Các cách tập yoga giúp ngủ ngon, sâu giấc, không bị tỉnh giấc giữa đêm

Rất nhiều công dụng của yoga đối với sức khỏe đã được nói tới như: yoga giúp giảm cân, yoga giúp tăng chiều cao, thư giãn đầu óc,…. Với những người thường xuyên gặp phải các triệu chứng như mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm,… hẳn rất khó chịu với căn bệnh này của mình. Thật tuyệt vời vì những vấn đề trên của bạn sẽ được giải quyết nhờ vào các bài tập yoga giúp ngủ ngon. Hãy áp dụng ngay những hướng dẫn sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bạn nhé.

Tại sao yoga lại giúp chữa mất ngủ

Yoga đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, các bài tập của yoga khá nhẹ nhàng và uyển chuyển nên phù hợp được với nhiều đối tượng. Đặc biệt yoga còn có khả năng chữa bệnh mất ngủ, ngủ không sâu giấc cực tốt, nhất là ở đối tượng người trung niên và người lớn tuổi.

Với các bài tập yoga giúp ngủ ngon, người tập sẽ được hướng dẫn điều hòa nhịp thở của mình; sẽ rèn được thói quen hít thở sâu và đều. Nhờ vào đó sẽ tăng cường sự hoạt động của phổi, tăng khả năng điều tiết cảm xúc, giảm căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, theo nhận định của các chuyên gia, các bài tập yoga chữa mất ngủ còn rất nhẹ nhàng, dễ tập luyện. Người tập sẽ cẩm nhận được các cơ của mình đang được giãn ra, cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Khi cơ thể được thư giãn không còn stress sẽ cho bạn một giấc ngủ sâu kéo dài từ 6 – 8 tiếng, không còn tình trạng thức giấc giữa đêm.

Các bài tập yoga giúp ngủ ngon, sâu giấc, không bị tỉnh giấc giữa đêm

Tập yoga giống như một phương pháp trị liệu cho giấc ngủ của bạn. Chỉ cần áp dụng các bài tập yoga giúp ngủ ngon mỗi ngày, bạn sẽ thấy được sự khác biệt trong giấc ngủ của mình. Những bài tập bài, có bài tập bạn có thể thực hiện ngay trên giường, không cần phải mất thời gian thay đồ hay chuẩn bị thảm tập, cực kỳ tiện lợi.

1. Tư thế yoga gác chân lên tường

Tư thế yoga gác chân lên tường được xem là tư thế đơn giản và dễ thực hiện nhất. Đây cũng là tư thế thư giãn tốt nhất để có một giấc ngủ ngon. Với bài tập yoga này bạn có thể thực hiện ngay trên giường.

• Nằm thoải mái trên giường, đối diện với bức tường hoặc đầu giường, khoảng cách giữa mông tới tường là 15cm.
• Gác hai chân lên tường, giữ chân thẳng và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Lúc này bạn có thể đắp mặt hoặc nghe nhạc, đọc sách,… thư giãn cơ thể. Cách này sẽ giúp đôi chân của bạn được thư giãn, quá trình tuần hoàn máu diễn ra nhịp nhàng hơn.

2. Tư thế duỗi người (tư thế em bé)

Tư thế duỗi người trong yoga cũng là một tư thế đơn giản dễ thực hiện. Tư thế này giúp kích thích quá trình đưa máu tới tim, kích thích tuyến yên, điều hòa cơ thể và giảm căng thẳng để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Với bài tập này, bạn chỉ cần ngồi quỳ trên sàn, từ từ đổ người về phía trước; hai tay duỗi thẳng về trước và úp lòng bàn tay xuống đất, giữ lưng thẳng; mặt hướng xuống dưới sàn và thả lỏng cơ mặt, thả lòng và thư giãn toàn bộ cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

3. Thực hiện tư thế yoga xoay người giúp giãn cơ

Động tác yoga vặn người giúp kích thích người tập dễ dàng đi vào giấc ngủ và sẽ có giấc ngủ sâu hơn. Bởi vì khi vặn người, các cơ được kéo giãn. Đặc biệt là cơ vùng lưng, bụng, máu sẽ được đẩy đi khắp cơ thể hạn chế tình trạng nhức mỏi, tê tay chân hay đau đầu vì bị căng thẳng quá lâu.

Bạn chỉ cần nằm trên giường, thảm tập sau đó nâng đầu gối kéo lại gần ngực; hai tay để thả lỏng sang 2 bên. Thực hiện vặn người bằng cách xoay đầu gối sang bên phải, xoay cơ thể sang bên trái và giữ nguyên tư thế. sau 1 phút thì bắt đầu thực hiện đổi bên để kéo dãn cơ bên trái.

4. Tư thế yoga gập người

Tư thế yoga gập người giúp kích thích gan và thận ở phía sau, phát triển hệ thần kinh đối giao cảm, giảm căng thẳng. Cách thực hiện động tác cũng đơn giản như sau:

• Bạn đứng thẳng người trên thảm tập, toàn bộ cơ thể thả lỏng.
• từ từ cúi gập người xuống, đưa hai tay đặt vào đầu ngón chân cái, hít thở sâu và nhịp nhàng.
• Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 1,2 phút rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 5 lần như vậy.

Trên đây là toàn bộ chia sẻ về vấn đề tập luyện yoga giúp ngủ ngon. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích được cho các bạn. Nếu cần được tư vấn vui lòng liên hệ với Kickfit Sports để được tư vấn viên tư vấn miễn phí giúp bạn.