Chế độ luyện tập võ thuật phù hợp với thời tiết của từng mùa

Bên cạnh những yếu tố như thể lực, tinh thần thì chế độ tập luyện có tầm ảnh hưởng lớn đến việc luyện tập võ. Chế độ luyện tập thường bị chi phối bởi thời tiết. Đặc biệt là chế độ luyện tập võ thuật của người ở miền Bắc với 2 mùa hè,đông có sự khác nhau rõ rệt.

Chế độ luyện tập ảnh hưởng bởi thời tiết

Sự thay đổi thời tiết chủ yếu là sự thay đổi của nhiệt độ. Điều này khiến cho việc tập luyện cũng cần phải thay đổi. Trong điều  kiện nền nhiệt cao, thời tiết thường xuyên oi bức thì việc luyện tập không cần cường độ quá cao mà cơ thể vẫn có thể toát mồ hôi. Việc khởi động đầu giờ tập cũng nhanh chóng đơn giản hơn. Các nhóm cơ nhanh chóng được làm nóng và dãn ra,sẵn sàng bước vào buổi tập. Trong khi đó, mùa đông với nhiệt độ nền xuống thấp sẽ khiến cho các cơ làm nóng chậm hơn khi khởi động. Bạn cần phải khởi động nhiều hơn, kỹ hơn để tác động sâu đến cơ. Điều này sẽ giúp cho bạn tránh khỏi các chấn thương trong quá trình tập.

Ngoài ra, giờ giải lao giữa các hiệp cũng sẽ bị ảnh hưởng lớn bởi nhiệt độ. Nếu trời mùa đông lạnh, khiến cho cơ nhanh bị nguội hơn nghỉ giải lao. Trong khi đó, quá trình này lại diễn ra chậm hơn vào mùa hè.

Thời tiết cũng chi phối lớn đến chế độ sinh hoạt hằng ngày. Hầu hết chúng ta thường lựa chọn tập luyện vào buổi chiều tối. Cùng khoảng thời gian 6-7h tối, nếu là mùa hè, mọi người mới bắt đầu tập luyện hoặc đang tập rất hăng say. Nhưng nếu là mùa đông, thì đây là khoảng thời gian mà mọi người đã kết thúc buổi tập và chuẩn bị chuyển sang những công việc khác của buổi tối.

Một điều nữa mà tất cả chúng ta đều dễ dàng nhận ra, mùa đông con người có xu hướng lười vận động hơn. Rất nhiều người mới tập võ không thể vượt qua rào cản này, mà “đầu hàng” chính bản thân.

Chế độ luyện tập võ thuật vào mùa hè

Về thời gian tập, cần hạn chế tập vào thời điểm nắng nóng nhất trong ngày. Đó là khoảng thời gian từ 10-15h. Bạn nên lựa chọn thời gian tập vào sau 16h hằng ngày. Đỉnh điểm nắng nóng những ngày hè, bạn có thể luyện tập ít hơn những mùa khác. Bởi lượng calo tiêu hao cùng mồ hôi nhiều hơn so cùng với khoảng thời gian tập đó ở mùa đông.

Về địa điểm, mùa hè nên ưu tiên luyện tập trong nhà. Không chỉ tránh được tia UV mà  còn hạn chế da không bị tổn thương khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Về chế độ dinh dưỡng, cần bổ sung nhiều nước vào mùa hè. Thời tiết mùa hè dễ làm cho cơ thể bị mất nước. Tình trạng mất nước sẽ khiến cơ thể bị hạ đường huyết, mệt mỏi. Và đương nhiên ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Tốt nhất, bạn nên sử dụng nước muối để bổ sung lượng ion đã mất trong lúc tập luyện.

Trong điều kiện thời tiết mùa hè, người luyện võ nên lựa chọn những thực phẩm có khả năng tiêu hóa nhanh. Hạn chế những đồ chứa chất béo, làm cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Chế độ luyện tập vào mùa đông

Về thời gian tập luyện, tập võ vào mùa đông nên tập sớm hơn. Tập trung vào khoảng thời gian có nhiệt độ cao. Không nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối muộn. Tập vào thời điểm có nền nhiệt cao, cơ thể dễ dàng thích nghi với môi trường. Các nhóm cơ nhanh được làm nóng và tránh được tổn thương.

Về chế độ dinh dưỡng, tập luyện vào mùa đông không cần bổ sung nhiề nước giống như mùa hè. Bởi mùa đông thường ít rơi vào tình trạng mất nước. Thế nhưng, bạn cần phải đảm bảo nạp đủ các chất dinh dưỡng. Bao gồm: protein, lipit, tinh bột và vitamin để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể tập luyện.

Ngoài ra, khi tập võ vào mùa đông, bạn cần chuẩn bị những dụng cụ để làm ấm cho cơ thể. Như bình nước ấm, găng tay, áo khoác mỏng….

Chế độ luyện tập vào mùa hè và mùa đông có sự khác biệt. Bạn cần phải chuẩn bị những điều cần thiết để giúp cơ thể thích nghi với nền nhiệt từng mùa. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để có năng lượng tốt nhất cho việc tập luyện.