Tốt hay xấu: Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng cho người tập gym?

Tập gym được biết đến là phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh nhất. Đi kèm với tập gym, hầu hết tất cả mọi người đều thực hiện chế độ ăn kiêng để rút ngắn thời gian giảm cân. Chế độ ăn kiêng cho người tập gym có tốt hay không? Ăn như thế nào để giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe.

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau.Mọi người thường truyền tai nhau về các chế độ ăn kiêng với mong muốn chia sẻ các cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả. Một số chế độ ăn kiêng tiêu biểu như:

Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

Đây là chế độ ăn kiêng cho người tập gym tập trung vào các chế độ ăn chứa protein nạc cùng với trái cây, rau củ, các loại hạt.  Cùng với đó là sự kết hợp với các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc vào trong thực đơn. Một vài phiên bản khác của chế độ ăn này có thể có thêm phomai, khoai lang, khoai tây.

Về cơ bản, có thể thấy, chế độ ăn này gần giống như chế độ ăn healthy. Chế biến các món ăn ở mức đơn giản nhất, nguyên thủy còn giống với thực phẩm ban đầu hoặc các bước chế biến ngắn gọn, nhanh chóng. Với chế độ ăn này, người tập gym sẽ hạn chế tối đa lượng cholesterol trong cơ thể. Một cơ thể “sạch”, với vóc dáng thon thả là điều mà hầu hết mọi người tập gym đều đặt mục tiêu hướng tới.

Chế độ ăn kiêng Vegan

Hay còn được biết đến là chế độ ăn chay. Khi nhắc đến chế độ ăn chay, người ta sẽ nghĩ đến các món được làm hoàn toàn từ thực vật. Và đây chính là chế độ ăn thuần chay, loại bỏ hoàn toàn động vật ra khỏi bữa ăn. Ngoài thịt của động vật, người ăn chay thuần cũng loại bỏ những sản phẩm từ động vật như trứng, sữa, mật ong.

Có thể thấy, đây là chế độ ăn kiêng khắt khe nhất trong tất cả các chế độ ăn kiêng. Nó cũng góp phần bảo vệ sức khỏe và môi trường. Bởi, người ăn chay sẽ không sử dụng quá trình giết thịt động vật, gây ô nhiễm môi trường. Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều người ăn chay nhưng không giảm cân. Thậm chí, nhiều người gầy ăn chay còn cải thiện cân nặng theo chiều hướng tích cực.

Người ăn chay cần đảm bảo có đầy đủ các nhóm chất trong mỗi bữa ăn để cơ thể có năng lượng cho việc tập luyện. Để có được điều đó, ngoài việc tìm hiểu kỹ càng các nhóm chất dinh dưỡng tìm thấy được ở trong các nguồn thực phẩm là thực vật thì việc ăn bằng các nhóm chất trong mỗi bữa ăn là rất quan trọng.

Chế độ giảm cân low-carb

Dễ hiểu hơn thì đây là chế độ ăn kiêng cho người tập gym giảm cân nhờ cắt giảm tinh bột từ 20-150g mỗi ngày. Chế độ ăn này không chú trọng đến lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe trong việc cắt giảm carb. Nhiều nghiên cứu cho rằng, chế độ ăn kiêng cho người tập gym dựa trên lowcarb rất thích hợp cho những người bị béo phì. Bởi nó sẽ giúp cho mỡ ở vùng bụng bám quanh nội tạng được loại bỏ nhanh chóng.

Nhưng có điểm bất hợp lý ở đây. Nếu chế  độ ăn này không khắt khe về chất béo, tức người ăn vẫn có thể nạp chất béo vào cơ thể từ bất cứ nguồn nào. Có thể chứa cả chất béo không lành mạnh. Như vậy, lượng cholesterol trong thực phẩm là vẫn cao và có thể tích tụ dần, gây nên những vấn đề về sức khỏe.

Bên cạnh đó, do nhiều người có tâm lý nóng vội, muốn giảm cân nhanh chóng nên đã thực hiện cắt bỏ carb hoàn toàn. Việc cắt bỏ carb hoàn toàn là điều trái lại với khoa học. Cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Điều này sẽ ảnh hưởng tương đối lớn đến sức khỏe.

Tốt hay xấu: Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng cho người tập gym?

Có thể thấy rằng, việc thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân đều nhằm mục đích giảm cân một cách tối ưu và tiết kiệm thời gian nhất. Thực hiện chế  độ ăn kiêng cho người giảm cân sẽ đạt được những kết quả rất tốt cả về mặt cân nặng về sức khỏe. Vậy nên, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học, có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, không rơi vào tình trạng mất cân bằng.

Một điều nhận thấy rằng, hầu hết các chế độ ăn kiêng đều chú trọng vào nguồn thực phẩm từ thực vật. Những thực phẩm này sẽ hạn chế tương đối các vấn đề về sức khỏe, “refresh” cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, nếu như thực hiện chế độ giảm cân “biến tướng” sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều. Chẳng hạn như chế độ thuần chay chỉ sử dụng những món đơn giản, không đủ chất dinh dưỡng sẽ không nạp đủ năng lượng cho việc tập luyện. Khi đó, rất có thể người tập gym rơi vào tình trạng xanh xao, mệt mỏi, thiếu máu lên não…

Việc ăn kiêng tốt hay xấu còn tùy thuộc vào mỗi người và chế độ ăn mà người đó thực hiện. Một chế độ ăn lành mạnh, đáp ứng được nhu cầu tập luyện của cơ thể đều đem đến lợi ích nhất định. Vậy nên, dù gymmer có lựa chọn chế độ ăn kiêng như thế nào cũng cần phải khoa học và hợp lý.