Bài tập lưng cho nữ – Giảm mỡ nhanh chóng ngay tại nhà

Khi tập gym, phái nữ thường chỉ tập trung giảm mỡ vùng bụng và chân. Hầu hết các chị em thường bỏ quên loại bỏ mỡ ở lưng. Eo thon, đùi nhỏ nhưng lưng to cũng khiến cho thân hình mất cân đối. Chính vì vậy, những bài tập lưng cho nữ cũng không kém phần quan trọng để có vóc dáng đẹp hơn.

Tác dụng của tập lưng cho nữ?

Tác dụng đầu tiên của việc tập lưng chính là loại bỏ mỡ thừa, đem lại vóc dáng thon gọn hơn. Đối với phái nữ, có lưng thon gọn sẽ tự tin hơn rất nhiều khi lựa chọn váy hoặc áo hở lưng.

Bên cạnh đó, việc tập lưng cũng đem đến một cơ thể khỏe mạnh. Hãy thử tưởng tượng, mỗi ngày bạn ngồi làm việc 8 tiếng tại văn phòng, cơ lưng 2 bên là nơi chịu nhiều tác động tác. Cảm giác mệt mỏi, chán nản cuối mỗi buổi làm việc cũng xuất phát từ lưng mà ra. Từ đau mỏi lưng sẽ kéo sang đau mỏi vai gáy và cổ. Và đương nhiên, khi đó hiệu quả làm việc cũng giảm.

Những bài tập lưng cho nữ sẽ giúp cơ lưng được vận động nhiều hơn. Sau quá trình luyện tập, các nhóm cơ này sẽ được đốt cháy mỡ hoàn toàn. Khả năng chịu đựng của cơ lưng cũng tăng lên. Phái nữ hoàn toàn có thể làm việc cả ngày mà không hề có cảm giác mệt mỏi, đau nhức ở lưng.

Những bài tập lưng cho nữ tại nhà

1.Bài tập lưng cho nữ: Gập người phí trước

Đây là một trong những bài tập cơ bản, rất thích hợp với những người bắt đầu tập. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị hai chân đứng rộng bằng vai.
• Từ từ đưa người xuống, hai gối luôn thẳng và thăng bằng.
• Đưa tay xuống chạm sàn nhà. Khi này bạn sẽ thấy cơ lưng đang giãn ra.
• Giữ nguyên ở tư thế đó khoảng 5-6 giây.
• Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

2. Bài tập lưng với bóng

Bài tập lưng với bóng được xem là bài tập khá nhẹ nhàng và phù hợp với phái nữ. Để thực hiện bài tập này, hãy chuẩn bị cho mình một quả bóng tập gym. Sau đó thực hiện bài tập với những động tác sau:

• Nằm trên bóng thật thoải mái, đảm bảo bóng và người có thể cân bằng trên mặt sàn.
• Đặt 2 tay phía sau gáy đan vào nhau, giữ chặt trong suốt quá trình tập.
• Thực hiện đưa phần thân trên lên càng cao càng tốt. Như vậy sẽ tác động sâu đến các nhóm cơ lưng.
• Giữ ở tư thế đó khoảng 3-5 giây và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

3. Tập lưng cho nữ với tạ đơn

Tạ đơn có kích thước khá nhỏ và di chuyển linh hoạt. Vậy nên, chị em hoàn toàn có thể mua về để luyện tập tại nhà. Với bài tập lưng sử dụng tạ đơn, kỹ thuật thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị hai chân đứng rộng bằng vai, thẳng lưng, hai tay cầm tạ đơn.
• Từ từ cúi người xuống cho đến khi lưng gần như song song với sàn nhà. Hai gối trùng xuống nhưng lưng thẳng và mặt không được cúi xuống.
• Thực hiện đưa tạ lên đến gần sát lụng, sử dụng cơ lưng để đưa tạ lên chứ không sử dụng cơ tay.
• Giữ ở tư thế đó khoảng 3 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Đối với những người mới tập nên lựa chọn mức tạ phù hợp.

Địa chỉ tập gym với những bài tập lưng hấp dẫn

Nhiều chị em thường lựa chọn tập lưng ngay tại nhà. Khi đó sẽ tiết kiệm được một khoản chi phí lớn cùng với thời gian di chuyển đến chỗ tập. Tuy nhiên, cái gì cũng có mặt trái. Với những người mới tập, lựa chọn tập ngay tại nhà có thể mắc phải 2 lỗi:

• Tập sai kỹ thuật mà không biết
• Lựa chọn bài tập không phù hơp.

Những lỗi này có thể khiến cho việc tập luyện không có hiệu quả. Đồng thời có thể gây nên những bệnh về lưng và cột sống. Vậy nên, thay vì tập ở nhà, lựa chọn tập tại trung tâm sẽ được ưu tiên hơn.

Kickfitsports là một trong những trung tâm gym thu hút đông đảo phái nữ đến tập luyện hằng ngày nhờ vào bài tập chuyên sâu đến từ các huấn luyện viên. Hiện nay, Kickfitsports có 11 cơ sở tại các quận huyện trên địa bàn Hà Nội. Đây là điều kiện thuận lợi cho những chị em không muốn di chuyển nhiều nhưng vẫn mong muốn tập gym tại trung tâm.

Nhanh chóng liên hệ với Kickfit Sports để được tư vấn và nhận những ưu đãi hấp dẫn!