Tại sao lại bị tăng cân khi mới tập gym – bạn có biết không?

Những người có mỡ thừa, cân nặng quá khổ thường lựa chọn vận động, tập gym để giảm cân. Nhưng nhiều người lại rơi vào tình trạng “giảm cân ngược”. Đó là bị tăng cân khi mới tập gym, số cân nặng cứ đều đều tăng lên trong khoảng một tháng đầu. Vậy lý do là gì?

Bị tăng cân khi mới tập gym do tích nước

Khi bạn mới bắt đầu tập gym và tăng cân lên một chút. Đừng lo lắng. Bởi đây là một dấu hiệu bình thường và nhiều người gặp phải.

Theo thông tin từ phòng khám Cleveland tại Mỹ, khi bắt đầu bước vào tập luyện, cơ thể sẽ dần thích nghi với cơ chế tập. Hiện tượng đầu tiên mà những người mới tập  gym cảm nhận được chính là đau nhức các nhóm cơ. Nhưng còn một hiện tượng nữa mà không phải ai cũng dễ dàng cảm nhận được. Đó là tích trữ nước trong các sợi cơ. Khi các nhóm cơ đau là lúc chính bị tác động sâu và có thể bị “viêm nhiễm”. Để bảo vệ các nhóm cơ khỏi chấn thương, tổn thương từ bên ngoài, chúng có xu hướng tự tích nước. Hay còn được gọi là tăng cân nước.

Tình trạng này có thể diễn ra trong một tháng đầu luyện tập. Số cân tặng có thể tăng 1-2kg tùy thuộc vào tình trạng cơ địa của mỗi người. Và sau đó sẽ mất dần nếu như thực hiện tập gym đều đặn. Do lúc này các nhóm cơ đã bắt đầu quen dần mới môi trường tập luyện. Hoặc việc thay đổi thời gian, cường độ tập cũng có thể dẫn đến kết quả này.

Tăng cân khi mới tập gym do tăng cơ

Dấu hiệu tăng cơ do tích nước như một phản ứng tất yếu của những người mới bắt đầu tập gym. Bởi cơ thể tăng phản ứng glycogen để cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, sau khi kết thúc quá trình này, là lúc bạn tăng cân do tình trạng tăng cơ. Trong khi đó, gym lại được biết đến là một trong những hình thức tập luyện tốt nhất tác động đến các nhóm cơ.

Các khối cơ sẽ được xây dựng nhiều hơn. Tức trong mỗi nhóm cơ, sẽ có nhiều hơn các sợi cơ. Tăng cân do sự phát triển của các nhóm cơ sẽ  diễn ra mạnh mẽ hơn ở nam giới. Đây là do sự quy định tự nhiên về hoocmon trong cơ thể. Bởi nam giới chứa nhiều testoterol hơn phái nữ.

Tuy nhiên, những người béo phì, có nhu cầu tập gym để cải thiện cân nặng không nên lo lắng về điều này. Bạn sẽ nghĩ rằng, tập gym mà vẫn tăng cơ, tăng cân thì tập để làm gì?. Tập gym có nhiệm vụ chính là  đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Những người béo sẽ giảm cân bằng cách loại bỏ mỡ. Song song với đó là quá trình tăng cơ. Cơ tăng lên vẫn săn chắc, vóc dáng cơ thể của bạn vẫn luôn gọn gàng. Điều này khác hoàn toàn với việc béo do mỡ.

Mẹo nhỏ để không bị tăng cân khi mới tập gym

Đối với những người mới tập gym, việc tăng cân là khó tránh khỏi. Để giảm cân có hiệu quả thì điều cần làm là kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống quy định 70% thành công của việc tập luyện. Nhưng dù là tập gym để giảm cân cũng không nên cắt bỏ hoàn toàn dinh dưỡng. Điều cần làm là sắp xếp các nhóm dưỡng chất nạp vào cơ thể một cách hợp lý nhất, đủ chuyển hóa thành năng lượng đáp ứng nhu cầu tập luyện.

Cùng với đó, bạn hãy nói không với các thói quen xấu. Chẳng hạn như: có quá nhiều bữa ăn vặt, ăn nhiều đồ ngọt,  thiếu ngủ, sử dụng chất kích thích.

Bạn có thể tham khảo các khóa học tại Kickfit Sports để không bị tăng cân khi mới tập gym. Tại đây, đội ngũ huấn luyện viên cùng với hơn 300 bài tập luyện khác nhau sẽ giải quyết mọi vấn đề liên quan đến cân nặng, vóc dáng của bạn trong thời gian ngắn nhất. Điều bạn cần, đó là chăm chỉ tập luyện hàng ngày.