![cach-hit-tho-khi-tap-gym](https://kickfit-sports.net/wp-content/uploads/2020/09/cach-hit-tho-khi-tap-gym.png)
Cách hít thở khi tập gym đúng khoa học giúp bạn tăng hiệu suất
Cách hít thở khi tập gym là một trong những kiến thức và kỹ năng đầu tiên cần biết. Hít thở đúng khoa học sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả, tăng hiệu suất tập và nhanh chóng đạt được mục tiêu. Bạn đã thực sự biết cách hít thở khi tập gym đúng và khoa học hay chưa. Tùy vào thể trạng người tập, mỗi bài tập sẽ có cách hít thở khác nhau đấy!
Nguyên tắc cách hít thở khi tập gym
Bạn không thể bỏ qua 2 nguyên tắc này khi tập gym:
- Thở ra khi dùng lực, co cơ
- Hít vào khi không/ ít dùng lực, dãn cơ
2 nguyên tắc này nghe có vẻ khá đơn giản nhưng không phải ai cũng dễ dàng thực hiện khi tập luyện.
![cach-hit-tho-khi-tap-gym](https://kickfit-sports.net/wp-content/uploads/2020/09/cach-hit-tho-khi-tap-gym.png)
Những cách hít thở sai khi tập gym
Trong quá trình tập, nhiều người sẽ mắc sai lầm về cách hít thở. Khi xảy ra những lỗi sai này sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi trong lúc tập, bạn không thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Người tập rất dễ mắc phải 3 sai lầm dưới đây:
Nín thở quá lâu
Nhiều người nghĩ rằng khi nín thở càng sâu thì hiệu quả tập càng cao. Nhiều bạn nín thở để đẩy gập bụng đến cả chục cái. Sau khi nín thở xong, mặt tái nhợt xanh xao, mệt mỏi. Trường hợp khác có những bạn hít đất liền 2-3 cái rồi mới hít thở. Kết quả là mặt đỏ phừng phừng, mắt đỏ ngầu tía máu. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác cơ thể nóng hơn và cảm thấy rằng việc tập luyện của mình đang hiệu quả.
Tuy nhiên, trên thực tế, khi bạn nín thở sâu sẽ dẫn đến tình trạng bị thiếu oxi. Tình tạng này sẽ ảnh hưởng đến não đầu tiên. Khi không được cung cấp oxi não có thể bị ngưng trệ trong vài phút, các tế bào não có thể bị chết và dẫn tới tử vong bất cứ lúc nào.
Thở không sâu
Sai lầm này thường mắc phải đối với những bạn mới tập và chưa có nhiều kinh nghiệm. Thở không sâu cũng dẫn đến tình trạng thiếu oxi và những bước tập sau sẽ trở nên mệt mỏi, khó khăn hơn.
Thở ngược
Có một số người vi phạm nguyên tắc thở trong quá trình tập luyện. Đó là khi dùng lực dùng cơ thì lại hít vào và thở khi thả, dãn lực. Cách tập như vậy có thể gây nên tình trạng hụt hơi, khó thở và nhanh chóng gây nên mệt mỏi.
Những cách hít thở đúng khi tập gym
Vậy hít thở đúng khi tập gym là như thế nào? Đây vẫn là vấn đề gây nhiều tranh cãi trong thế giới của những người tập gym. Dưới đây là những ý kiến phổ biến nhất.
![Hit-tho-dung-cach-khi-tap-gym](https://kickfit-sports.net/wp-content/uploads/2020/09/Hit-tho-dung-cach-khi-tap-gym.jpg)
Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng
Với cách hít thở này người rập sẽ giải phóng hơi thở nhanh để lấy đà tiếp tục cho chu trình hít thở mới. Cách hít thở này cũng tạo ra một áp lực tốt hơn trong khoang bụng và ngực. Nhưng nhược điểm của nó lại khiến cho cơ thể người tập nhanh chóng mất nước. Bạn sẽ phải bổ sung thêm nước trong quá trình tập. Chính vì vậy, cách hít này phù hợp với những bài tập nặng, có cường độ cao tập trong thời gian ngắn.
Hít thở bằng cả mũi và miệng
Đây là cách hít thở tránh bị hụt hơi và thích hợp với những bài tập cadio, chạy bộ. Bạn có thể thực hiện hít thở với tỷ lệ 3-2.Khi chạy được 3 bước thì hít và thở trong 2 bước chạy tiếp theo. Nhịp độ này khá đều đặn, bạn không bị thở gấp gáp trong quá trình tập.
Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi
Đây là cách hít thở được nhiều người lựa chọn và thích hợp với những bài tập nhẹ nhàng. Với cách này bạn có thể hạn chế mất nhiệt và nước, áp dụng cho quá trình tập ở miền bắc nước ta vào mùa đông. Tuy nhiên, cách tập này cũng có điểm hạn chế. Chính là luồng khí lưu thông không được nhiều, không áp dụng được với những bài tập có cường độ cao.
Có thể thấy rằng, mỗi cách hít thở đều có những thế mạnh và hạn chế riêng. Có thể lựa chọn cách hít thở tùy theo level bài tập của bạn. Nếu bạn đã tập lâu và tập với cường độ cao thì lựa chọn hít thở bằng cả mũi và miệng. Còn nếu bạn là nữ lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng thì hít thở bằng mũi là hợp lỹ nhất.