Mẹo tập gym đánh bay “bụng bia” cho anh em văn phòng chỉ trong 1 tháng
Đôi khi bụng bia trở thành nỗi ám ảnh của cánh đàn ông. Nam giới muốn mỗi tháng chi tiêu vài triệu để sở sở “hữu bụng bia vượt mặt” hay chi tiêu vài trăm nghìn với những mẹo tập gym dưới đây để sở hữu cơ bụng 6 múi cuồn cuộn?
Tại sao uống bia lại béo bụng?
Theo kết quả nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ: Uống bia nhiều khiến cho bụng của nam giới nhanh tăng kích thước hơn. Có 2 cách mà bia làm tăng mỡ bụng.
Thứ nhất, bia ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo. Bởi gan của chúng ta được “lập trình” rằng phải chuyển hóa rượu bia trước khi đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, do lượng rượu bia quá nhiều, chất béo chưa kịp đốt cháy đã chuyển thành những lớp mỡ dày tích tụ trên cơ thể.
Thứ hai, bia có chứa phytoestroge. Đây là một chất hoạt động giống như nội tiết tố của nữ giới. Khi đưa chất này vào cơ thể của đàn ông có thể làm thay đổi nội tiết tố. Chính vì vậy mà quá trình tích tụ mỡ diễn ra nhanh hơn và tập trung nhiều ở bụng.
Những bài tập gym lấy lại bụng 6 múi cuồn cuộn
Tập gym được xem là phương pháp an toàn, lành mạnh và nhanh chóng nhất để lấy lại vóc dáng, đáng bay chiếc “bụng bia” phiền phức. Vậy những bài tập gym nào giúp cải thiện tình trạng này. Mách mẹo tập gym với những bài tập dưới đây:
Gập bụng với ghế cong
Bạn có thể thực hiện gập bụng bằng cách nằm ngay trên sàn. Thế nhưng bài tập đó áp lực đến các nhóm cơ bụng không lớn giống như tập bụng bằng ghế cong. Thực hiện tập đúng kỹ thuật chỉ với 30 mỗi ngày. Sau 1 tháng, chắc chắn bạn có thể giảm 3-5cm kích thước vòng bụng.
- Nằm ngửa trên ghế cong, hai đầu gối đặt trên phần nệm đỡ của ghế. Hai bàn chân móc vào thanh giữ ngay phía dưới ghế để chân luôn cố định trong lúc tập.
- Dùng cơ bụng trên và sự hỗ trợ của chân để từ nâng người lên. Khi người và chân ở tư thế tạo thành một góc 90 độ, hãy giữ tư thế đó khoảng 5 giây để tác động sâu đến nhóm cơ bụng.
- Đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Lên xà đơn nâng cao gối
Bài tập xà đơn khá quen thuộc với nam giới. Đây cũng là bài tập tác động sâu đến nhóm cơ bụng, vai, tay và đùi. Chỉ với 1 bài tập mà bạn có thể đánh bay mỡ trên nhiều nhóm cơ khác nhau.
- Tư thế chuẩn bị,hai tay nắm xà và buông thõng người (tay rộng hơn vai 1 chút). Chân chụm sát nhau và thả dọc so với thân người.
- Từ từ đưa chân lên cao, cho đến khi chân vuông góc với bụng.
- Giữ ở tư thế đó khoảng 5 giây, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu.
Mẹo tập gym với bài lăn tạ đơn
Đây là bài tập tác động đến cơ bụng và phần lưng dưới, giúp cho các nhóm cơ trở nên săn chắc hơn. Với kỹ thuật tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng.
- Hai gối đặt xuống sàn. Hai tay rộng hơn vai và nắm chặt lấy thanh tạ đơn.
- Giữ nguyên vị trí gối, lăn tạ về phía trước. Dùng cơ bụng để đẩy tạ về phía trước càng xa càng tốt.
Lưu ý: Trong quá trình tập bài này, lưng luôn thẳng, không được cong khi đẩy tạ ra xa và thu tạ vào.
Mẹo tập gym đánh bay “bụng bia”
Thật ra chẳng có mẹo gì quá bất ngờ dành cho những người “bụng bia” để cải thiện vóc dáng. Thực chất, để giảm kích thước vòng bụng chỉ bằng cách giảm béo và tập gym. Tuy nhiên, có một điều trái ngược. Không phải ai tập gym cũng có thể giảm béo. Có những người kiên trì tập đều đặn hằng ngày mà chẳng thể nào cải thiện được kích thước vòng bụng. Đó là bởi gymmer chưa có chế độ ăn uống hợp lý.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm mỡ bụng
Hãy xây dựng chế độ ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu. Đó chính là chất đạm, chất béo, đường và vitamin. Tham khảo chế độ ăn dưới đây để cải thiện cân nặng của mình chỉ trong vòng 1 tháng.
Bữa sáng: Chủ yếu nạp protein nhờ các thực phẩm như: trứng, sữa, ức gà, hạnh nhân, yến mạch… đây là nhóm thực phẩm vừa giúp giảm cân vừa giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.
Bữa trưa: Cung cấp cho cơ thể đường và chất béo lành mạnh. Chẳng hạn như bơ, cá hồi, các trích, bánh mỳ, mì/ phở gạo lức… Chúng sẽ giúp cho bạn duy trì năng lượng hoạt động cho cả buổi chiều
Bữa tối: Nếu ai lựa chọn tập gym buổi chiều thì có thể bổ sung protein. Nếu không, hãy nạp vitamin và chất khoáng để cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Những đồ cần tránh khi tập gym giảm mỡ bụng
Muốn cải thiện kích thước bụng bia, thì thức uống đầu tiên mà các đấng mày râu cần tránh chính là bia. Nếu như tiếp tục duy trì uống bia, đồng nghĩa với việc tập gym không mang lại hiệu quả. Bia chỉ có tác dụng tốt nếu như uống đúng mức. Khi cơ thể nạp quá nhiều chất có cồn sẽ phá hỏng gan và các cơ quan nội tạng khác.
Ngoài bia, những thứ khác như rượu, thuốc lá, cafe cũng nên hạn chế. Đây đều là những thực phẩm không tốt cho tập gym và cho cả sức khỏe.
Bài viết trên có thể coi như “mẹo nhỏ” dành cho các đấng mày râu nhanh chóng cải thiện được số đo vòng 2. Tập gym là một phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Hãy lựa chọn trung tâm uy tín với huấn luyện viên chuyên nghiệp để bắt đầu luyện tập.