Tập gym không tăng cân – nỗi khổ của những người gầy lâu năm

Tập gym được xem là phương pháp tăng hoặc giảm cân an toàn, lành mạnh và hiệu quả nhất. Thế nhưng có nhiều người thắc mắc là tại sao tập gym không tăng cân. Mặc dù họ tập rất đều đặn và kiên trì. Gầy lâu năm đã là một lỗi khổ, nhưng tập gym không tăng cân lại còn khổ hơn và khiến cho nhiều người nhanh chóng nản chí, bỏ cuộc không theo đuổi gym nữa.

Lý do khiến bạn tập gym không tăng cân

Chưa có kế hoạch tập rõ ràng

Nhiều người gầy và muốn tăng cân, họ tìm đến gym để cải thiện cân nặng của mình. Thế nhưng lại mắc phải sai lầm ngay từ những bước đầu tiên khi tập.  Đó chính là tập gym một cách tự phát, theo cảm hứng mà không có bất cứ kế hoạch cụ thể, lịch trình tập chi tiết nào cả.

Nếu như không có kế hoạch, bạn sẽ không thể nào biết mình sẽ đạt được mục tiêu như nào, thực hiện bài tập gì cho mỗi ngày tập.

Tập luyện sai kỹ thuật

Tập luyện sai kỹ thuật là điều nguy hiểm nhất. Tập sai động tác khiến cho các nhóm cơ bị đau và phá vỡ cần nhiều thời gian để hồi phục. Đau cơ khi tập đúng kỹ thuật sẽ giúp tăng cả trọng lượng và kích thước của cơ. Nhờ đó mà những người gầy sẽ tăng cân. Nhưng đau cơ do tập sai thì không có tác dụng gì chỉ khiến cơ thể người tập cảm thấy mệt mỏi hơn.

Tập sai kỹ thuật sẽ không thể tác động đến đúng các nhóm cơ. Đồng thời có thể gây ra các chấn thương với những mức độ khác nhau ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Chế độ ăn chưa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể

Chế độ ăn quyết định đến 70% thành công khi tập gym tăng cân. Những người gầy tập gym không tăng cân thường mắc sai lầm nhiều nhất khi thực hiện chế độ ăn. Họ cho rằng cứ ăn thật nhiều sẽ tăng cân. Đặc biệt là ăn những đồ ăn chứa nhiều chất béo, ăn nhiều đồ ngọt. Họ ăn  bất cứ khi nào, kể cả những lúc không đói. Thực tế lại không phải như vậy. Đây là cách ăn khiến cho cơ thể của bạn phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa hết lượng thức ăn. Trong khi đó, lượng thức ăn này lại không hỗ trợ cho quá trình tăng cân.

Những đồ ăn ngọt hay đồ chứa dầu mỡ chỉ làm bạn tăng lượng mỡ, tích tụ choleterol không tốt cho hệ tim mạch. Còn tập gym tăng cân là nhằm phát triển các khối cơ nạc. Để tăng cân bạn cần cần phải có một chế độ ăn uống khoa học.

Trên đây chỉ là 3 sai lầm cơ bản khiến cho người gầy tập gym không tăng cân. Trên thực tế, khi bước vào quá trình tập luyện, các bạn sẽ mắc phải nhiều sai làm hơn thế và cản trở quá trình tăng cân của chính mình.

Mẹo nhỏ cho người tập gym tăng cân

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần phải tránh được những sai lầm trên. Đây là điều chắc chắn. Ngoài ra, còn có những mẹo nhỏ khác để việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thông qua những thực phẩm lành mạnh, không chứa các chất gây hại cho cơ thể. 4 nhóm dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển cơ và tăng cân là đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và các khoáng chất. Hãy chia đều các chất dinh dưỡng này vào các bữa ăn hàng ngày.

Bổ sung các bữa ăn phụ là rất tốt đối với những người có nhu cầu tăng cân. Nhưng cần phải bổ sung một cách khoa học, có giờ giấc tạo thành thói quen hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nên lựa chọn tập luyện cùng với PT tại các phòng gym. Mọi người thường cho rằng tập cùng PT sẽ tốn chi phí nhiều hơn và điều đó là không cần thiết. Trong khi đó trên mạng tràn lan các video, bài hướng dẫn tập nên có thể học theo và tự tập. Nhưng đây chính là một quan điểm sai lầm. Bởi mỗi người sẽ có 1 cơ địa và thể trạng khác nhau. Chỉ có PT – người có kinh nghiệm lâu năm, từng trải qua rất nhiều trường hợp tập gym tăng cân mới có thể giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng, tiết kiệm thời gian nhưng vẫn có hiệu quả tốt nhất.

Địa chỉ tập gym tăng cân nhanh chóng

Kickfit Sports là địa chỉ tin cậy được đã khắc phục tình trạng tập gym không tăng cân cho hàng trăm học viên mỗi năm. Dù bạn là người có cơ thể gầy gò bẩm sinh, gầy lâu năm cũng sẽ tăng cân khi đến tập luyện tại đây.

Đội ngũ PT tại Kickfit Sports thân thiện, nhiệt tình. Đặc biệt, họ được đào tạo bài bản chuyên nghiệp, sẽ đưa ra giáo án tập luyện phù hợp  với thể trạng của từng người. Từng bài tập, bài hướng dẫn của PT sẽ tác động sâu đến các nhóm cơ nạc, hỗ trợ quá trình tăng cân.

Tại Kickfit, bạn có thể lựa chọn thời gian tập luyện linh hoạt, phù hợp với công việc và chăm sóc gia đình. Điều duy nhất bạn cần có khi đến tập tại đây chính là sự quyết tâm và kiên trì.

Tập gym không tăng cân có thể do những sai lầm rất nhỏ trong quá trình tập gây nên. Thế nhưng, điều đó có thể dễ dàng khắc phục khi bạn tập gym tăng cân tại Kickfit Sports.