Sở hữu thân hình chuẩn chỉnh nhờ cách tập với dây kháng lực

Tập với dây kháng lực là cách tập luyện tốn kém ít chi phí nhưng hiệu quả mang lại luôn bất ngờ đối với người tập. Nếu muốn sở hữu thân hình chuẩn chỉnh, săn chắc, khỏe mạnh hãy tham khảo những cách tập với dây kháng lực dưới đây.

Dây kháng lực là gì?

Dây kháng lực được xem là một trong những dụng cụ tập thể hình. Đây là loại dây được làm từ chất liệu cao su với khả năng đàn hồi và độ bền cực tốt. Dây kháng lực có thể thay thế cho tạ hay những công cụ tập luyện khác để tạo nên một áp lực lớn hơn cho các nhóm cơ của bạn.

Hiện nay, dây kháng lực có nhiều mức độ khác nhau, từ dây 7kg cho đến 90kg. Tùy vào thể lực cũng như mục đích tập luyện của bản thân, bạn có thể chọn dây ở mức độ khác nhau.

Hiện tại trên thị trường có 2 loại dây kháng lực chính. Đó là dây kháng lực có tay cầm và dây kháng lực không có tay cầm. Giá của các sản phẩm này cũng giao động ở nhiều mức khác nhau. Thường từ 50.000-300.000 đồng. Bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các cửa hàng bán dụng cụ thể thao hoặc các trang thương mại điện tử.

Tác dụng của dây kháng lực

Một chiếc dây kháng lực khá nhỏ gọn và trọng lượng nhẹ. Thế nhưng nếu thực hiện cách tập với dây kháng lực đúng kỹ thuật, bạn sẽ đạt được hiệu quả tập luyện rất cao. Điều đặc biệt, khi tập với dây kháng lực, tất cả các nhóm cơ trên cơ thể của bạn sẽ vận động đồng thời cùng lúc. Hiệu quả mà nó mang lại khác hoàn toàn với việc tập sử dụng bóng hay tạ.

Khi thực hiện tập với dây kháng lực, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập full body, lựa chọn các mức trọng lượng phù hợp với thể trạng của cơ thể. Bạn có thể tập từ dây có mức trọng lượng thấp nhất  và tăng dần lên. Dây kháng lực sẽ giúp bạn thích nghi dần với môi trường tập thể hình.

Cách tập với dây kháng lực

Cách tập với dây kháng lực cho phần thân trên

Tập dây kháng lực cho phần thân trên chủ yếu tác động đến các nhóm cơ tay, vai và cơ ngực. Chỉ với 1 chiếc dây nhỏ cùng với những động tác đơn giản, bạn có thể tác động đến cả 2 nhóm cơ này.

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị đứng hai chân rộng bằng vai.
• Hai tay đưa ra trước ngực, lòng bàn tay hướng vào trong. Cho hai tay vào bên trong dây kháng lực.
• Cho dây kháng lực vào vị trí mu bàn tay, sau đó kéo hai tay ra xa nhau.
• Kéo hai tay ra xa nhau nhất có thể, và giữ ở tư thế đó khoảng 3-5 giây trước khi đưa về vị trí ban đầu.

Cách tập với dây kháng lực cho phần thân giữa

Đối với thân giữa, cách tập với dây kháng lực chủ yếu tác động đến nhóm cơ bụng, cơ liên sườn. Thực hiện tập cơ bụng sử dụng dây kháng lực:

• Nằm ngửa trên sàn, dây kháng lực đặt xung quanh mu bàn chân.
• Đưa đầu cao hơn khỏi mặt sàn, hai tay đưa về phía sau gáy.
• Thực hiện kéo chân trái về phía thân người sao cho đầu gối vuông góc với hông. Đồng thời, thân trên vặn mình sang phía bên phải.
• Đưa người về vị trí ban đầu và thực hiện đổi bên.

Cách tập với dây kháng lực cho phần thân dưới

Thực hiện tập với dây kháng lực như sau:

• Để hai dây kháng lực quanh chân, có thể để lên cao hơn hoặc thấp hơn gối một chút.
• Hai chân di chuyển để đẩy dây kháng lực sang hai bên.
• Giữ cho cơ thể thằng bằng. Thực hiện đưa người xuống tương tự như động tác squat.

Bên cạnh thực hiện các bài tập cùng dây kháng lực, bạn có thể tập HIIT, cadio, chạy bộ,…để giảm mỡ toàn thân, làm cho các nhóm cơ săn chắc hơn.

Tại Kickfit Sports, bạn sẽ được hướng dẫn cách tập với dây kháng lực chi tiết và cụ thể nhất bởi huấn luyện viên. Bao gồm cách lựa chọn dây kháng lực phù hợp với thể lực, kỹ thuật tập với dây kháng lực cho từng bộ phận,… Ngoài ra, bạn sẽ được chia sẻ những mẹo nhỏ để tập thể hình với dây kháng lực có hiệu quả tốt hơn. Nhanh chóng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hướng dẫn tập tốt nhất.