Bật mí 6 nhóm cơ quan trọng của võ sĩ boxing hạng nặng
Thể lực và kỹ thuật là hai yếu tố cốt lõi mà người tập boxing hạng nặng nhất định phải có. Việc tập luyện cho các nhóm cơ rất quan trọng, giúp các võ sĩ có được nhiều lợi thế trên sàn đấu. Để đạt hiệu quả cao nhất, người tập võ phải hiểu được khả năng và vai trò của các nhóm cơ để có phương pháp tập luyện phù hợp với nhóm cơ đó. Tuỳ vào lối đánh của mỗi võ sĩ mà họ sẽ biết cách sử dụng cơ bắp vào tốc độ, sức mạnh, độ chính xác, khả năng chịu đòn,… và phối hợp tốt các khối cơ đó để mang lại lợi thế cho mình.
1. Cơ chân
Cơ chân hay nói chính xác hơn là cơ đùi trước và cơ bắp chân sau là hai bộ phận đảm nhận nhiệm chính cho hoạt động của chân. “Lực đánh bắt nguồn từ mặt đất” là điều mà tất cả các võ sĩ đều nắm rõ ngay từ đầu quá trình tập luyện. Đôi chân mạnh mẽ sẽ giúp các boxer đứng vững, tạo thế cân bằng, truyền sức mạnh từ mặt đất lên và dồn hết lực vào cú đấm.
Hơn nữa cơ chân còn chịu tác động của tất cả các động tác di chuyển như xoay trụ, xoay chân, lướt trong quá trình tập luyện. Một đôi chân khoẻ sẽ đảm bảo tốt các hoạt động đó và làm bàn đạp để tạo ra các cú đấm mạnh chứ không phải cơ tay.
2. Cơ hông
Cơ hông không chỉ đảm nhiệm công việc kiểm soát các hoạt động của phần dưới cơ thể và giữ thăng bằng. Trong thi đấu quyền anh, nếu mất thế cân bằng, việc di chuyển, tấn công cũng như phòng thủ sẽ không đạt được hiệu quả tối đa. Đồng thời đây cũng chính là trung gian tiếp nhận lực đến từ đất truyền qua chân và đưa lên phía trên. Vận dụng tốt cơ hông để tạo thế và truyền lực sẽ đem lại hiệu quả lớn cho quá trình tập luyện và thi đấu.
Cơ chân và cơ hông là hai nhóm cơ quan trọng nhất vùng thân dưới cơ thể. Có thể dễ dàng nhận thấy là các võ sĩ boxing mạnh nhất thường sở hữu hi bộ phận này rất to khoẻ và săn chắc nổi bật.
3. Cơ bụng
Nếu như các gymer hướng tới cơ bụng 6 múi để có một hình thể đẹp cuốn hút thì trong boxing hạng nặng cơ bụng lại đóng một vai trò quan trọng hơn nhiều. Cũng giống như cơ hông, cơ bụng cũng làm nhiệm vụ kiểm soát chính cơ thể. Người quen tập thể lực sẽ dễ dàng nhận ra khả năng của cơ bụng chính là kiểm soát hơi thở và nâng cao khả năng chịu đòn với các cú tấn công vào thân mình từ đối thủ.
Việc tập luyện cơ bụng cho võ sĩ quyền anh thường xuyên cũng quan trọng không kém các bộ môn khác. Chăm chỉ tập luyện để tăng sức mạnh các nhóm cơ để có thể vận dụng tối đa khả năng của nó vào thi đấu để tạo kết quả bất ngờ.
4. Cơ lưng
Nhóm cơ lưng và vai sau thường không được các boxer chú trọng. Tuy nhiên đây là vùng cơ giúp ích khá nhiều trong việc kiểm soát cú đấm đặc biệt là cú giật về, giúp bạn nhanh chóng đưa tay về tư thế phòng thủ hoặc thực hiện dứt khoát động tác đấm liên tiếp.
Cơ lưng chắc khoẻ sẽ đảm bảo không xảy ra tình huống võ sĩ bị “trôi” theo đòn đấm khi mà đấm trượt đối thủ và rút tay về. Cơ lưng và cơ vai tốt đảm bảo phản lực giật về của tay sẽ được kiểm soát và bạn sẽ tránh được cú “hẫng” cũng như không mất thời gian xử lý nó.
5. Cơ vai
Trong suốt 3 hiệp của trận đấu boxing hạng nặng, số lượng cú đấm tung ra phải lên đến khoảng mấy trăm cú. Khi mà cơ cánh tay của bạn đã mỏi dần thì cơ vai vẫn luôn giữ nhiệm vụ quan trọng đó là nâng cánh tay lên để tấn công.Nếu cơ vai dẻo dai và có khả năng chịu lực tốt sẽ đảm bảo hỗ trợ tối đa cho cánh tay khi ra đòn, phòng thủ hay chịu đòn. Vì vậy đừng quên chú trọng tập luyện cho cơ vai để nhóm cơ này tăng khả năng chịu mỏi và thực hiện tốt vai trò.
6. Cơ cánh tay
Đây chính là nơi cuối cùng mà cú đấm được tung ra và hạ đối thủ. Nhiều người mới tập, chưa tìm hiểu kỹ lưỡng về các nhóm cơ thường có suy nghĩ đây là nhóm cơ quan trọng nhất và chỉ tập trung vào đây. Thực tế để các cú đấm, đỡ hay phòng thủ có thành công hay không thì hoạt động của tất cả các nhóm cơ bên bên phải trơn tru trước đã.
Quá trình tập luyện không cần đặt mục tiêu sao cho cơ tay thật to lớn mà hãy đảm bảo luyện độ nhanh, chính xác khi chạm vào đối thủ. Đồng thời rèn cho cơ chịu lực thật tốt để đỡ đòn hiệu quả.
Trên đây là 6 nhóm cơ quan trọng nhất mà tất cả võ sĩ boxing hạng nặng nên chú trọng tập luyện. Ngoài ra còn một số nhóm cơ khác như cơ cổ, cơ ngực, cơ bàn tay cũng nên được tập luyện thường xuyên. Thực hiện các bài tập đều cho các nhóm cơ sẽ tăng sức mạnh của toàn cơ thể và vận dụng linh hoạt chúng trong các tình huống khác nhau để giành chiến thắng.