Giáo trình tập kickboxing dành cho người mới bắt đầu

Đối với võ thuật, giáo trình tập luôn quan trọng. Chúng sẽ giúp cho bạn có lịch trình tập luyện cụ thể để không sai định hướng và mục tiêu tập luyện ban đầu. Kickboxing cũng như vậy, bộ môn này có một hệ thống các bài tập đi từ cơ bản đến nâng cao. Vậy giáo trình tập kickboxing như thế nào?

Giáo trình tập kickboxing là gì?

Giáo trình tập kickboxing là hệ thống chương trình giảng dạy của bộ môn kickboxing.Nó là bộ tài liệu học tập hoặc giảng dạy được thiết kế và biên soạn dựa trên cơ sở chương trình học cũng như khả năng luyện tập của mỗi người.

Giáo trình tập kickboxing là tài liệu chính thức cho huấn luyện viên thực hiện hướng dẫn, giám sát toàn bộ quá trình tập luyện của học viên. Đồng thời, học viên cũng dựa trên giáo trình này để biết được những bài tập, tiến độ tập luyện của mình đã đạt đến mức nào. Giáo trình luyện tập kickboxing có thể được đưa ra trong thời gian theo tuần,theo tháng hoặc 3 tháng.

Đối với bộ môn kickboxing, giáo trình tập luyện phải đảm bảo phù hợp với thể trạng tập luyện của từng người, để việc tập luyện không quá sức hoặc không quá “nhẹ”, đem lại hiệu quả tốt nhất.

Giáo trình tập kickboxing như thế nào?

Hiện nay, giáo trình tập kickboxing được biên soạn sau khi huấn luyện viên biết được nhu cầu tập luyện cũng như thể trạng, tình hình sức khỏe của học viên. Từ những điều này, huấn luyện viên sẽ đưa ra những bài tập phù hợp nhất để người học có thể đạt được kết quả tốt khi tập luyện.

Giáo trình luyện tập bao gồm những bài tập thể lực, bài tập kỹ thuật song song nhau trong mỗi buổi học. Đi từ mức cơ bản đến nâng cao để học viên dần dần thích nghi với môi trường tập luyện kickboxing. Dưới đây là giáo trình tập kickboxing điển hình.

Giai đoạn 1: Khởi động chung và các kỹ thuật cơ bản

1.Các động tác khởi động chung trong tập luyện kickboxing.

2. Kỹ thuật tư thủ cơ bản
Bao gồm các tư thế thủ chân trước nhón gót chân sau áp sát mặt đất, nhón gót chân sau nhón gót, chân trước áp sát mặt đất chân sau nhón gót.

3. Kỹ thuật di chuyển chân theo 03 bộ pháp thủ.
Bao gồm bước di chuyển tới, lui, qua, lại, thực hiện xoay theo hoặc ngược chiều kim đồng hồ.

4. Kỹ thuật nâng gối đỡ đòn đá.
– Nâng gối đỡ phía ngoài, chân trái và chân phải ở 3 mức thấp, trung bình, cao.
– Nâng gối đỡ phía trong, chân trái và chân phải ở 3 mức thấp, trung bình, cao.

5. Kỹ thuật đấm.

Bao gồm tất cả đòn đấm sao cho vai chạm vào má
– Đấm thẳng (trái, phải) đòn số 1, 2
– Đấm móc hàm (trái, phải) đòn số 3, 4
– Đấm móc bụng (trái, phải) đòn số 5, 6

6. Kỹ thuật đạp, đá.
Bao gồm:

-Đạp đẩy thẳng ức bàn chân tới trước ở mức thấp vào gối đối thủ và mức cao vào bụng hoặc mặt.

– Đá: Đá chéo bằng ống chân ở mức thấp, trung bình, hơi cao và cao ở phía bên trái, phải.

7. Kỹ thuật đánh chỏ.

Bao gồm: Chỏ đập, ngang, đẩy, lật, thẳng và bửa.

8. Kỹ thuật gối.
Bao gồm: Gối công thẳng, chéo nghiêng, cắt, ngựa, vổ, chính.

Giai đoạn 2: Ôn tập và thực hiện ghép các động tác

1.Di chuyển đánh 06 đòn tay tới, lui, qua, lại.
2. Di chuyển nâng gối đỡ đòn đá ống phía bên trong và ngoài.
3. Di chuyển đạp, đá, đánh gối.
4. Di chuyển thực hiện các thế chỏ
5. Phối hợp đòn
-Phối hợp thực hiện các đòn đạp đá, đạp đấm, đạp chỏ,đạp đá phá chân, đạp đánh gối.
-Phối hợp các đòn đá đấm, đá chỏ lật, đá ống tắt.
– Phối hợp đấm đá, đấm chỏ, gối chỏ.

Giai đoạn 3:  Ôn tập, đánh phối hợp

1. Thực hiện đánh găng đỡ đòn tay và đòn đá, đạp, gối, chỏ.

2. Kỹ thuật tập đòn.
Bao gồm:

– Thực hiện đòn đấm và đỡ 02 người
– Thực hiện các đòn đạp, đá, gối, chỏ khi mang đầy đủ các đồ bảo hộ.

3. Đánh bao, đánh banh
– Áp dụng những đòn đã học đánh để đánh bao cát.
– Đánh banh phải đúng bộ chân thủ của đòn tay, đồng thời khi đánh vai phải chạm vào má.

4. Thi đấu nhẹ giữa 02 người.

Trên đây là giáo trình tập kickboxing cơ bản dành cho những người mới bắt đầu tập. Giáo trình được thực hiện từ cơ bản đến nâng cao, học viên dần dần thích nghi với môi trường tập luyện. Để biết chi tiết hơn về giáo trình cũng như kỹ thuật tập luyện, bạn có thể đăng ký khóa học kickboxing tại trung tâm thể thao Kickfit Sports. Tại đây, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đem đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất.