Có nên tự học muay Thái tại nhà? Một số bài tập cơ bản

Muay thái hiện nay đã trở thành một môn thể thao phổ biến trên khắp thế giới và được nhiều người tập luyện. Với những bạn có nhiều thời gian và có điều kiện thì có thể tập muay thái tại các trung tâm thể thao. Còn với những bạn hơi eo hẹp về thời gian cũng như điều kiện kinh tế thì hoàn toàn có thể tự học muay thái ngay tại nhà. Thực hiện theo những hướng dẫn dưới đây!

Làm nóng cơ thể trước khi bước vào tập luyện

Chắc chắn rồi. Khởi động cơ thể là việc bắt buộc phải làm trước khi bắt đầu vào tập luyện hay thi đấu bất kỳ một môn thể thao nào. Khi cơ thể của bạn sẵn sàng thì hiệu quả tập luyện đem lại mới cao. Việc khởi động còn giúp làm cho các khớp của bạn được trơn tru; hạn chế gây ra những chấn thương cho cơ.

Một số bài khởi động làm nóng cơ thể:

• Khởi động các khớp cổ tay, cổ chân bằng động tác xoay cổ tay; xoay cánh tay, vai; xoay cổ chân; xoay cổ. Khởi động thật kỹ trong vòng 10 phút thì các khớp mới có thể hoạt động tốt.
• Tiếp đến là hai hiệp nhảy dây với cường độ cao, mỗi hiệp kéo dài 3 phút.

Tập luyện muay thái tại nhà với bao cát đấm bốc

Bao cát đấm bốc là dụng cụ tuyệt vời để bạn có thể tập luyện muay thái tại nhà. Dụng cụ này sẽ hỗ trợ bạn luyện tập phản xạ; tập né đòn; cũng như tập đấm, đá để tăng sức mạnh của các đòn tấn công.

Khi tập với bao cát bạn sẽ tập đá đạp trước với cả 2 chân. Tổng là 50 cú đá. Tiếp đến sẽ là 100 cú đá cầu vồng, mỗi bên chân sẽ là 50 cái. Hãy tung hết lực vào trong từng cú đá và tấn công ở cả 3 tầm: cao, trung, thấp. Cuối cùng sẽ là đấm bao cát tự do. Thực hiện đấm bao đấm thành 5 hiệp, mỗi hiệp 3 phút. hãy thay đổi nhiều đòn đánh liên tục để đối thủ khó có thể bắt bài bạn trong thi đấu và tấn công ngược lại bạn.

Lý do tại sao bạn phải tập đá bao cát nhiều là bởi vì muay thái là môn võ sử dụng rất nhiều cú đá bằng chân thay vì tấn công bằng gối chỏ.

Tập đánh gió

Hãy tưởng tưởng trong đầu rằng trước mặt mình đang là đối thủ. Sau đó bạn sẽ đưa ra các cú đấm; các đòn tấn công ra phía trước. Đồng thời liên tục di chuyển hai chân, cơ thể. Thực hiện bài tập khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút.

Hãy tập đánh gió thật chăm chỉ bởi vì bài tập này sẽ giúp bạn ghi nhớ được kỹ thuật khá tốt. Và khi bạn thực hành nhiều thì bạn càng có thể thực hiện tốt hơn. Khả năng hạ knock – uot đối thủ cũng cao hơn.

Luyện tập với thân cây

Khi tự học muay thái tại nhà nếu như không có bao cát tập đấm thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện với cây chuối. Bởi vì thân cây chuối khá mềm nên sẽ ít gây ra chấn thương cho võ sĩ. Nếu bạn từng xem nhiều bộ phim liên quan đến võ thuật của Thái Lan thì chắc chắn bạn sẽ thấy các võ sĩ tập luyện cú đá của mình với thân cây.

Một lưu ý rằng dù bạn có tập kỹ thuật muay thái với bao cát hay thân cây chuối thì cũng nhớ sử dụng các dụng cụ bảo vệ như: băng đa quấn tay; găng tay muay thái;… trang phục mặc khi tập luyện cũng phải thật rộng rãi; thoải mái để có thể dùng hết lực.

Lời kết

Những bài tập dùng để tự học muay thái tại nhà này tuy đơn giản nhưng để thực hiện được thì bạn cần phải rất chăm chỉ. Hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để có thể thi đấu thật tốt. Nếu không cũng là một cách để rèn luyện sức khỏe; để giảm cân hiệu quả. Còn nếu bạn muốn tìm một trung tâm dạy muay thái tốt thì hãy liên hệ ngay với Kickfit Sport nhé!