Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân – Ăn thoải mái 3 bữa 1 ngày

Những người béo thường lựa chọn tập gym để giảm cân. Thế nhưng tập ròng rã mà cân nặng vẫn không có dấu hiệu đi xuống. Hầu hết những người béo thường mắc sai lầm trong chế độ ăn. Đặc biệt là phái nữ, họ thường rất khó điều chỉnh chế độ ăn của mình. Vậy chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân như nào? Làm sao để giảm cân thành công mà vẫn thoải mái ăn đủ 3 bữa mỗi ngày.

Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất

Một bữa ăn cân đối cần có đủ 4 nhóm dưỡng chất. Đó chính là:

• Nhóm bột đường (cơm, chủ yếu từ các loại ngũ cốc).
• Nhóm chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ…)
• Nhóm chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật)
• Nhóm vitamin và khoáng chất (các loại rau, củ, quả…)

Đây là 4 nhóm chất quan trọng để duy trì các hoạt động sống hằng ngày của con người. Nếu như thiếu hoặc thừa bất cứ nhóm chất nào, cơ thể bạn sẽ phát triển không đồng đều và có nguy  cơ mắc bệnh.

Đối với chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân, việc duy trì 4 nhóm dưỡng chất càng trở nên quan trọng. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để có đủ năng lượng tập luyện. Khi cơ thể thiếu chất sẽ dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt khi tập. Hoặc thiếu máu lên não ngay cả khi đang làm việc, gây nên tình trạng căng thẳng, stress.

Chế độ giảm cân ăn thoải mái 3 bữa 1 ngày

Đối với nữ giảm cân, lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Như vậy mới có thể cải thiện tình trạng béo phì. Tuy nhiên, Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân vẫn phải đảm bảo có 3 bữa chính trong ngày. Đó là bữa sáng – trưa và tối. Đây là những bữa ăn cơ bản để duy trì các hoạt động trong ngày. Ngoài 3 bữa ăn này, nên hạn chế các bữa ăn phụ.

Bữa sáng: Chọn những thực phẩm chứa nhiều protein và tinh bột. Bởi bữa sáng sẽ cung cấp lượng calo cho hoạt động ngày mới và bù đắp lượng calo thiếu hụt sau 6-8 tiếng ngủ. Hãy sử dụng tinh bột không béo mà vẫn đáp ứng nhu cầu năng lượng. Chẳng hạn như bánh mỳ nguyên cám, gạo lức, yến mạch, bún/phở gạo lức, khoai lang, ngũ cốc, trứng,…

Bữa trưa:  Nên lựa chọn những món ăn cung cấp chất béo và tinh bột. Tuy nhiên, chất béo ở đây là những chất béo nhưng ” không béo”. Hay nói cách khác là chất béo không bão hòa. Chúng giúp cơ thể của chị em nạp đủ năng lượng nhưng không làm tăng cân. Chủ yếu có trong dầu oliu, dầu lạc, quả bơ, các loại hạt, các loại đậu, cá hồi, …

Bữa tối:  hãy đưa vào cơ thể các loại vitamin và khoáng chất để cân bằng dinh dưỡng. Vitamin có ở hầu hết các loại trái cây và rau. Tuy nhiên, phái nữ muốn giảm cân cần lưu ý chọn những loại quả ít đường. Chẳng hạn như chuối, xoài chín , nho,.. Hãy lựa chọn những thực phẩm có màu xanh lá đậm, màu đỏ và vàng chứa nhiều vitamin.

Mách nhỏ để giảm cân nhanh chóng

Để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể, phái nữ cần lưu ý những điều sau:

• Đảm bảo mỗi ngày cần nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất. Không nhất thiết phải “nhồi nhét” cả 4 nhóm trong cùng 1 ngày. Hãy chia đều ra 3 bữa chính.
• Chế độ ăn kiêng là tốt cho giảm cân, nhưng cần ăn kiêng khoa học. Đồng thời ăn kiêng một cách nghiêm túc. Tránh tình trạng ăn kiêng 1 bữa nhưng cả mấy ngày sau ăn “thả phanh”.
• Hạn chế và tránh sử dụng những loại thực phẩm chứa cholesterol. Chẳng hạn như: óc heo, da gà, da vịt,…
• Chế độ tập gym và chế độ ăn uống giảm cân không thể tách rời nhau. Cũng không thể xem nhẹ bên nào hơn. Chúng đều quan trọng như nhau.
• Để  tập gym giảm cân thành công thì phải kiên trì tập lâu dài và tập đều đặn mỗi ngày.

Bạn đừng lo về việc duy trì chế độ ăn uống.  Với chế độ ăn như trên, bạn thoải mái sử dụng thực phẩm để làm đa dạng bữa ăn của mình. Nhờ đó mà bạn có thể thoải mái xây dựng những bữa ăn đầy đủ dưỡng chất mà không lo bị béo.