Bài tập yoga cho bà bầu giúp mẹ khỏe khoắn và dễ sinh hơn

Yoga không chỉ giúp cho người tập có một cuộc sống vui vẻ hơn mà còn giúp rèn luyện cơ thể. Đó là đối với người bình thường. Còn đối với những mẹ bầu thì việc tập luyện yoga còn giúp các mẹ được tăng cường sức khỏe và dễ sinh hơn đó. Nếu có thời gian các mẹ hãy tập những bài tập yoga cho bà bầu dưới đây để thấy rằng cơ thể mình khỏe khoắn thế nào nhé!

Lợi ích của yoga đối với mẹ bầu và thai nhi

Các mẹ bầu phải trải qua thời gian 9 tháng 10 ngày mang thai nên chắc chắn những khó khăn và mệt mỏi cũng không ít. Thời gian này không chỉ cần tập trung vào chăm sóc em bé mà còn phải chú trọng cả vào việc tăng cường sức khỏe cho mẹ. Ngoài chế độ dinh dưỡng đặc biệt cũng nên kết hợp tập luyện thể thao nhẹ nhàng. Tiêu biểu là yoga. Những bài tập yoga cho bà bầu sẽ giúp các mẹ cảm thấy thư thái tinh thần và cảm thấy thoải mái hơn. Các bé con trong bụng cũng có thể phát triển tốt hơn.

1. Tác dụng đối với mẹ bầu

• Yoga giúp cơ thể tăng tính linh hoạt và dẻo dai. Giúp các dây chằng và cơ bắp đàn hồi hơn để có thể làm giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ. Giảm các cơn đau lưng.
• Tinh thần thoải mái, loại bỏ stress và lo lắng để không ảnh hưởng tới em bé. Ngoài ra, các mẹ bầu cũng sẽ có tâm lý tốt hơn khi bắt đầu chuyển dạ.
• Giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
• Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
• Cho mẹ bầu những giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi ngày.
• Tập luyện yoga mỗi ngày giúp các mẹ bầu có thể kiểm soát được cân nặng của mình. Đồng thời cũng có thể dễ dàng lấy lại được vóc dáng sau khi sinh.
• Vận động thường xuyên giúp dễ sinh hơn.
• Giảm nguy cơ bị sinh non.

2. Tác dụng đối với thai nhi

• Tập yoga giúp các mẹ bầu có một tinh thần thoải mái, thư giãn; tránh được các biểu hiện cáu gắt khó chịu từ đó ảnh hưởng tới thai nhi tốt hơn. Em bé ra đời sẽ có nét mặt tươi vui hơn.
• Cân nặng của em bé sau khi chào đời chuẩn; tránh tình trạng bé bị thiếu cân.
• Cung cấp cho em bé nhiều oxy hơn nhờ mẹ thường xuyên tập hít thở sâu.
• Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.
• Giúp gắn kết tình cảm mẹ con.

Những bài tập yoga giúp mẹ bầu khỏe khoắn và dễ sinh hơn

Những bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn có một sức khỏe thật tốt trong suốt quá trình mang thai và chuẩn bị cho lâm bồn sau này. Dưới đây là những bài tập yoga được nhiều chuyên gia khuyên tập luyện nhất.

1. Tư thế yoga ngọn núi

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản:

• Mẹ bầu đứng trên sàn hoặc thảm tập, hai chân mở rộng bằng hông.
• Hai tay thả lỏng theo cơ thể. Nhắm mắt lại rồi hít thở sâu và thở ra nhẹ nhàng.
• Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần

2.  Tư thế yoga ghế ngồi

Nếu trước khi mang thai các mẹ cũng đã từng tập yoga thì sẽ không còn xa lạ với động tác yoga này nữa.Khi mang thai nếu tập bài tập này sẽ giúp mẹ bầu dễ chịu và cũng dễ sinh hơn sau này.

Cách thực hiện động tác:

• Đứng thẳng người trên sàn hoặc trên thảm tập. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng xuôi theo cơ thể.
• Từ từ hạ đầu gối xuống thấp, tạo thành tư thế giống như đang ngồi trê ghế. Dồn toàn bộ lực của cơ thể xuống chân. Chú ý nên ngả ra sau một chút để không gây áp lực lên vùng vụng làm ảnh hưởng tới em bé.
• Từ từ đưa hai tay lên cao, mở rộng tay và giữ nguyên tư thế như vậy trong 10 giây.
• Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại thêm 10 lần nữa.

3. Tư thế yoga cái cây

Tư thế yoga cái cây bình thường rất tốt cho các cơ và xương khớp. Tuy nhiên nó cũng khá là khó thực hiện vì đòi hỏi một chút kỹ thuật. Nếu bạn đã quen với yoga trước đó thì việc thực hiện sẽ dễ dàng hơn. Còn không thì không nên tập bài này vì bạn sẽ không thực hiện được khi bụng đã to.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người trên sàn hoặc trên thảm tập yoga. Hai chân mở rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng, người thả lỏng.
• Từ từ co chân trái lên và đặt lòng bàn chân trái úp vào đùi phải, mũi chân hướng ra phía ngoài.
• Sau khi đã giữ được thăng bằng rồi bạn từ từ đưa 2 tay lên cao qua đầu và úp 2 lòng bàn tay lại với nhau.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5 lần.

4. Tư thế tam giác

Hướng dẫn thực hiện tư thế yoga tam giác cho bà bầu:

• Tư thế chuẩn bị giống như những động tác yoga trên. Đưa chân phải ra sau, chân trước duỗi thẳng.
• Nghiêng người về phía chân trước; đưa tay về phía trước và nắm lấy ngón chân cái hoặc mắt cá chân. Nếu bụng bầu quá lớn khiến bạn không thể chạm được tay xuống thì có thể đặt viên gạch ở phía trước để chạm tay vào.
• Mắt nhìn theo các ngón tay. Thả lỏng cơ vai, cổ và cơ mặt để cơ thể được thư giãn.

Những bài tập yoga cho bà bầu trên đây đều là những bài tập được các chuyên gia khuyên tập. Tuy nhiên cũng cần phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu để có thể quyết định nên tập hay không nhé. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên môn để được tư vấn tốt nhất. Và đặc biệt nên có sự hướng dẫn của các giáo viên dạy yoga để các bài tập trở nên an toàn cho cả mẹ và bé. Các mẹ hãy để lại thông tin số điện thoại của mình vào mục bình luận của bài viết để được các tư vấn viên của Kickfit Sports tư vấn nhé.