5 tư thế Yoga tốt cho tiêu hoá đơn giản dành cho người tiêu hoá kém

Hệ tiêu hoá của con người bao gồm các bộ phận như dạ dày, ruột già, ruột non chứa các túi tiêu hoá, cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thế nhưng, ở một bộ phận người gặp phải những tình trạng như ợ hơi, khó tiêu, đầy bụng…. dẫn đến hệ tiêu hoá hoạt động không thực sự hiệu quả. Tuy nhiên, những hoạt động như hít hở đều, tập luyện những động tác Yoga duỗi, vặn mình, tập chung vào các cơ bụng sẽ giúp massage và loại bỏ các chất thải mắc kẹt trong các hốc dạ dày và ruột hiệu quả. Hãy cùng Kickfit Sports tham khảo 5 bài tập Yoga tốt cho tiêu hoá sau đây nhé.

1. Tư thế chó cúi đầu (Downward Facing Dog Pose)

Thực hiện tư thế này sẽ giúp massage các cơ quan khi bạn lần lượt co rút và duỗi phần bụng, giúp bơm máu hiệu quả tới các tế bào. Tư thế Yoga tốt cho tiêu hoá này giúp hệ tiêu hoá hoạt động khoẻ mạnh hơn.
Các bước thực hiện:
– Tạo tư thế hình chữ V ngược, dồn trọng lực vào 2 bàn chân và 2 bàn tay chống xuống đất.
– Sau đó, dùng lực cơ bụng để đẩy hông lên về phía sau.
– Hai chân rộng bằng vai, cong nhẹ hai gối để duỗi xương cột sống và duỗi hai vai.

2. Tư thế Yoga tam giác

Tư thế tam giác giúp kích thích hoạt động của các hooc- môn tiêu hoá, cải thiện chức năng tiêu hoá và giảm các triệu chứng đau bụng, đau ruột hiệu quả.
Các bước thực hiện:
– Dạng chân phải sang một bên tạo một góc khoảng 90 độ giữa hai chân và duỗi thẳng 2 chân.
– Xoay bàn chân phải ở tư thế hướng sang ngay và vuông góc với bàn chân trái, giữ nguyên gót chân trên sàn.
– Tựa nhẹ tay phải lên cẳng chân phải hoặc chạm sàn nơi bàn chân phải tiếp xúc nếu có thể và duỗi thẳng tay trái lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Duỗi thẳng đầu về phía trước khi xương cụt hướng về hông trái.

3. Tư thế dạng cây cầu

Đây là tư thế ngửa người ra phía sau giúp co rút các cơ quan tiêu hoá lại, rút máu tới tim và giảm mệt mỏi do hệ hiêu hoá kém gây ra. Đây giống như một hình thức restart lại hệ tiêu hoá.
Các bước thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lên sao cho lòng bàn chân áp sát mặt sàn một cách chắc chắn.
– Dùng 2 bàn chân và 2 bàn tay làm điểm tựa, nâng phần hông và phần vai lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.
– Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 1 phút. Nếu cảm thấy khó khi mới bắt đầu thì bạn có thể giảm bớt thời gian.

4. Tư thế Yoga xả hơi

Tư thế này ép các ruột kết vùng bên phải và các ruột kết xuống vùng bên trái, kích thích thần kinh và giúp thải khí đầy hơi trong ruột
hiệu quả.
Các bước thực hiện:
– Đầu tiên, ở tư thế ngồi co hai chân, bạn ôm gối phải về phía lồng ngực
– Duỗi thẳng chân trái trên sàn khi bạn ôm hai tay quanh cẳng chân phải để kéo nó ép sát bắp đùi.
– Giữ tư thế trong vòng 1-2 phút và lặp lại tương tự với bên còn lại.

5. Tư thế Yoga tốt cho tiêu hoá- Chó duỗi người

Tư thế này hoạt động theo cơ chế duỗi cơ bụng để thư giãn, giải quyết chứng đầy bụng sau khi ăn nhiều. Đây cũng là tư thế Yoga tốt cho tiêu hoá nên tập luyện thường xuyên.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên bạn giữ tư thế quỳ 2 gối
– Hạ phần thân trên xuống đồng thời duỗi 2 cánh tay thẳng về phía trước và úp lòng bàn tay xuống mặt sàn.
– Sau đó, giữ hông cố định, đẩy 2 tay về phía trước, mở rộng lồng ngực.
– Duỗi thẳng đầu trên sàn và giữ tư thế trong vòng 1-2 phút.

Trên đay là 5 tư thế Yoga tốt cho tiêu hoá dành cho những người có hệ tiêu hoá hoạt động không hiệu quả. Cải thiện khả năng tiêu hoá bằng việc luyện tập Yoga và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh là một giải pháp an toàn, hiệu quả mà nhiều người lựa chọn. Thế nhưng để có được động lực cũng như môi trường tập luyện tốt, bạn nên lựa chọn cho mình một nơi luyện tập uy tín, chuyên nghiệp để gửi gắm sức khoẻ của mình.
Kickfit Sports tự tin là trung tâm luyện tập hàng đầu với:
– Hệ thống 11 phòng tập chất lượng 5 sao trải khắp các quận trên TP. Hà Nội
– Hệ thống 9 bộ môn thể thao luyện tập phù hợp với sở thích mỗi người
– Đội ngũ HLV, PT chuyên nghiệp giàu kinh nghiệm, có thành tích cao trong các cuộc thi, đấu giải trong nước và quốc tế.
– Hệ thống hơn 300 giáo trình tập luyện kết hợp dinh dưỡng bài bản phù hợp với mục đích của mỗi cá nhân.
Để lại số điện thoại hoặc liên hệ hotline để nhận được thông tin chi tiết về các chương trình khuyến mãi và những dịch vụ Kickfit Sports
cung cấp.