Chế độ ăn cho người tập Muay Thái đầy đủ dưỡng chất
Bạn luôn thắc mắc chế độ ăn cho người tập Muay Thái như thế nào là đầy đủ dưỡng chất nhất, đáp ứng nhu cầu tập luyện. Dưỡng chất được lấy từ thực phẩm nào để đảm bảo an toàn? Hãy tham khảo chế độ ăn tiêu chuẩn dành cho võ sĩ qua bài viết này.
Vai trò của chế độ ăn hợp lý
Muay Thái là một môn võ đã có lâu đời và được nhiều người yêu thích. Đây là môn võ đối kháng toàn diện dùng cả chân tay, khuỷu tay, đồi gối,… để hạ được đối thủ. Tuy nhiên, hiện nay, người tập Muay Thái không chỉ nhằm tập luyện đối kháng mà còn nâng cao sức khỏe. Để có được điều đó thì chế độ ăn hợp lý cho người tập Muay Thái cực kỳ quan trọng.
Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vai trò đầu tiên là cung cấp đầy đủ dưỡng chất để bạn tập luyện hằng ngày. Với những người có chế độ tập khác nhau, tăng hoặc giảm cân, chế độ ăn sẽ giúp đạt hiệu quả nhanh chóng hơn. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho quá trình trao đổi dưỡng chất diễn ra thuận lợi.
Chế độ ăn hợp lý cho người tập Muay Thái
Đầy đủ protein
Protein có vai trò cực kỳ quan trọng đối với người tập luyện. Dù bạn có tập võ Muay Thái hay tập thể loại khác thì cũng không thể bỏ qua protein. Đây là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển mô cơ. Hơn nữa, protein còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất tạo thành nguồn năng lượng lớn để tập luyện hằng ngày.
Protein có cả trong động vật và thực vật. Protein trong thực vật có nhiều ở các loại hạt (đậu, lạc, vừng, rau xanh,…). Còn protein trong thực vật có thể dễ dàng tìm thấy ở trứng, sữa, các sản phẳm từ sữa, thịt đỏ, cá…
Cung cấp chất xơ
Chất xơ có vai trò đặc biệt quan trọng đối với những người tập Muay Thái. Chất xơ trong thực phẩm đẩy nhanh quá trình tiêu hoá, xúc tiến chất phế thải ra khỏi cơ thể mau chóng hơn. Do đó, chất xơ làm giảm sự tồn tại của các chất độc trong cơ thể. Chất xơ còn làm giảm cholesterol, điều hòa lượng máu. Chất xơ có ở hầu hết các loại thực vật. Bao gồm, trái cây và rau.
Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh thuộc nhóm chất béo không bão hòa. Nhóm chất béo này sẽ giúp cơ thể của bạn giảm cholesterol xấu và tăng lượng cholesrerol tốt. Điều hòa nhịp tim ổn định ngay cả khi bạn tăng cường độ luyện tập.
Nguồn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh bao gồm: bơ, dầu ô liu, các loại hạt, dầu cá…
Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn
Xây dựng chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cho người tập Muay Thái là một điều quan trọng. Thế nhưng, để áp dụng vào bữa ăn hằng ngày cần có nhiều điều lưu ý:
- Chế độ ăn cần phải có đầy đủ các nhóm dưỡng chất, không thể bỏ qua bất cứ nhóm dưỡng chất nào.
- Lựa chọn nguồn thực phẩm an toàn, đảm bảo vệ sinh, không chứa tồn dư hóa chất….
- Để đạt được hiệu quả cao, chế độ ăn uống cần đi kèm với chế độ luyện tập hợp lý và thực hiện kiên trì.
- Hạn chế nạp vào cơ thể những loại chất béo không lành mạnh. Các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bia, rượu, cafe, thuốc lá,…
- Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể theo khuyến nghị của chuyên gia từ 2-3l nước mỗi ngày.
Hy vọng rằng, với những thông tin trên, những người luyện tập Muay Thái có thể xây dựng chế độ ăn hợp lý, an toàn, đầy đủ dưỡng chất để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình luyện tập. Việc này sẽ giúp bạn có phong thái tốt nhất cho những bài tập hằng ngày.
Bài tham khảo: