Những sai lầm nghiêm trọng khiến tập bụng 6 múi khiến múi không lên
Có nhiều nam giới tập thể hình thắc mắc “Tại sao tập bụng 6 múi chăm chỉ nhưng múi vẫn không hiện lên?” Thực tế là người tập đã mắc phải những sai lầm rồi biến nó thành thói quen khó sửa. Để bụng nhanh lên cơ, chỉ tập gập bụng ngày qua ngày thôi là không đủ. Muốn đạt hiệu quả nhanh nhất, người tập phải kết hợp nhiều bài tập, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy đâu là những sai lầm phổ biến mà đa số nam giới tập thể hình mắc phải? Cùng khám phá trong bài viết dưới đây.
Chỉ tập mỗi cơ bụng
Quan niệm sai lầm của nhiều người là muốn có cơ chỗ nào thì chỉ cần tập các bài tập cho vùng đó. Muốn tập bụng 6 múi, ngày nào bạn cũng chỉ có gập bụng hay thực hiện các động tác liên quan đến cơ bụng. Điều này chỉ làm cho các khối cơ bị tổn thương và mãi cũng không đạt kết quả.
Muốn cơ bụng phát triển, phái mạnh cần kết hợp song song với các bài tập giảm mỡ hay vận động toàn thân. Bởi lẽ cơ bụng là vùng khó giảm nhất và nó chỉ giảm mạnh khi mỡ của các vùng cơ khác đã giảm hết. Ngoài ra, cũng không nên chỉ gập bụng hay tập cơ bụng dưới. Hãy kế hợp tập giảm mỡ hai bên eo, bụng phía trên cũng đa dạng các bài tập, có thể kết hợp với dụng cụ như ghế tập gym, tạ.
Tập luyện với cường độ càng cao càng hiệu quả
Tiếp tục là một sai lầm nghiêm trọng khi phái mạnh muốn nhanh chóng có cơ bụng 6 múi mà lao vào tập luyện không ngừng nghỉ. Việc này chỉ khiến cơ thể bạn sớm đứt dây mà thôi. Nếu cứ tập cho nhanh, cho mạnh thì cơ thể sẽ nhanh mất sức và cũng không đem lại tác dụng. Phương pháp tập bụng 6 múi hữu hiệu nhất là biết kết hợp nhịp thơ và kiểm soát được các vận động ở tốc độ phù hợp. Trong mỗi động tác nên tập nhẹ nhàng, chậm rãi trước rồi mới tăng dần tốc độ lên giúp các khối cơ dễ dàng thích nghi.
Bên cạnh đó không nên ngày nào cũng tập bụng. Sau quá trình vận động mạnh, cớ khối cơ cần thời gian để phục hồi và phát triển. Nếu ngày nào cũng lao vào tập hùng hục, các sợi cơ sẽ không có đủ thời gian để thở. Từ đó dẫn đến tổn thương và không phát triển được. Hãy lên kế hoạch và sắp xếp lịch tập cơ bụng 6 múi phù hợp, xen kẽ thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất.
Phải tập bụng 6 múi với các dụng cụ đắt tiền mới có bụng 6 múi
Nói vậy thế những người không có điều kiện thì sẽ không có cơ bụng 6 múi hay thân hình chuẩn sao? Không quan trọng là bạn tập với những dụng cụ hiện đại hay quá đắt tiền, quan trọng chính là phương pháp tập. Nhiều người đầu tư những máy móc tốt nhất để tập thể hình nhưng tập sai cách thì cũng không có được kết quả. Trong khi đó người không sử dụng quá nhiều dụng cụ hay máy móc nhưng đi đúng lộ trình vẫn sở hữu thân hình đẹp như siêu mẫu là bình thường.
Ngủ không đủ giấc
Có thể bạn chưa biết nhưng thời gian ngủ chính là lúc mà cơ bắp trong đó có cơ bụng phát triển mạnh nhất. Ngủ không đủ giấc đồng nghĩa với việc kéo dài thời gian sở hữu cơ bụng 6 múi. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải và giảm tinh thần tập luyện. Lời khuyên từ các chuyên gia là nên ngủ 7 – 8 tiếng vào ban đêm và từ 30 phút đến 1 tiếng vào buổi trưa để cơ thể tràn đầy năng lượng.
Chăm chỉ tập bụng 6 múi rồi thì cứ ăn uống thoải mái
Đồ ăn không lành mạnh chính là kẻ thù nguy hiểm nhất của người tập thể hình nói chung và người tập bụng nói riêng. Đừng nghĩ tập luyện chăm chỉ rồi thì có thể ăn uống thả phanh. Các đồ ăn nhanh, thực phẩm dầu mỡ hay nước ngọt, bia rượu sẽ làm tăng lượng calo dư thừa cũng như tích mỡ nhanh chóng. Vậy việc tập của bạn sẽ chẳng còn ý nghĩa gì nữa. Hãy tham khảo khẩu phần ăn lành mạnh và phù hợp cho người tập thể hình để việc tập bụng đạt kết quả tốt nhất.
Đến với Kickfit Sports, ngoài việc được hướng dẫn lộ trình tập bụng 6 múi chuẩn thì huấn luyện viên còn chia sẻ nhiều kiến thức hay và cách ăn uống hợp lý. Cam kết đảm bảo chất lượng và đạt hiệu quả trong thời gian ngắn. Đăng ký ngay để không bỏ lỡ những ưu đãi hấp dẫn nhé.