Tập gym buổi sáng tràn đầy năng lượng giảm cân nhanh chóng

Có khi nào bạn nghĩ rằng tập gym buổi sáng sẽ giúp cho việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn? Thực tế là có điều này. Tuy nhiên việc tập luyện như thế nào để có hiệu quả giảm cân tốt nhất thì chưa nhiều người nắm rõ.Sau khi thức dậy với nguồn năng lượng dồi dào sẽ giúp cho bạn có động lực tập luyện hơn. Duy trì việc thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Tập gym buổi sáng đem lại cảm giác thích thú hơn

Buổi sáng, không khí thường trong lành mát mẻ hơn. Điều này chúng ra dễ dàng cảm nhận được. Bởi, buổi sáng không khí còn chưa bị ô nhiễm buổi khói bụi của xe. Nếu như thức dậy sơm từ 5h, đường xá chưa tấp nập còn đem lại cho bạn cảm giác thứ thái hơn. Sau khi thức dậy, bạn có nguồn năng lượng tràn trề, việc tập luyện cũng trở nên thú vị hơn rất nhiều.

Buổi sáng bạn có thể tập tại phòng tập. Nhưng đừng bỏ phí cái không khí trong lành mát mẻ kia, hãy thử tập tại ban công nhà hoặc ra công viên. Bạn sẽ cảm thấy mình hòa hợp, gần gũi hơn với thiên nhiên. Lúc đó, bạn như được truyền thêm nguồn năng lượng cho ngày mới.

Hơn thế nữa, buổi sáng được gọi là thời điểm vàng dành cho những người giảm cân. Quá trình trao đổi cất được kích thích hoạt động trở lại. Tập gym buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy lượng calo tích trữ sau một đêm ngủ. Cơ thể bạn sẽ dễ dàng đốt cháy mỡ thừa tích trữ. Bạn sẽ sảng khoái khi lượng mỡ bị đốt cháy, mồ hôi chảy trên làn da của mình.

Có cần ăn sáng trước khi tập không?

Ăn trước khi tập hay tập trước khi ăn vẫn là câu hỏi luẩn quẩn và gây nhiều tranh cãi. Bởi sâu giấc ngủ 6-8 tiếng thì bạn chỉ còn chiếc bụng đói trống rỗng nhưng nếu ăn thì khó mà giảm cân.

Thực chất, việc ăn nhẹ trước khi tập gym buổi sáng sẽ giúp tăng lượng đường trong máu. Khi ăn, cơ thể nạp thêm calo là điều kiện để bạn có thể tăng cường độ và thời gian thực hiện việc tập luyện. Thực phẩm nạp vào sau một đêm dài cũng đủ giữ cho bạn tránh khỏi tình trạng chóng mặt.

Theo tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dựa trên kết quả nghiên cứu từ 30 người đàn ông, các nhà khoa học đưa ra kết luận: những người tập gym trước khi ăn sáng giúp đốt cháy lượng mỡ gấp đôi người ăn sáng trước khi tập. Có điều được điều đó bởi quá trình tập gym tiêu hao nhiều năng lượng. Nếu như không đủ năng lượng, buộc cơ thể phải lấy nguồn năng lượng dự trữ để sử dụng.  Chính điều này khiến cho cơ thể nhanh chóng giảm được cân

Một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Bath cũng đưa kết luận rằng: khi nhịn ăn sáng và bước vào bài tập luôn sẽ có lượng đường trong máu thấp. Nhờ đó mà nam giới đốt nhiều chất béo hơn khi bước vào bài tập.

Tuy nhiên, trên đây là những nghiên cứu ở nước ngoài, dựa trên thể lực của nam giới bản địa. Trong khi đó, thể lực của nam giới Việt Nam còn hạn chế hơn nhiều. Nếu như thực hiện chế độ tập như vậy dễ gặp phải các tình trạng như kiệt sức, chóng mặt, mệt mỏi… Vậy nên, việc áp dụng chế độ ăn sau tập chỉ thích hợp với những người có thể lực tốt, sức khỏe dẻo dai. Hoặc những người đã thích nghi với chế độ luyện tập lâu dài.

Những bài tập gym buổi sáng giúp giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều bài tập gym buổi sáng dành cho người tập gym. Nếu như có điều kiện luyện tập tại các trung tâm, sử dụng dụng cụ tập thì các bài tập càng trở nên đa dạng hơn. Nhưng nếu bạn lựa chọn tập tại nhà hay ở công viên cũng có những điều thú vị.

Dưới đây là những bài tập gym buổi sáng dành cho người giảm cân:

Bài tập gym buổi sáng không dụng cụ

Những bài tập không dụng cụ thường là những bài cadio. Dù không có dụng cụ hỗ trợ nhưng tác dụng giảm cân không thua kéo gì bài tập có dụng cụ. Một số bài tập phổ biến như:

Plank: giảm mỡ bụng nhanh chóng

Squat: giảm mỡ làm săn chắc cơ ở mông, chân và đùi

Chống đẩy: tập trung làm săn chắc cơ vai, ngực

Nhảy dây: tác động đến các nhóm cơ chân…

Bài tập với tạ

Tạ là dụng cụ đơn giản và phổ biến nhất được nhiều người lựa chọn khi tập luyện. Với một chiếc tạ, bạn có nhiều bài tập khác nhau như:

• Đẩy tạ
• Squat với tạ
• Gập người nâng tạ
• Gập bụng với tạ

Bài tập với xà

Xà đơn hay xà kép cũng là những dụng cụ được nam giới lựa chọn thực hiện trong mỗi buổi tập gym. Hiện nay, những bài tập tạ được mọi người lựa chọn nhiều như:

• Lên xà thụ động,
• Lên xà nâng chân,
• Lên xà hẹp tay,
• Lên xà gập gối chéo…

Bài tập với ghế gập bụng

Ghế gập bụng là bài tập sẽ tác động sâu đến nhóm cơ bụng. Cơ bụng săn chắc 6 múi luôn là điều mong muốn của nam giới. Với những bài tập dưới đây sẽ giúp các gymmer nam nhanh chóng có bụng 6 múi cuồn cuộn:

• Gập bụng với ghế cong
• Chống đẩy với ghế cong gập bụng
• Nằm trên ghế cong đẩy tạ
• Tập cơ lưng với ghế cong….

Tập gym buổi sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Bạn có thể lựa chọn tập luyện ở bất cứ nơi nào nhà hay phòng tập hay công viên. Nhưng bạn cần phải thực hiện chế độ tập gym an toàn, đảm bảo phu hợp với thể lực của cơ thể.