Bài tập gym tăng vòng 3 tăng khiến gymmer phát cuồng tập theo

Sở hữu vòng 3 quyến rũ hơn chỉ với 30 phút mỗi ngày chắc chắn là điều mà cô gái nào cũng mong ước.Tập gym tăng vòng 3 là lựa chọn của nhiều bạn nữ. Nhưng các bạn đã tập đúng bài hay chưa? Bài tập nào có hiệu quả nhất. Hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Xác định dáng mông

Không phải ai cũng có dáng người giống nhau. Dáng người khác nhau cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả tập gym. Bởi tập tập gym là tác động vào các nhóm cơ. Nếu muốn tăng số đo vòng 3 nhanh chóng nhất, bạn cần phải xác định được dáng mông của mình.

Đối với dáng người phụ nữ, thường có 4 nhóm dáng mông chính được miêu tả như hình ảnh dưới đây:

Bạn thuộc dáng mông nào nhỉ? Nếu đã xác định được thì nhanh chóng lựa chọn bài tập phù họp dưới đây.

Lựa chọn bài tập gym tăng vòng 3 phù hợp

Bài tập gym tăng vòng 3 cho mông dáng hình vuông

Người có dáng mông khá thấp, hơi xệ do cấu tạo khung xương, phần hông có nhiều mỡ thừa. Cần phải tập các bài để giảm mỡ thừa ở hông và thu gọn phần mông ở 2 bên. Những bài tập thích hợp như Squat, Fire hydrant kick,… Dưới đây là kỹ thuật tập Fire hydrant kick:

• Tư thế chuẩn bị chống hai tay, hai chân vuông góc với sàn tập
• Nâng 1 đùi lên ngang với hông bên đó. Chân còn lại giữ nguyên.
• Giữ nguyên ở tư thế đó khoảng 5 giây.
• Đưa chân về tư  thế ban đầu và thực hiện đổi chân

Bài tập cho người có mông dáng hình tròn

Những chị em có dáng mông này là một lợi thế. Chỉ cần tập những bài tăng kích thước mà không cần chỉnh dáng mông. Thực hiện các bài tập như Squat, Bridge, Squat, Lunge kết hơp với tạ nhẹ để duy trì. Dưới đây là hướng dẫn với bài Lunge:

• Tư thế chuẩn bị đứng hai chân rộng bằng vai. Hai tay chống sườn.
• Đưa một chân về phía trước. Hạ chân xuống sao cho vuông góc với mặt sàn.
• Đưa chân về tư thế ban đầu và thực hiện đổi chân.

Bài tập cho chị em có dáng mông hình lê

Chị em có dáng mông hình lê cũng khá nữ tính. Việc tập gym tăng vòng 3 cũng đơn giản hơn so với dáng hình vuông và hình tam giác ngược. Hãy chăm chỉ luyện tập Squat và những bài biến thể của squat sẽ cải thiện kích thước nhanh chóng.

Bài tập gym cho dáng mông tam giác ngược

Những người ở độ tuổi 45 trở lên sẽ phổ biến với dáng mông này hơn. Người có dáng mông này cũng phải kiên trì tập luyện. Bởi mông hơi thấp, chảy xệ và không săn chắc. Hãy duy trì thường xuyên các bài Squat, Lunge, Bridge, Donkey Kick,…

Kỹ thuật thực hiện bài Donkey Kick.

• Tư thế chuẩn bị hai tay và hai chân vuông góc với sàn tập.
• Đưa 1 chân về phía sau và giơ lên cao, sao cho đùi ngang tầm với thân người.
• Giữ  ở tư thế đó khoảng 5 giây.
• Đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện đổi chân liên tục.

Mách nhỏ kinh nghiệm tập gym tăng vòng 3 cho nữ

Để sở hữu vòng 3 săn chắc và căng tròn, phái nữ cần phải có kế hoạch tập luyện rõ ràng. Sau khi đã có kế hoạch, hãy thực hiện một cách đều đặn mỗi ngày và kiên trì theo tuần theo tháng. Nếu như bỏ cuộc giữa chừng, mọi công sức trước đó của bạn như đổ bể. Kinh nghiệm từ các chị em ở phòng tập là hãy rủ thêm bạn bè hoặc đồng nghiệp đi tập cùng. Khi có người cùng chí hướng, bạn sẽ có động lực để tập luyện hơn.

Cần phải thực hiện tập đúng kỹ thuật. Nếu tập sai kỹ thuật thì bạn đang tự phá cơ của chín mình. Hay nói cách khác, cơ của bạn có thể bị đau mà chẳng có hiệu quả gì. Ngoài ra, khi tập sai kỹ thuật có thể khiến xương của  các bộ phận liên quan ảnh hưởng. Rất nhiều người đau xương, đau cơ và nhanh chóng từ bỏ việc tập gym.

Để thực hiện tập gym tăng vòng 3 đúng kỹ thuật, chị em hãy lựa chọn tập tại phòng tập. Ở đây, huấn luyện viên là người có  kinh nghiệm lâu năm, hiểu rõ về cơ chế tập luyện. Chính vì vậy, họ sẽ là người hướng dẫn bạn tập luyện đúng kỹ thuật và phù hợp với thể trạng.

Để tăng vòng 3 thành công, phái nữ cần phải kết hợp chế độ tập với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đối với người có nhu cầu tăng cân thì bổ sung protein rất quan trọng. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng hằng ngày phải đảm bảo cung cấp đủ đạm cho cơ thể. Ngoài ra,3 nhóm dưỡng chất khác cung không thể bỏ qua. Đó là tinh bột, chất béo và vitamin.

Trên đây là những thông tin quan trọng giúp cho những chị em có vòng 3 khiêm tốn nhanh chóng cải thiện trở nên căng tròn và săn chắc hơn. Tập gym tăng vòng 3 chỉ có hiệu quả khi tập luyện đúng kỹ thuật và kiên trì trong thời gian dài mới. Chính vì vậy, phái nữ hãy xây dựng cho mình kế hoạch và  lựa chọn những bài tập phù hợp.