5 thói quen sai lầm khi tập luyện yoga tại nhà nên sửa ngay

Thường xuyên luyện tập yoga tại phòng tập cũng như tại nhà là một phương pháp rèn luyện sức khoẻ và tinh thần tuyệt vời. Tuy nhiên các bài tập cũng sẽ gây tác hại ngược cho cơ thể còn nghiêm trọng hơn nếu bạn có những thói quen sai lầm. Tham gia lớp học yoga tại trung tâm, học viên sẽ được huấn luyện viên nhắc nhở và sửa liên tục nhưng tập luyện yoga tại nhà nhiều người thường dễ mắc phải những sai lầm, dần dần tạo thành thói quen khó bỏ.

Bỏ qua các động tác khởi động và giãn cơ

Cũng giống như các bộ môn khác, khởi động là yếu tố quan trọng được các huấn luyện viên nhắc nhở liên tục trong quá trình thực hành yoga. Việc tập luyện yoga tại nhà, có thể vì bận rộn hay không có người nhắc nhở mà nhiều người có thói quen bỏ qua hai quá trình này mà bắt đầu vào bài tập chính luôn.

Tuy nhiên các khối cơ và khớp xương không được khởi động nhẹ nhàng sẽ chưa sẵn sàng và dễ dẫn đến những chấn thương không đáng có. Hãy dành 5 -10 phút để thực hành các động tác làm nóng cơ thể trước khi bước vào tập yoga.

Sau khi kết thúc bài tập cũng không nên dừng lại đột ngột mà hãy dành một số phút để giãn cơ. Các động tác sau buổi tập giúp các khối cơ bị căng cứng được kéo giãn, phục hồi trạng thái ban đầu. Dù bận rộn đến mấy cũng đừng bao giờ bỏ qua hai quá trình này nhé.

Mặc trang phục không phù hợp

Vì là luyện tập yoga tại nhà nên một số người thường mặc luôn quần áo ngủ hay quần áo mặc tại nhà để bước vào bài tập. Mặc dù yoga hầu hết bao gồm các động tác nhẹ nhàng nhưng lại đòi hỏi các động tác di chuyển dẻo dai và uyển chuyển của toàn bộ cơ thể. Chính vì vậy trang phục tập cần có độ co giãn tốt.

Những bộ quần áo ở nhà thường rộng, chất liệu không co giãn sẽ khiến người tập gặp khó khăn trong quá trình thực hiện các tư thế. Bên cạnh đó trang phục tập luyện yoga tại nhà cũng cần có độ thấm mồ hôi tốt để tránh trơn trượt và dị ứng da. Dù đến phòng tập hay tại nhà hãy chú ý chọn trang phục tập yoga đúng tiêu chuẩn nhé.

Tập yoga sau khi ăn no hoặc bụng rỗng

Đây là nguyên tắc căn bản tuy nhiên vẫn có nhiều người tập yoga mắc phải. Việc ăn quá no và tập yoga luôn sau đó sẽ khiến lượng máu dồn nhiều về dạ dày để tiêu hoá thức ăn. Do đó mà các khối cơ sẽ không được cung cấp đủ năng lượng và dễ bj chấn thương. Việc ăn no cũng làm ảnh hưởng đến các bài tập bụng, uốn cong cơ thể.

Trường hợp bạn tập yoga khi đang đói sẽ rất dễ kiệt sức, tụt huyết áp cũng như không đạt hiệu quả tập luyện. Thời gian ăn hợp lý là sau bữa chính 3 tiếng và sau bữa phụ từ tiếng.

Không chú trọng vào luyện hơi thở

“Hơi thở chính là linh hồn của yoga”, nếu là tín đồ yoga thì không thể không biết điều này. Mỗi một động tác yoga khác nhau lại có kiểu hít thở khác nhau và các huấn luyện viên luôn chú trọng luyện cho học viên. Trường hợp tập luyện yoga tại nhà hãy nghiên cứu thật kỹ cách thở của bài tập đó và đặc biệt chú trọng thở đúng cách để bài tập đem lại hiệu quả tối đa.

Ỷ lại hoàn toàn vào các dụng cụ hỗ trợ

Những dụng cụ hỗ trợ yoga phổ biến như vòng yoga, bóng yoga, gạch yoga, dây yoga,… Tuy nhiên các dụng cụ này chỉ áp dụng cho các bài tập chuyên dụng của nó hoặc hỗ trợ người mới tập luyện. Trường hợp bạn đã quen với các động tác thì đừng quá ỷ lại vào dụng cụ hỗ trợ. Điều này sẽ làm bạn mãi không thể nâng cao trình độ. Ngoài ra hãy biết sử dụng các dụng cụ vào đúng động tác, theo các hướng dẫn chuẩn chú không phải áp theo ý thích vào các bài tập.

Nếu thấy bản thân mắc phải một trong những thói quen sai lầm khi tập luyện yoga tại nhà thì hãy thay đổi ngay hôm nay trước khi quá muộn. Trường hợp bạn là người mới thì lời khuyên dành cho bạn là nên đến các trung tâm yoga uy tín như Kickfit Sports – nơi có các huấn luyện viên chuyên nghiệp để có một nền tảng yoga căn bản, chuẩn kỹ thuật trước. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện và có những trải nghiệm tuyệt vời cùng yoga.