗi thẳng nhưng bàn chân trái vẫn chạm đất.

Bước 3 : Thu chân phải về phía sau chân trái đồng thời hạ người xuống

Bước 4: Đứng thẳng về tư thế ban đầu và lặp lại xen kẽ với bên còn lại.

Qua bài viết trên, Kickfit Sports đã cung cấp đến cho bạn tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, giúp đánh bay các mô mỡ cứng đầu, mang tới một cặp đùi thon gọn, săn chắc cho chị em phụ nữ. Nếu bạn có thắc mắc gì về chủ đề thể thao luyện tập, hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận hoặc liên hệ hotline của Kickfit Sports để được hỗ trợ giải đáp tốt nhất.