Xây dựng chế độ ăn khi tập yoga để có cơ thể khỏe mạnh

Xây dựng một chế độ ăn khi tập yoga lành mạnh, khoa học là việc làm cực kỳ cần thiết. Như vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp cũng như thanh lọc cơ thể để tránh nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây, kickfit sports sẽ giới thiệu tới các bạn một số chế độ ăn dành riêng cho người tập yoga.

Những thực phẩm dành cho người tập yoga

Những thực phẩm sau đây sẽ giúp cho thực đơn của người tập yoga trở nên phong phú hơn, đồng thời hỗ trợ nhiều hơn vào việc đốt cháy mỡ thừa.

1. Những loại rau có màu xanh đậm, trái cây

Tất cả những loại rau củ có màu xanh lá đậm như: cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh,… đều chứa nhiều vitamin C, E và K, chất sắt, chất xơ, canxi. Bổ sung những loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc; bổ sung nhiều chất xơ còn giúp hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa; da dẻ trở nên hồng hào khỏe mạnh hơn. Vì vậy hãy ăn chúng hàng ngày nhé. Bạn có thể chế biến chúng thành salad, soup hoặc sinh tố đều được.

2. Bột cacao thô

Trong bột caccao thô có chứa nhiều chất chống oxy hóa; chất flavonoid giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch; magie sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe cảm xúc. Bổ sung thêm cacao thô vào chế độ ăn khi tập yoga sẽ giúp bạn tăng hiệu quả của việc tập luyện yoga.

3. Bổ sung cháo vào thực đơn

Cháo được chứng minh là có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra món ăn này còn rất dễ hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy nó sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Và nó cũng rất tốt trong việc duy trì năng lượng do khả năng đốt cháy năng lượng chậm khi bạn tập luyện Yoga.

4. Những loại quả mọng

Những loại trái cây này không chỉ ngon miệng mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin. Trong các loại quả này có chứa nhiều các chất chống oxy hóa và có khả năng chống lại nhiều loại bệnh. Vì vậy bạn đừng nên bổ sung trái cây; nước ép hay sinh tố vào trong thực đơn hàng ngày của mình.

Ngoài ra, trong trái cây còn chứa nhiều chất xơ nên sẽ bổ sung được năng lượng cho cơ thể; giúp lấp đầy những cơn đói bụng của bạn. Chất đường có trong quả mọng không gây hại cho cơ thể như các loại bánh ngọt và cũng không làm bạn cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập luyện.

5. Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm được sử dụng rất nhiều trong thực đơn ăn chay của nhiều người. Nguyên nhân bởi vì loại thực phẩm này có chứa nhiều chất đạm; cung cấp tới 9 loại axit amin mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được. Chỉ với 100gram đậu phụ nhưng có thể cung cấp cho cơ thể tới 17.19gr chất đạm cho buổi tập luyện yoga của bạn.

Những thực phẩm cần tránh

Danh sách những thực phẩm mà bạn cần phải tránh trong quá trình xây dựng chế độ ăn khi tập yoga:

– Những loại thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ: Những loại thực phẩm này sẽ đem lại cho chúng ta cảm giác no lâu. Vì vậy sẽ gây ra sự khó chịu trong quá trình tập yoga. Đặc biệt thực phẩm này còn dễ gây tăng cân nữa. Những bạn nào tập yoga mới mong muốn giảm cân thì nên tránh xa nhé.

– Những loại bánh ngọt, món ăn nhiều đường: Đồ ăn chứa nhiều đường không chỉ làm xấu da; gây tình trạng mụn mà còn là xấu cả thân hình của bạn. Và chúng cũng không hề tốt cho những người đang giảm cân.

– Không nên ăn thịt và cá trước khi bắt đầu luyện tập yoga. Những loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều protein. Vì vậy sẽ khiến bạn bị nặng bụng khi tập luyện.

– Đồ ăn cay: Những món có vị cay như tokbokki sẽ làm bạn bị ợ nóng hoặc trào ngược axit dạ dày. Sẽ thật kinh khủng khi đang thực hiện động tác lộn ngược mà lại bị ợ nóng lên cổ đúng không. Vậy thì đừng ăn những món này khi gần đến giờ tập nhé. Thay vào đó các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một trái chuối.

Lời kết

Những thực phẩm trên không chỉ tốt cho những người đang tập yoga mà bất cứ ai trong chúng ta cũng nên bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày nhé. Kikfit sports mong rằng với chế độ ăn khi tập yoga trên sẽ hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả hơn. Nếu có câu hỏi hãy để lại bình luận phía dưới bài viết của chúng tôi. Các chuyên viên tư vấn sẽ giúp bạn giải đáp.