Tập gym có tăng cân không? Cách tập gym để tăng cân nhanh nhất

Hầu hết, mọi người chỉ thấy hình ảnh tập gym để giảm mỡ, giảm cân cho người béo. Ít khi chúng ta thấy người gầy tập gym. Vậy nên rất nhiều người băn khoăn “Tập gym có tăng cân không?” Nếu tập gym cải thiện số đo cân nặng cho người gầy thì cách tập nào sẽ đem lại hiệu quả nhanh nhất

Tập gym có tăng cân không?

Vận động chính là một cách để nâng cao sức khỏe. Mỗi người sẽ có lựa chọn vận động khác nhau chẳng hạn như đi bộ, chơi bóng rổ, bơi… Tập gym cũng là một cách vận động, trở thành xu hướng trong những năm gần đây. Tập gym không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn là cách để tăng cân hiệu quả mà an toàn nhất.

Tập gym tăng cân khác hoàn toàn với những phương pháp khác. Chẳng hạn như uống sữa tăng cân, cơ thể bạn sẽ tăng cân nhưng đó là tăng mỡ. Nhiều loại thuốc, thực phẩm chức năng để cải thiện cân nặng nhưng lại khiến cho cơ thể tích nước. Trong khi đó, tập gym tăng cân thực chất là tác động đến các nhóm cơ, buộc chúng phải hấp thụ các chất dinh dưỡng để tăng dần kích thước cơ. Tập gym tăng cân nhưng cơ thể của bạn không hề có mỡ hay bị tích nước.

Không chỉ vậy, gym còn thích hợp cho mọi lứa tuổi. Gym có nhiều bài tập khác nhau phù hợp với thể trạng của từng người. Người gầy tập gym có thể thực hiện bài tập phù hợp nhất với bản thân.

Cách tập gym để tăng cân

Người gầy hay người béo cũng vậy, khi mới bước vào tập thường có tâm lý nóng vội nên tập luyện với cường độ rất lớn với mong muốn nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình. Không phải cứ tập gym là có thể tăng cân. Điều quan trọng bạn phải có chế độ và lộ trình tập luyện phù hợp nhất. Hãy chú những điều sau để tập gym tăng cân hiệu quả nhất:

1.Bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng.

Đối với những người mới tập, nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, không tác động quá sâu đến các nhóm cơ. Điều này giúp tránh gặp phải một số tình trạng như:

• Đau cơ
• Chuột rút
• Hoa mắt, chóng mặt…

Những bài tập nhẹ nhàng như Squat, Bench press, OHP… sẽ giúp bạn thích nghi dần với môi trường của gym. Đừng quá nóng vội trong việc tập luyện. Hãy tập trung thực hiện các bài tập trong khoảng thời gian ngắn khoảng 30-45 phút mỗi buổi.  Mỗi tuần thực hiện 4-5 buổi tập và thời gian còn lại để cơ được nghỉ ngơi, phục hồi.

2. Nâng dần cường độ luyện tập.

Sau khi thích nghi dần với chế độ tập luyện của gym, bạn bắt đầu nâng dần mức độ tập luyện của mình. Bao gồm cả cường độ tập luyện và thời gian tập. Những người gầy khó có thể nâng tạ nặng giống như những người tập lâu năm hay những người béo giảm cân. Vậy nên, dù nâng dần cường độ luyện tập nhưng chỉ cần bạn thực hiện bài tập tạ với mức vừa phải. Thông thường, người gầy không nên tập tạ quá mức 2kg đối với nữ và không quá 3kg đối với nam.

3. Nâng thử thách tập luyện.

Sau quá trình tập tạ với cường độ lớn hơn chắc chắc cân nặng của bạn được cải thiện. Khi đó, bạn lại tiếp tục nâng dần mức tạ của mình lên cao hơn.

Đến mức tập luyện này, bạn hoàn toàn có thể thử thách bản thân mình với những bài tập phức tạp. Những bài tập này sẽ tác động sâu đến các nhóm cơ để chúng phát triển nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên đổi bài tập liên tục mà hãy thực hiện duy trì khoảng 3-4 tuần một bài tập. Sau đó hãy thực hiện đổi sang bài tập mới.

4. Kiên nhẫn duy trì chế độ tập luyện

Khoảng 3-4 tháng luyện tập, chắc chắn cân nặng của bạn đã được cải thiện rất đáng kể. Lúc này, điều quan trọng cần thực hiện chính là duy trì số cân nặng đó. Đương nhiên, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục thực hiện các bài tập tăng cân nếu muốn.

Tập gym có thể nói là một phương pháp tăng cân bền vững. Tức là bạn có thể nghỉ tập gym một khoảng thời gian nhưng cân nặng vẫn có thể giữ được. Điều này khác hoàn toàn với phương pháp tăng cân dùng thuốc hay sữa. Thế nhưng không vì lý do này mà bạn bỏ bê việc tập gym. Kiên trì tập gym sẽ nâng cao sức khỏe của chính bản thân.

Kết hợp với chế độ ăn uống

Như vậy, câu hỏi “Tập gym có tăng cân không?” đã được giải đáp. Người gầy tập gym với chế độ phù hợp sẽ cải thiện được cân nặng. Tuy nhiên, để việc tăng cân nhanh chóng và hiệu quả tốt hơn thì không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng khoa học.

Người gầy tập gym để tăng cân thực chất là quá trình tăng cơ. Cơ có tăng thì cân nặng mới có thể cải thiện. Vậy nên, để tăng cơ bạn cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất. Để tăng cơ bạn cần cung cấp protein. Đây là dưỡng chất giữ vai trò quyết định đối với việc xây dựng và phát triển tế bào. Ngoài protein, thì chất béo lành mạnh, đường cùng với vitamin và khoáng chất cũng không thể bỏ qua.

Ngoài ra, người gầy tập gym cần phải thực hiện nguyên tắc: lượng calo nạp vào lơn hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bên cạnh việc nạp chất dinh dưỡng trong 3 bữa ăn chính sáng trưa tối, thì những người gầy cần bổ sung thêm vào các bữa ăn phụ. Thường bữa ăn phụ sẽ rơi vào khoảng 9h30-10h sáng và 3h30-4h chiều. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bữa ăn phụ sau bữa tối. Nhưng hãy cẩn thận khi ăn vào bữa đêm, bởi nguy cơ mắc bệnh sỏi thận là rất cao.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Tập gym có tăng cân không?”. Người gầy hoàn toàn có thể tăng cân nếu như thực hiện luyện tập đúng chế độ kết hợp với ăn uống khoa học. Phương pháp tăng cân nhờ tập gym sẽ giúp bạn tăng cân bền vững đồng thời cải thiện sức khỏe