Thực đơn ăn kiêng cho nữ tập Gym. Giảm cân an toàn, siêu hiệu quả tại nhà.
Thực tế, những thực phẩm bạn ăn hằng ngày là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Có thể nói, dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học là yếu tố tiên quyết quyết định tới 80% sự thành công trong quá trình giảm cân. Quá trình luyện tập đúng cách rất quan trọng, nhưng việc lựa chọn một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Vậy bạn cần ăn uống như thế nào mới phù hợp. Hãy cùng tham khảo thực đơn ăn kiêng cho nữ tập Gym của Kickfit Sports nhé!.
Bạn có đang thừa cân không?
Đầu tiên, bạn cần xem xét lại mức độ thừa cân của bản thân mình. Để đo lương hiệu quả, bạn có thể dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI). Trước khi lập một chế độ ăn uống hợp lý cho bản thân mình, bạn nên tính theo chỉ số BMI để biết tình trạng của cơ thể.

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)
(Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg)
Nếu bạn có chỉ số BMI trong khoảng 18,5-23 thì bạn có một thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì. Tuy nhiên trên thực tế, nếu chỉ số BMI của bạn ở mức an toàn, nhưng nhìn tổng thể vẫn béo. Đó là do cơ thể bạn có quá nhiề mỡ thừa ở các vùng như bụng, đùi, bắp tay… Chính vì vậy thực đơn sau đây bạn có thể áp dụng nếu cảm thaays cần thiết.
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày hiệu quả
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng cho nữ tập Gym mẫu cho 7 ngày đầy đủ mà bạn có thể tham khảo hoặc áp dụng để giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao hơn.

1. Thứ hai
- Bữa sáng:
1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, hạn chế cảm giác thèm ăn.
1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Bạn nên chọn loại bánh mì đen và bơ ít đường nhé.
1 miếng táo: Táo cung cấp vitamin và chất xơ, giúp bạn bắt đầu ngày mơi tốt hơn.
- Bữa trưa
1 tách trà xanh nóng sẽ giúp bạn tỉnh táo. Bạn có thể ăn thêm một lát bánh mì nướng, kèm một hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, rất tốt cho sức khỏe và não bộ.
- Bữa tối
100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
2. Thứ ba
- Bữa sáng:
1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng luộc: Trứng chứa nhiều protein giúp bạn hạn chế cảm giác đói
2 – 3 quả chuối: cung cấp thêm vitamin và chất xơ
- Buổi trưa:
1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
1 quả trứng luộc và 1-2 miếng táo.
- Buổi tối:
200g thịt luộc: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A
2 – 3 quả chuối
3. Thứ tư
- Bữa sáng
1 quả trứng luộc: Tạo cho bạn cảm giác no bụng
1 cốc sữa không đường
1-2 miếng táo
- Bữa trưa:
Salad rau củ quả:, bắp cải, trứng luộc, cà rốt
Tôm chiên với dầu ô liu
1- 2 quả chuối tráng miệng
- Bữa tối:
50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
1 hộp cá ngừ: Cung cấp protein giúp bạn chống cơn đói
1 trùm nho bé.
4. Thứ năm
- Bữa sáng:
Ngũ cốc ăn kiếng
1 quả chuối
1 cốc cà phê nóng
- Bữa trưa:
1 bánh sandwich.
Thịt bò phi lê với rau bina
1 quả táo
- Bữa tối:
120g thịt gà nướng (lườn gà)
100g gạo lứt
2-3 miếng táo.
5 Thứ sáu
- Bữa sáng:
45g yến mạch, sữa không đường và một ít mật ong.
- Bữa trưa:
Thịt thăn lơn phi lê, bánh mì đen, trứng rán dầu ô liu
- Bữa tối:
100g gà, thịt xông khói
Salad rau củ quả.
6. Thứ bảy
- Bữa sáng:
4 lòng trắng trứng trên 2 bánh mì nướng
- Bữa trưa:
Salad rau củ quả và ức gà phi lê
1 cốc sữa không đường
- Bữa tối:
Tôm chiên và măng tây
Bông cải xanh luộc và 2 miếng táo
7. Chủ nhật.
- Bữa sáng:
1 lát bơ/ phô mai
1 quả táo
5 – 7 miếng bánh mặn
- Bữa trưa:
1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng luộc
- Bữa tối:
1 hộp cá ngừ
2 – 3 quả chuối
1 viên kem vani
Tổng kết
Để chọn lựa một thực đơn dinh dưỡng cho riêng mình bạn cần đầu tư thời gian tìm hiểu. Hi vọng rằng Thực đơn ăn kiêng cho nữ tập Gym ở trên sẽ giúp bạn tham khảo và lập ra một thực đơn hiệu quả cho riêng mình. Chúc các bạn thành công trong quá trình giảm cân!
Bạn có thể tham khảo bài viết Tập Gym ăn gì của chúng mình để lựa chọn thực đơn tốt hơn nhé:
Tập Gym ăn gì? Những thực phẩm nên ăn khi tập để đạt hiệu quả cao nhất.