Các bài gym tập bụng đánh bay mỡ vòng 2 cho mẹ bỉm sữa sau sinh
Phụ nữ luôn mang cho mình sứ mệnh cao cả. Đó chính là sinh con. Nhưng để có một thiên thần chào đời là sự đánh đổi cả về sức khỏe và vóc dáng. Điều mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng nhận thấy chính là vòng 2 thay đổi “đáng sợ” với lớp mỡ dày sồ sề. Các bài gym tập bụng dưới đây sẽ đánh bay mỡ bụng cho mẹ bỉm sữa sau sinh. Chỉ cần tập luyện ngay tại nhà không mất thời gian đến bất cứ phòng gym nào.
Tại sao sau sinh kích thước vòng 2 lại tăng vọt?
Tăng kích thước vùng bụng sau sinh là điều mà không ai có thể tránh khỏi. Béo bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới, lớp mỡ nội tạng tạo nên mà còn do nhiều nguyên nhân:
- Mỡ bụng hình thành do thay đổi nội tiết trong suốt thai kỳ. Nội tiết tố thay đổi khiến cho quá trình tích tụ mỡ dưới da nhanh hơn và nhiều hơn. Trong quá trình mang thai, các mô mỡ ở vùng bụng sẽ tăng dần và giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi. Có thể nói đây như một lớp chắn, bảo vệ thai nhi.
- Stress cũng là một nguyên nhân khiến cho cơ thể của mẹ tăng cân sau sinh. Trong đó có sự thay đổi kích thước của vùng bụng. Khi stress sẽ khiến cơ thể của bạn sản sinh ra cortisol để chống lại sự căng thẳng đó. Khi cortisol đạt đỉnh điểm, cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ mỡ ở vùng bụng, mông, đùi, cánh tay…
- Chế độ ăn uống là nguyên nhân không thể bỏ qua. Sau sinh mẹ nào cũng được tẩm bổ, nạp rất nhiều chất dinh dưỡng để có sữa nuôi con. Cùng với đó, hầu hết các mẹ sau sinh đều ít di chuyển, vận động. Việc này vô tình “hỗ trợ” quá trình tích tụ mỡ.
- Ngoài ra, di truyền cũng là một yếu tố của việc tăng cân, tăng mỡ sau sinh.
Sau sinh bao lâu thì tập gym giảm mỡ bụng?
Luyện tập thể thể dục thao hay bất cứ hình thức vận động nào khác cũng là cách để các mẹ bỉm sữa có thể giảm cân. Tập gym cũng là một hình thức vận động và được thừa nhận là phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả nhất. Những bài tập gym sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Không chỉ mỡ thừa vùng bụng mà trên toàn bộ cơ thể.
Kinh nghiệm dân gian của người Việt, mẹ bỉm sữa thường kiêng làm việc nặng trong 6 tháng đầu. Tuy nhiên, sau 2 tháng sinh con, các mẹ có thể bắt đầu tập luyện với những bài thể dục nhẹ nhàng. Nếu thể dục đúng cách còn giúp cho cơ thể nhanh chóng hồi phục, cải thiện sức khỏe tốt hơn. Đồng thời tránh được bệnh trầm cảm sau sinh. Sau những bài tập nhẹ nhàng sẽ nâng dần mức luyện tập và tiến tới tập gym.
Trong trường hợp, các mẹ bỉm sữa sinh mổ, không nên vội vàng tập gym. Bởi vết mổ có thể lành ở bề ngoài. Còn thực chất, ở phía trong chưa thể lành lặn trong thời gian ngắn. Có những người đã trải qua 6 tháng nuôi con, mà vết mổ vẫn có dấu hiệu đau khi vận động mạnh. Những khi thời tiết thay đổi cũng có dấu hiệu đau, ngứa.
Tập gym giảm mỡ bụng còn đi kèm với chế độ ăn hợp lý. Đây là điều mà nhiều bà mẹ băn khoăn. Bởi nếu thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ khó khăn trong việc nuôi con. Vậy nên tập gym thời điểm nào sau sinh thì thích hợp nhất? Các mẹ nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ.
Các bài gym tập bụng dành cho mẹ bỉm sữa
Khi đã sẵn sàng hoặc đã có sự đồng ý từ bác sĩ, các mẹ bỉm sữa có thể tự tin bước vào những buổi tập gym. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý không nên tập quá sức. Chế độ ăn giảm cân cần phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho con bú.
Bài gym tập bụng Russia Twist
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà, hai tay cầm tạ.
- Nâng cao gối sao cho cẳng chân song song với sàn nhà.
- Người ngả về phía sau tạo với đùi một góc 90 độ, mà vẫn có thể giữ được thăng bằng.
- Giữ thăng bằng ở tư thế đó bằng cách siết cơ bụng lại.
- Xoay người sang bên phải, bên trái nhưng chỉ di chuyển từ hông trở lên.
Plank với bóng
Thực hiện:
- Đặt hai tay lên sàn, vuông góc với mặt sàn. Đặt hai chân lên bóng. Sao cho cơ thế bạn tạp thành một đường thẳng từ vai đến mông đến gót chân như khi plank trên sàn bình thường.
- Siết cơ bụng để kéo bóng tiến về phía ngực ở hướng bên trái.
- Đưa bóng về vị trí ban đầu, tiếp tục siết cơ ngực bụng để đưa bóng về phía ngực ở vị trí ban phải.
Đá chân cắt chéo
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay hai chân duỗi thẳng.
- Nâng 1 chân lên trước đưa đến vị trí cao nhất có thể. Chân còn lại giữ nguyên.
- Đưa chân về vị trí ban đầu, thực hiện đổi chân liên tục.
Trên đây là 3 bài tập giúp giảm mỡ bụng dành cho các mẹ sau sinh. Những bài tập này tương đôi nhẹ nhàng, không ảnh hưởng nhiều đến vết mổ nhưng vẫn giúp các mẹ có thể giảm kích thước vùng bụng. Ngoài bài ra, các mẹ có thể thực hiện rất nhiều bài tập khác với cường độ lớn hơn nếu như sức khỏe cho phép.