Tập gym hàng ngày liệu có ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ bắp?

Tập gym hiện nay đang là xu hướng rèn luyện sức khỏe của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Mục đích chính của mọi người khi tìm đến gym đó chính là mong muốn sở hữu một thân hình đẹp, quyến rũ. Cũng bởi vì lý do đó là nhiều người mắc phải căn bệnh “nghiện gym”, tập gym hàng ngày. Nhưng như vậy liệu có thật sự tốt? Có ảnh hưởng gì tới sự phát triển của cơ bắp hay không? Cùng tìm hiểu trong bài viết nhé.

Trả lời câu hỏi ” Có nên tập gym hàng ngày không?”

Mỗi ngày, Kickfit Sports nhận được rất nhiều câu hỏi liên quan tới vấn đề về tập gym, đặc biệt là câu hỏi ” có nên tâp gym hàng ngày hay không?”. Chắc hẳn, đây cũng là câu hỏi của nhiều người chứ không riêng từng cá nhân nào, dù là người mới tập hay người đã đến với gym được 1 thời gian. Và câu trả lời là: ” không nên tập gym hàng ngày”.

Thường những người mới tập sẽ có suy nghĩ rằng tập càng nhiều, càng liên tục thì lượng mỡ đốt cháy càng nhiều, mình sẽ nhanh gầy và nhanh có những múi cơ quyến rũ. Thế nhưng sự thật là khi bạn tập luyện gym một cách quá mức, hay nói cách khác là “nghiện gym” thì bạn trực tiếp tra tấn cơ thể của mình; khiến cơ thể bị kiệt sức.

Khi mới tập, các cơ trong cơ thể cần phải được làm quen với việc tập luyện; làm quen với cường độ tập và cần thời gian để kích thích sự phát triển của các khối cơ tiềm ẩn bên trong. Không thể nào có chuyện chỉ trong ngày 1 ngày 2 đi tập thể hình đã có thể sở hữu vòng ngực nở nang, vòng hai 6 múi săn chắc được. Cách tốt nhất đó là lên kế hoạch tập luyện thật chi tiết và cứ thế làm theo.

Cần phân chia lịch tập gym như thế nào cho hợp lý?

Theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình, bạn không cần phải tới phòng tập gym hàng ngày. Bạn chỉ cần dành 3, 4 buổi/ tuần đến phòng tập và những ngày còn lại dùng để nghỉ ngơi. Và việc lên kế hoạch tập gym là cực kỳ quan trọng.

– Với những người mới tập gym và tập luyện với mục đích là duy trì vóc dáng thì tần suất 3 buổi/ tuần là hơp lý nhất. Trong các buổi tập cũng nên chia thời gian để tập vào từng vùng cơ. Nên sắp xếp ngày 1 tập nhóm cơ trên, ngày thứ 2 tập nhóm cơ dưới, ngày thứ 3 tập toàn bộ cơ thể.

– Lịch tập gym 4 buổi/ tuần nên chia thành 2 buổi tập nhóm cơ trên, 2 buổi tập nhóm cơ giữa và 3 ngày còn lại để dành cho cơ thể được nghỉ ngơi, các nhóm cơ được phục hồi.

– Lịch tập 5 buổi/ tuần dành cho những người có thể trạng cơ thể rất tốt hoặc những vận động viên thể hình. Nên chia thành 2 buổi tập cơ trên, 2 buổi tập cơ dưới và 1 buổi tập toàn thân. Với những người có sức lực yếu và mới tập thì không nên tập theo lịch này.

Lưu ý quan trọng để tập gym đạt kết quả

Khi tâp gym, người tâp cần phải chú ý tới rất nhiều những vấn đề liên quan để có một buổi tập hiệu quả, đồng thời không gây ảnh hưởng tới sư phát triển của cơ bắp.

• Không để bụng bị đói khi đi tập gym vì sẽ khiến bạn bị mất sức, hạ đường huyết trong lúc tập luyện và không có sức để nâng tạ.
• Chắc chắn phải khởi động cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập để tránh chấn thương không đáng có.
• Chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết như: Quần áo tập gym, giày tập, bình nước, khăn mặt,…
• Nên uống đủ nước trong suốt buổi tập luyện để tránh mất nước.
• Tìm cho mình một huấn luyện viên thể hình để được hướng dẫn các bài tập luyện phù hợp với bản thân.
• Đăng ký tập luyện tại cơ sở tập uy tín, chất lượng.

Hy vọng với những chia sẻ trên thì các bạn sẽ không còn khúc mắc về vấn đề nên tập gym hàng ngày hay không nữa. Hãy liên hệ ngay với Kickfit Sports để được tư vấn kỹ hơn về khóa tập gym tại trung tâm thể thao hàng đầu Hà Nội bạn nhé.